Dieta

**ale88** · 22-05-2008, 18:04:35

Originariamente Scritto da shagrat Visualizza Messaggio

proprio perchè mangio quello che passa il convento vorrei un dieta

scusa ma se dici che mangi quello che passa il convento,cosa te ne fai della dieta?

***max_power*** · 22-05-2008, 18:10:29

Originariamente Scritto da ale88 Visualizza Messaggio

scusa ma se dici che mangi quello che passa il convento,cosa te ne fai della dieta?

A capirlo...

**ale88** · 22-05-2008, 18:16:25

Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio

A capirlo...

**.:Storm:.** · 22-05-2008, 21:00:08

per adesso stà mangiando quello che gli fa trovare sua madre, se riesce ad impostare una dieta cerca di seguirla, no?

**shagrat** · 22-05-2008, 23:04:22

ecco per ora mangio quello che passa il convento

**shagrat** · 23-05-2008, 00:52:41

per favore mi postate una dieta per me?se si puo' giorno per giorno ve ne sarei molto grato

***max_power*** · 23-05-2008, 08:41:42

Originariamente Scritto da shagrat Visualizza Messaggio

per favore mi postate una dieta per me?se si puo' giorno per giorno ve ne sarei molto grato

Non si possono fare diete da zero.

Imposta la dieta seguendo questi consigli generali e poi la posti, così vedremo quali correzioni apportare. Oltretutto, quando posti la dieta, devi postare anche i tuoi dati antropometrici (peso, altezza, % di massa grassa)

1) Mangia 5-6 volte al giorno, per mantenere desto il metabolismo

2) Introduci in ogni pasto un rapporto favorevole fra proteine, carboidrati e grassi, mantenendo però la dieta leggermente ipercalorica nel suo complesso. In generale però i carboidrati andrebbero alzati. Non è una regola fissa, ma sono sicuro che ti troverai bene con questo approccio.

3) Cerca di puntare molto sulla qualità di ciò che mangi. Per le proteine, meglio quelle ad alto VB, per i carboidrati in massa dovresti dare la priorità a quelli a medio-alto indice glicemico, che a quelli a basso- indice glicemico. Solitamente i carboidrati ad alto IG vanno bene a colazione, mentre via via che passa la giornata, l'IG dei carboidrati dovrebbe abbassarsi.
Per i grassi meglio quelli mono e polinsaturi.

4) Cibi che puoi mangiare:

Fonti di proteine: uova, latte scremato, fiocchi di latte, petto di pollo, fesa di tacchino, lonza di maiale, filetto di vitello, merluzzo, sogliola, nasello e altri pesci, bresaola, carpaccio di manzo, tacchino arrosto, pollo alle erbe.

Fonti di carboidrati: verdura, frutta, legumi, All-bran, Fette Wasa, pane di segale, pane bianco, gallette di riso, fette biscottate, riso, pasta, patate, mais, gallette di mais, succhi di frutta.

Fonti di grassi: olio extravergine d'oliva, olio di semi di soia, di girasole, di mais, di arachidi, olio di lino, arachidi, mandorle, noci, nocciole, noci pecan, anacardi.

5) Cerca di bere molto (3 litri d'acqua al giorno) per coadiuvare la funzione renale.

6) Stabilito questo cerca adesso di sapere di quante calorie il tuo corpo ha bisogno per mantenersi. Determinata la quantità, aggiungi circa 600 calorie a tale valore. Le calorie devono essere introdotte gradualmente per abituare gradualmente il metabolismo.

7) Dacci sotto con l'allenamento con i pesi, mettendolo in priorità con l'aerobica. L'allenamento con i pesi mantiene alto il metabolismo, ad un valore che si mantiene alto per alcuni giorni dopo.