Definizione si parte

[Tristan]

Ok Dorian ecco il tread..

1,78 per 80kg bf al 14%

in linea di massima:
Giorni wo: 150gr cho 180gr pro 60gr fat (cho pre wo , post wo) kcal 1800
Giorni Rest: 80gr cho 180gr pro 70gr fat kcal1700

Integrazione:
30gr l-glutammina nei giorni WO
16gr BCAA nei giorni WO
Omega 3, dove inserirli? cmq 5gr
Alcar 2.5gr

Giorni WO
Pre-colazione
Alcar ?gr
10gr l-glutammina
200mgr magnesio

Colazione
250ml albumi
1 multivit

Spuntino
50gr bresaola
30gr arachidi

Pranzo ore 14:30
80gr riso
150gr petto di pollo
15gr olio
verdura

Pre wo immediato(16:30)
10gr l-glutammina
6gr bcaa

Post wo
10gr l-gluta
30gr whey ON (4gr gluta +5.5gr bcaa)
6gr bcaa
110gr riso

Cena
150gr petto di pollo
15gr olio
verdura

Pre Bed
10gr pro al 90% isolate
30gr parmigiano
_____________________________________________________________
Giorni REST
Colazione
200ml albumi
300ml latte scremato
70gr kellogs
1 multivit

Spuntino
50gr bresaola
30gr arachidi

Pranzo ore 14:30
150gr petto di pollo
15gr olio
verdura

Spuntino
100ml albume + 10gr pro
30gr arachidi

Cena
150gr petto di pollo
15gr olio
verdura

Pre Bed
10gr pro al 90% isolate
100gr ricotta Auchan

Per quanto riguarda il Wo, volevo fare 2 split nelle prime 3/4 settimane poi aggiungere due sedute di cardio a stomaco vuoto...purtroppo gli esami sono alle porte e non avro piu tanto tempo. Le kcal sono ok? non volevo utilizzare subito la carta degli shift calorici ... in quel caso il discorso cambia...

gli omega3 dove inserirli?ho un integratore liquido dove 5ml (1cucchiaino) corrispondono a 825mgr di EPA e 550mgr di DHA.
Discorso Alcar, come suddividire i 2.5gr al giorno?ho comprato quella in polvere (povere papille gustative! )

Altri dubbi mi pare di non averne

[Frankie78]

ciao nn sono Dorian però mi permetto di darti dei consigli anche se finora ho chiesto io i tuoi...

ALC: io faccio 1g pre-colazione+1,5g prewo+1g precena

Postwo:30g di whey ON sono 24g di proteine si e no...troppo pochi imho...
io ne prenderei un misurino e mezzo per arrivare almeno 30g di pro effettivi.

Omega3:io li prendo nel prenanna nei giorni di wo e a pranzo e cena nei rest

Nei giorni di riposo alternerei la carne al pesce (o mangi solo petto di pollo?)

[Giggi er bullo]

brutta dieta e poco varia

[alex87alex]

brutta dieta e poco varia

[Tristan]

ciao nn sono Dorian però mi permetto di darti dei consigli anche se finora ho chiesto io i tuoi...

ALC: io faccio 1g pre-colazione+1,5g prewo+1g precena

Postwo:30g di whey ON sono 24g di proteine si e no...troppo pochi imho...
io ne prenderei un misurino e mezzo per arrivare almeno 30g di pro effettivi.

Omega3:io li prendo nel prenanna nei giorni di wo e a pranzo e cena nei rest

Nei giorni di riposo alternerei la carne al pesce (o mangi solo petto di pollo?)

amico ovvio che non vivo solodi petto di pollo...ho scritto un giorno tipo..poi alternero con carne rossa/pesce/tonno avoja a te

cmq ok per l'alcar non l'ho mai presa ok per gli o3 ty

alex lascia perde su..

[Emi_italy]

brutta dieta e poco varia

[Emi_italy]

io alzerei i ramificati

[Tristan]

lol sto 17gr

+30gr di gluta..direi di essere coperto lì eheh

[Emi_italy]

lol sto 17gr

+30gr di gluta..direi di essere coperto lì eheh

dieta e integrazione cazzute tristan

[Emi_italy]

lol sto 17gr

+30gr di gluta..direi di essere coperto lì eheh

io prendevo 10pre e post

[Tristan]

dieta e integrazione cazzute tristan

grazie amico..quest'anno voglio cercare di preservare al massimo la massa magra

[max_power]

La frutta non ti piace ?

[Tristan]

La frutta non ti piace ?

si ma non ci faccio tanto..la mela la odio..

mi piacciono tutti i frutti con ig alto eheh...anche se quest'estate non mi togliero lo sfizio di mangiare cocomero e melone

[IceHand]

Come impostazione è ottima non cè che dire, l'unica, cosa è che io sarei partito con le calorie un po' piu' alte, una normocalorica, poi di settimana in settimana, abbassarle in base ai risultati.

In totale è ottima, anche l'integrazione, valuta.

[Tristan]

Come impostazione è ottima non cè che dire, l'unica, cosa è che io sarei partito con le calorie un po' piu' alte, una normocalorica, poi di settimana in settimana, abbassarle in base ai risultati.

In totale è ottima, anche l'integrazione, valuta.

no aspetta amico...questa settimana sto a 3k kcal nei giorni di wo e 2200 nei rest day..la prox settimana saro in normocalorica e poi partiro con la def

tanto devo asciugarmi entro agosto