buona fortuna...spero che userai almeno un po di acetyl l-carnitina eheh
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Originariamente Scritto da Tristan Visualizza Messaggioamico ovvio che non vivo solodi petto di pollo...ho scritto un giorno tipo..poi alternero con carne rossa/pesce/tonno avoja a te
cmq ok per l'alcar non l'ho mai presaok per gli o3 ty
alex lascia perde su..
cmq metticela la frutta, che male non fa!
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Originariamente Scritto da shernon Visualizza Messaggiobuona fortuna...spero che userai almeno un po di acetyl l-carnitina eheh
solo 2.5gr al giorno
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eccomi...
alc 1g pre colazione
1.5g pre w.o. 30 minuti prima...
post w.o. eviterei le pro e farei glutammina+bcaa e dopo 20-30 min riso+albumi/pollo/tonno....
la dieta mi piace come e' impostata...per quanto riguarda le kcal devi solo vedere cm reagisci...
tieniti cmq un pasto libero nel week end inserendolo dove preferisci senza badare a calorie...nn privarti di c'ho che ti piace insomma....
se vedi che perdi peso troppo velocemente aggiungi un free meal...
2 w.o. in tal senso li collocherei lunedi' e giovedi' e lavorerei almeno per il primo mese cn 2 full-body coniugate...
full-body 1 pesante per sfruttare le kcal in rialzo del week end e fuul-body 2 incentrata sull'intesita'....
A-
SQUAT 5X5 60"
PANCA 5X5 60"
REMATORE CN MANUBRIO 5X6 60"
MILITARY PRESS 5X5 60"
CURL BIL 5X6 60"
DIPS 5X6 60"
CRUCNH APPESANTITI 5X8 30"
Tutti cn un 8rm no cedimento....
B-
LEG PRESS+LEG CURL 4X8+8 75"
PANCA 30 2M+CROSS OVER 4X8+8 75"
LAT AVANTI+PULLEY 4X8+8 75"
LENTO 2M+ALZ LATERALI 4X8+8 75"
CURL HAMMER+PUSH DOWN 4X8+8 75"
CRUNCH+CRUNCH REVERSE 4X15+15 45"Last edited by DORIAN; 21-05-2008, 20:53:45.
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Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio**** e' impazzito bw...bella Bro...!!! Quando parlate così impazzisco dalle risate!!!!
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Originariamente Scritto da Giggi er bullo Visualizza Messaggioa ok allora..(cm facevo a saperlo che un giorno tipo!)
cmq metticela la frutta, che male non fa!sigpic Amanti della carne..
"La sconfitta è un'eleganza, per l'ipocrisia di chi si arrende in partenza..."
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Originariamente Scritto da Tristan Visualizza Messaggiono aspetta amico...questa settimana sto a 3k kcal nei giorni di wo e 2200 nei rest day..la prox settimana saro in normocalorica e poi partiro con la def
tanto devo asciugarmi entro agosto
Allora ok, perfetto, in bocca al lupo allora amico!sigpic
Il diario di Ghiaccio!
"Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"
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Originariamente Scritto da raiky Visualizza Messaggioabbiamo capitoOriginariamente Scritto da Cavis Visualizza Messaggiobella Bro...!!! Quando parlate così impazzisco dalle risate!!!!
---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---
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Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggioeccomi...
alc 1g pre colazione
1.5g pre w.o. 30 minuti prima...
post w.o. eviterei le pro e farei glutammina+bcaa e dopo 20-30 min riso+albumi/pollo/tonno....
la dieta mi piace come e' impostata...per quanto riguarda le kcal devi solo vedere cm reagisci...
tieniti cmq un pasto libero nel week end inserendolo dove preferisci senza badare a calorie...nn privarti di c'ho che ti piace insomma....
se vedi che perdi peso troppo velocemente aggiungi un free meal...
2 w.o. in tal senso li collocherei lunedi' e giovedi' e lavorerei almeno per il primo mese cn 2 full-body coniugate...
full-body 1 pesante per sfruttare le kcal in rialzo del week end e fuul-body 2 incentrata sull'intesita'....
A-
SQUAT 5X5 60"
PANCA 5X5 60"
REMATORE CN MANUBRIO 5X6 60"
MILITARY PRESS 5X5 60"
CURL BIL 5X6 60"
DIPS 5X6 60"
CRUCNH APPESANTITI 5X8 30"
Tutti cn un 8rm no cedimento....
B-
LEG PRESS+LEG CURL 4X8+8 75"
PANCA 30 2M+CROSS OVER 4X8+8 75"
LAT AVANTI+PULLEY 4X8+8 75"
LENTO 2M+ALZ LATERALI 4X8+8 75"
CURL HAMMER+PUSH DOWN 4X8+8 75"
CRUNCH+CRUNCH REVERSE 4X15+15 45"
ah per gli o3? li prendo quando posso, non c'è un particolare momento?
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Originariamente Scritto da samoajoe83 Visualizza MessaggioMa è una low-carb..deve limitarla, al max mattina e post-wo...
Comunque ha già detto che non gli piace. La dieta nel complesso non è male.Max_power, The Sicilian Rock
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