Aiuto... sono troppo ossuta!

[elisab]

Ciao,
mi potete aiutare per favore? Faccio molto sport (allenamento di kickboxing due volte alla settimana, tutti i giorni 45 minuti di bicicletta, più escursioni in montagna d'estate e sci d'inverno).
La mia costituzione fisica è proprio minuta, mangio come un bufalo ma non ingrasso di un etto. Direte voi: beata te...
E invece mi sento troppo magra, alcuni pensano addirittura che sia anoressica (non mi vedono mangiare...), quindi volevo sapere se potevo sfruttare il fatto di fare molto sport per, almeno, aumentare la massa muscolare.
Esistono prodotti in grado di "gonfiare" i muscoletti che ho? So che i bodybuilders si gonfiano in questo modo...lo so, non è molto salutare probabilmente, ma adesso che arriva l'estate quasi mi vergogno a spogliarmi!
Vorrei essere un po' più "in carne"!
Integratori di creatina, proteine, ecc.: sono totalmente ignorante sull'argomento, ma è possibile che assumendoli regolarmente io possa "aumentare" un po'?

Grazie dell'aiuto!
Ciao
Elisa


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Eh sì che sono confusa... ammetto la mia totale ignoranza.

ETA: 27
ALTEZZA: 168
PESO: 48

Premesso che non mangio praticamente mai fuori pasto, faccio colazione con una tazzona di cereali e latte di capra (!), a pranzo mangio carboidrati (pastasciutta, gnocchi... qualche volta una pizza) e alla sera proteine (carne, tanto pesce). Sempre durante i pasti tanta frutta e verdura; pochi formaggi perchè, ahimè, soffro di colesterolo. Qualche volta mi concedo un dolce a fine pasto. Saltuariamente alcolici, spesso caffè, mai bibite.

[WhiteTyson]

Ciao,
mi potete aiutare per favore? Faccio molto sport (allenamento di kickboxing due volte alla settimana, tutti i giorni 45 minuti di bicicletta, più escursioni in montagna d'estate e sci d'inverno).
La mia costituzione fisica è proprio minuta, mangio come un bufalo ma non ingrasso di un etto. Direte voi: beata te...
E invece mi sento troppo magra, alcuni pensano addirittura che sia anoressica (non mi vedono mangiare...), quindi volevo sapere se potevo sfruttare il fatto di fare molto sport per, almeno, aumentare la massa muscolare.
Esistono prodotti in grado di "gonfiare" i muscoletti che ho? So che i bodybuilders si gonfiano in questo modo...lo so, non è molto salutare probabilmente, ma adesso che arriva l'estate quasi mi vergogno a spogliarmi!
Vorrei essere un po' più "in carne"!
Integratori di creatina, proteine, ecc.: sono totalmente ignorante sull'argomento, ma è possibile che assumendoli regolarmente io possa "aumentare" un po'?

Grazie dell'aiuto!
Ciao
Elisa

Hai le idee un po' confuse..temo...

Comincia a postare nel dettaglio quello che mangi in una giornata tipo, alcuni dicono di mangiare come bufali, e poi si scopre che non mangiano abbastanza.

Compila uno schema del genere:

ETA:
ALTEZZA:
PESO:


COLAZIONE:
SPUNTINO:
PRANZO:
SPUNTINO:
CENA:
PRE-NANNA:

dopo quando rientro controlliamo se c'è qualcosa che non va, ed eventualmente aggiungiamo qualche integratore.

[max_power]

Cosa mangi ?

[WhiteTyson]

Eh sì che sono confusa... ammetto la mia totale ignoranza.

ETA: 27
ALTEZZA: 168
PESO: 48

Premesso che non mangio praticamente mai fuori pasto, faccio colazione con una tazzona di cereali e latte di capra (!), a pranzo mangio carboidrati (pastasciutta, gnocchi... qualche volta una pizza) e alla sera proteine (carne, tanto pesce). Sempre durante i pasti tanta frutta e verdura; pochi formaggi perchè, ahimè, soffro di colesterolo. Qualche volta mi concedo un dolce a fine pasto. Saltuariamente alcolici, spesso caffè, mai bibite.

Come mi aspettavo, credi di mangiare tanto e invece mangi molto poco, io non posso fare una dieta senza sapere le tue possibilità sia economiche che di tempo, però ti posso dare un'idea di una dieta che potrebbe fare al caso tuo, magari poi la puoi modificare senza variarne i concetti base.

COLAZIONE: 300 ml Latte di capra + 50g cereali (all-brain)

SPUNTINO: 1 frutto grande (o un panino integrale) + 25g di bresaola

PRANZO: 80g di pasta (o altra fonte di cho) + 100g di una fonte proteica (carne, pesce, formaggio magro) + verdure quanto vuoi + un paio di cucchiai di olio extra vergine.

SPUNTINO: 150g Yogurt greco o Total 0 + qualche mandorla (o noce)

CENA: 100g fonte proteica (tonno al naturale,carne) + insalata +un paio di cucchiai di olio extra vergine

PRE-NANNA: 100/150g di yogurt magro oppure 200g di fiocchi di latte.

già una cosa così potrebbe andare bene per te, non posso fare calcoli precisi sulle quantità perchè non so quanto sia il tuo metabolismo (anche se visto il peso credo sia abb. veloce).
Visto che parlavi di integratori, se non riesci a fare uno dei due spuntini solidi, puoi sostituirli con uno shacker proteico (whey) all' 80% facile e veloce da preparare.

[vassallo]

Visto che parlavi di integratori, se non riesci a fare uno dei due spuntini solidi, puoi sostituirli con uno shacker proteico (whey) all' 80% facile e veloce da preparare.

Secondo me sarebbe me sarebbe meglio gainer come sostitutivo agli spuntini.... Tipo uno con 40%pro 55%carb 5%fat se vuole mettere su massa magra è meglio...

[elisab]

Grazie... sicuramente c'era qualcosa di sbagliato nella dieta! Proverò a impegnarmi di più!