HELP! - Consiglio su piano alimentare (+ integrazione)

[Blacks_beach75]

Ok ragazzi ci riprovo: mi sarebbe di aiuto qualche parere e/o consiglio sul piano alimentare e di integrazione che riporto qui sotto.
Dati: altezza:202 peso: 102kg. bf: 11/12%
Obiettivo? seguire un "regime" più regolare e bilanciato. (comunque sono in fase simil-definizione)

GIORNI WO (lunedi,mercoledì,venerdì)

colazione(8:00): 30gr. whey+ 150gr. yogurt bianco, 4wasa + marmellata
light, noci, multivit., 1cps omega3/6/9

spuntino(10:00): 100gr.tonno (o pollo) + 1 frutto

pre-wo(11:45): crea + plasmavol

allenamento(12:30-13:40):al termine del wo una dose di Vextrago
(vitargo+crea+amino)+ 30gr.whey

pranzo(14:30): 100gr. riso + 100gr.pollo,verdura, 1cps omega3/6/9
spuntino (17:00): 1frutto + 30gr. grana

cena(20:00): 150gr.pollo o bresaola, verdura, 1cps omega3/6/9


GIORNI NO WO (martedì,giovedì)

pre-cardio(7:00):caffè amaro + 2gr.acetilcarnitina
cardio(7:30-8:00): circuito bike con cambi di ritmo. Al termine dose di
Vextrago
colazione(8:30): come altri giorni

spuntino(10:45): 1frutto + 1 total 0 Fage

pranzo (13:30): come altri giorni

spuntino (17:00): 80gr. tonno, 1 frutto + noci

cena(20:00): come altri giorni


Che ne dite? Orari pasti sono ok? E come bilanciamento degli alimenti?

[max_power]

Ok ragazzi ci riprovo: mi sarebbe di aiuto qualche parere e/o consiglio sul piano alimentare e di integrazione che riporto qui sotto.
Dati: altezza:202 peso: 102kg. bf: 11/12%
Obiettivo? seguire un "regime" più regolare e bilanciato. (comunque sono in fase simil-definizione)

GIORNI WO (lunedi,mercoledì,venerdì)

colazione(8:00): 30gr. whey+ 150gr. yogurt bianco, 4wasa + marmellata
light, noci, multivit., 1cps omega3/6/9

spuntino(10:00): 100gr.tonno (o pollo) + 1 frutto

pre-wo(11:45): crea + plasmavol

allenamento(12:30-13:40):al termine del wo una dose di Vextrago
(vitargo+crea+amino)+ 30gr.whey

pranzo(14:30): 100gr. riso + 100gr.pollo,verdura, 1cps omega3/6/9
spuntino (17:00): 1frutto + 30gr. grana

cena(20:00): 150gr.pollo o bresaola, verdura, 1cps omega3/6/9


GIORNI NO WO (martedì,giovedì)

pre-cardio(7:00):caffè amaro + 2gr.acetilcarnitina
cardio(7:30-8:00): circuito bike con cambi di ritmo. Al termine dose di
Vextrago
colazione(8:30): come altri giorni

spuntino(10:45): 1frutto + 1 total 0 Fage

pranzo (13:30): come altri giorni

spuntino (17:00): 80gr. tonno, 1 frutto + noci

cena(20:00): come altri giorni


Che ne dite? Orari pasti sono ok? E come bilanciamento degli alimenti?

Sinceramente a ma piace. Un solo appunto: manca l'olio nella verdura.

[Blacks_beach75]

Sinceramente a ma piace. Un solo appunto: manca l'olio nella verdura.

Grazie Max! l'olio è compreso of course.
Come fonte proteica per gli spuntini (in alternativa al tonno o yogurt greco) cosa mi consigli? leggevo di questi formaggi (quark, blanc battu)..anche se non so dove trovarli...qualche suggerimento?

[max_power]

Grazie Max! l'olio è compreso of course.
Come fonte proteica per gli spuntini (in alternativa al tonno o yogurt greco) cosa mi consigli? leggevo di questi formaggi (quark, blanc battu)..anche se non so dove trovarli...qualche suggerimento?

Ci sono altre fonti proteiche magre e di più facile reperibilità rispetto al Quark e al Blanc Battu quali bresaola, carpaccio di manzo, petto di pollo alle erbe, arrosto di tacchino.

[Blacks_beach75]

Ci sono altre fonti proteiche magre e di più facile reperibilità rispetto al Quark e al Blanc Battu quali bresaola, carpaccio di manzo, petto di pollo alle erbe, arrosto di tacchino.

e a livello di formaggi (che sono più comodi per uno spuntino in ufficio) c'è qualcosa di reperibile nei supermercati con pro e pochi grassi?

[max_power]

e a livello di formaggi (che sono più comodi per uno spuntino in ufficio) c'è qualcosa di reperibile nei supermercati con pro e pochi grassi?

Fiocchi di latte sono i più reperibili. Prova comunque a vedere per il Quark. Per il Blanc Battu ci sono ancora meno speranze.