Definizione si parte

[shernon]

buona fortuna...spero che userai almeno un po di acetyl l-carnitina eheh

[Giggi er bullo]

amico ovvio che non vivo solodi petto di pollo...ho scritto un giorno tipo..poi alternero con carne rossa/pesce/tonno avoja a te

cmq ok per l'alcar non l'ho mai presa ok per gli o3 ty

alex lascia perde su..

a ok allora..(cm facevo a saperlo che un giorno tipo!)

cmq metticela la frutta, che male non fa!

[Tristan]

buona fortuna...spero che userai almeno un po di acetyl l-carnitina eheh

solo 2.5gr al giorno

[shernon]

solo 2.5gr al giorno

ah ecco

[DORIAN]

eccomi...
alc 1g pre colazione
1.5g pre w.o. 30 minuti prima...
post w.o. eviterei le pro e farei glutammina+bcaa e dopo 20-30 min riso+albumi/pollo/tonno....
la dieta mi piace come e' impostata...per quanto riguarda le kcal devi solo vedere cm reagisci...
tieniti cmq un pasto libero nel week end inserendolo dove preferisci senza badare a calorie...nn privarti di c'ho che ti piace insomma....
se vedi che perdi peso troppo velocemente aggiungi un free meal...
2 w.o. in tal senso li collocherei lunedi' e giovedi' e lavorerei almeno per il primo mese cn 2 full-body coniugate...
full-body 1 pesante per sfruttare le kcal in rialzo del week end e fuul-body 2 incentrata sull'intesita'....
A-
SQUAT 5X5 60"
PANCA 5X5 60"
REMATORE CN MANUBRIO 5X6 60"
MILITARY PRESS 5X5 60"
CURL BIL 5X6 60"
DIPS 5X6 60"
CRUCNH APPESANTITI 5X8 30"
Tutti cn un 8rm no cedimento....
B-
LEG PRESS+LEG CURL 4X8+8 75"
PANCA 30 2M+CROSS OVER 4X8+8 75"
LAT AVANTI+PULLEY 4X8+8 75"
LENTO 2M+ALZ LATERALI 4X8+8 75"
CURL HAMMER+PUSH DOWN 4X8+8 75"
CRUNCH+CRUNCH REVERSE 4X15+15 45"

[raiky]

abbiamo capito

[DORIAN]

**** e' impazzito bw...

[Cavis]

**** e' impazzito bw...

bella Bro...!!! Quando parlate così impazzisco dalle risate!!!!

[samoajoe83]

a ok allora..(cm facevo a saperlo che un giorno tipo!)

cmq metticela la frutta, che male non fa!

Ma è una low-carb..deve limitarla, al max mattina e post-wo...

[IceHand]

no aspetta amico...questa settimana sto a 3k kcal nei giorni di wo e 2200 nei rest day..la prox settimana saro in normocalorica e poi partiro con la def

tanto devo asciugarmi entro agosto

Pensavo partissi gia' con quella che hai postato.
Allora ok, perfetto, in bocca al lupo allora amico!

[alex87alex]

abbiamo capito

bella Bro...!!! Quando parlate così impazzisco dalle risate!!!!

[Tristan]

eccomi...
alc 1g pre colazione
1.5g pre w.o. 30 minuti prima...
post w.o. eviterei le pro e farei glutammina+bcaa e dopo 20-30 min riso+albumi/pollo/tonno....
la dieta mi piace come e' impostata...per quanto riguarda le kcal devi solo vedere cm reagisci...
tieniti cmq un pasto libero nel week end inserendolo dove preferisci senza badare a calorie...nn privarti di c'ho che ti piace insomma....
se vedi che perdi peso troppo velocemente aggiungi un free meal...
2 w.o. in tal senso li collocherei lunedi' e giovedi' e lavorerei almeno per il primo mese cn 2 full-body coniugate...
full-body 1 pesante per sfruttare le kcal in rialzo del week end e fuul-body 2 incentrata sull'intesita'....
A-
SQUAT 5X5 60"
PANCA 5X5 60"
REMATORE CN MANUBRIO 5X6 60"
MILITARY PRESS 5X5 60"
CURL BIL 5X6 60"
DIPS 5X6 60"
CRUCNH APPESANTITI 5X8 30"
Tutti cn un 8rm no cedimento....
B-
LEG PRESS+LEG CURL 4X8+8 75"
PANCA 30 2M+CROSS OVER 4X8+8 75"
LAT AVANTI+PULLEY 4X8+8 75"
LENTO 2M+ALZ LATERALI 4X8+8 75"
CURL HAMMER+PUSH DOWN 4X8+8 75"
CRUNCH+CRUNCH REVERSE 4X15+15 45"

perfetto...grazie mille amico appena posso rep...

ah per gli o3? li prendo quando posso, non c'è un particolare momento?

[DORIAN]

predili lontano dal w.o.
quindi se ti alleni nel primo pomerggio li prendi a colazione e a cena-prenanna...

[max_power]

Ma è una low-carb..deve limitarla, al max mattina e post-wo...

Limitarla, ma non evitarla.

Comunque ha già detto che non gli piace. La dieta nel complesso non è male.