consigli dieta: hp 0, bf 20%, polso 16,5 + foto

[Alessio_]

ciao a tutti, volevo alcuni consigli.

170 cm
70 kg
bf 20%
polso 16,5

-Innanzitutto dai dati come sono messo secondo voi?
-La foto corrisponde ad un 20% di bf o l'impedenziometria della mia bilancia è sbagliata??

-Cmq questa è la mia dieta per tirarmi un po' dopo un inverno di massa molto sporca. Che ne dite?
-Inoltre per l'allenamento 3 giorni di pesi alternati a 3 di aerobica vanno bene?

Consigli graditi da tutti, ty!!!

Colazione:
-200 gr latte parz.scremato
-30 gr whey
-3 fette bisc integrali
-1 multivitaminico

Spuntino:
-50 gr tonno
-10 gr olio evo
-1 fetta pancarrè

Pranzo:
-100 gr pasta / -70 gr pane / 250 gr legumi
-100 gr carne magra / 100 gr tonno / 100 gr salmone / 2-3 uova
-20 gr olio evo

Cena:
-30 gr pane (non me lo levate xkè non riesco a mangiare senza pane...)
-100 gr carne magra / 100 gr tonno / 100 gr salmone / 2-3 uova
-20 gr olio evo

Spuntino:
-50 gr tonno
-10 gr olio evo
-1 fetta pancarrè

[82max]

aumena le pro a pranzo e cena aggiungi verdura e cambia lo spuntino del prenanna con fiokki di latte o parmiggiano o caseine.la bf è altina ma quanti anni hai?

[Alessio_]

aumena le pro a pranzo e cena aggiungi verdura e cambia lo spuntino del prenanna con fiokki di latte o parmiggiano o caseine.la bf è altina ma quanti anni hai?

ho 20 anni, cmq per le pro sono già a 140 gr (2gr*peso corporeo)... devo aumentare ancora?

[Alessio_]

ah e per le calorie sono 1800 ca.
i carbo intorno ai 120/130 e 70 gr di fat ca.

[82max]

effettivamente nn ci avevo fatto caso!cmq vedi che ti dicono gli altri

[spot86]

ciao a tutti, volevo alcuni consigli.

170 cm
70 kg
bf 20%
polso 16,5

-Innanzitutto dai dati come sono messo secondo voi? male, ma la bf è sbagliata;
dalla foto, quindi, non male
-La foto corrisponde ad un 20% di bf o l'impedenziometria della mia bilancia è sbagliata?? è sbagliata

-Cmq questa è la mia dieta per tirarmi un po' dopo un inverno di massa molto sporca. Che ne dite? correzioni in blu
-Inoltre per l'allenamento 3 giorni di pesi alternati a 3 di aerobica vanno bene?

3 giorni di aerobica son tanti, a meno che nn li faccia durare 20 min ognuno...fai 2 sessioni, è anche meno stressante (se no stai in pale 6gg su 7)

Consigli graditi da tutti, ty!!!

Colazione:
-200 gr latte parz.scremato
-30 gr whey
-3 fette bisc integrali
-1 multivitaminico

Spuntino:
-50 gr tonno
-10 gr olio evo
-1 fetta pancarrè pancarrè è lurido...usa pane di diverso tipo (fresco, integrale, di segale)

Pranzo:
-100 gr pasta 70g / -70 gr pan 100g / 250 gr legumi
-100 gr carne magra / 100 gr tonno / 100 gr salmone / 2-3 uova
-20 gr olio evo

Cena:
-30 gr pane (non me lo levate xkè non riesco a mangiare senza pane...)
-100 gr carne magra / 100 gr tonno / 100 gr salmone / 2-3 uova
-20 gr olio evo

Spuntino:
-50 gr tonno
-10 gr olio evo
-1 fetta pancarrè togli questo

.

[Alessio_]

grazie per le correzioni alla scheda spot

[shernon]

secondo me stai intorno al 15-16%

[PrinceRiky]

non mangi VERDURA?
come pensi di depurarti da tutti gli scarti delle proteine?

comincia a mangiare almeno un etto (all'inizio) di verdura verde a foglia a pasto principale.
comincia ad usare alimenti integrali a base di segale, crusca e via dicendo

integra delle mandorle nei vari spuntini (20gr circa)
mangia frutta di stagione almeno uno a pranzo e uno a cena

bevi 3 litri almeno al giorno. so che all'inizio è dura poi se impari è tt ok. prova a fare 2 buste di the verde la mattina, le diluisci in una bottiglia da 1,5l e te la porti in giro. a metà pomeriggio deve essere finita

[Alessio_]

-la verdura la mangio di rado... cmq per le fibre mangio legumi tutti i giorni praticamente, per le vitamine prendo un intergratore ogni giorno, a volte anche due volte al giorno. (non gradisco tanto frutta e verdura...).
-Di acqua senza sforzo ne bevo già 4,5 litri al giorno (3 bottiglie).
-Negli spuntini, invece pensavo di stostituire l'evo con 20 gr di noci (che rispetto alle mandorle e all'evo, che hanno solo omega 6, contiengono per lo più omega 3.). L'olio lo lascio nei pasti principali.