vi prego aiutatemi .................

[davidedavide]

salve a tutti è un pò che seguo il vosto sito e ho trovato una certa competenza. io so poco di alimentazione e allenamento per questo vi scrivo al fine di avere qualche consiglio e imformazione in più.
E' da dicembre , ormai ,che seguo una dieta stilata da una nutrionista , con il fine di ottenere la definizione addominale. premetto che nn faccio palestra però sono stato uno sportivo , un pugile, per diversi anni. ho 21 anni , alto 1,75 per 69 kg . la mia dieta è

MATTINA
200GR LATTE INTERO , 40 G CEREALI ALL BRAIN CRUSCA

MEZZO MATTINO
SOLITAMENTE 90 GR DI TACCHINO A FETTE , ULTIMAMENTE NELLA SETSSA QUANTITà PREFERISCO IL TONNO AL NATURALE

PRANZO
75 GR DI RISO CON VERDURE VARIE (BROCCOLI, ZUCCHINE , MINESTRONE ..)
(SPESSO FACCIO L'ABINAMENTO CON 70GR DI LEGUMI )

350 GR CARNE (ROSSA O BIANCA ) O PESCE
INSALATE O ALTRE VERDUERE COME CONTORNO

MEZZO POMERIGGIO (COME MEZZO MATTINO )

CENA
75 GR DI RISO CON VERDURE VARIE
150 GR DI CARNE(ROSSA O BIANCA ) O PESCE
CONTORNI DI VERDURA VARIA

TUTTO ACCOMPAGNATO DURANTE LA GIORNATA DA CIRCA 10 GR DI OLIO EXTRAVERGINE E CIRCA 1,200 DI FRUTTA VARIA ( MELE ARENCE KIWI IN PARTICOLARE)


IL MIO ALLENAMENTO PREVEDE PER CINQUE GIORNI A SETTIMANA MATTINA E POMERIGGIO ADDOMINALI (LI DESCRIVO DOPO ) 3 /4 VOLE A SETTIMANA CORSA PER CIRCA 50/60 MINUTI


GLI ADDOMINALI

1) DISTESO SU PAVIMENTO SPINGO IN AVANTI LE GAMBE ( 60 RIPETIZIONI PE 4 SERIE )
2) SEMPRE DISTESO MOVIMENTO "SU E GIù ALTERNATO " DELLE CAMBE ( 60 RIP PER 3 SERIE)
3) CRUNCH (70 RIP PER 4 SERIE)
4)SEDUTO SUL BACINOSPINGO LE GAMEB IN AVANTI "TIPO PORTAFOGLIO" (60 RIP PER 4 SERIE )
5)STRAIATO SULAL SCHIENA ALZO LE GAMBE E IL BACINO ( 2 SERIE PER 45 RIPETIZIONI)
6)CON LA MAZZA FACCIO VARI ESERCIZI PER I FIANCHI
7) FLESIONI PER RASODARE SOLO POCO ILPETTO

TUITTI GLI ADDOMINALI VENGONO FATTI CON UN PESO DA 10 KG CHE HO AMENTATO NEL CORSO DEI MESI COME LE SERIE E LE RIEPTIZIONI

IL MIO FISICO è MAGRO E TONICO IL PROBKEMA è SOLO UN PICCOLISSIMO SPESSORE DI ADIPE BENE DITRIBUITO , SU TTUO IL "TRONCO " MA è DAVVERO MOLTO POCO L'UNICA COSA è CHE CMQ è DA QUANDO HO INCOMINCIATO LA DIETA CHE NN è MAI DIMINUTIO , HO LASENSAZIONE DI AVERE LA PELLE UN Pò SPESSA QUINDI IMAMGINATE QUSTA SITUAZIONE (QUINDI POCHISSIMO GRASSO )

VOLEVO CHIEDERE COSA SBGLIO E SOPRATTUTOT SE ARRIVATO A QUESTO PUNTO MI CONVIENE INCOMINCIARE A PRENDERE QUALCHE PROTEINA IN POLVERE , SPERO MI RISPONDIATE PRESTO E NELL'ATTESA VI RINGRAZIO

[mascotte]

ciao..prima di dirti la mia sulla dieta ti dico ke secondo me hai bisogno di kiarirti un pò di idee anke sull'allenamento..fare tutti queli esercizi ke fai per gli addominali non servono assolutamente a niente..basta con la credenza ke "più li alleno meglio è",questo non è assolutamente vero..fatti un giro nel forum e prendi spunto...ti dico la mia anke sul tuo "problema"..dato il tuo peso più ke "definire",io punterei a mettere su un pò di massa...xkè se sotto quello "strato di adipe" di cui parli non hai niente...è inutile definire cmq ripeto,fatti un giro sul forum ke ti servirà senz'altro

[davidedavide]

t ringrazio molto del consiglio fin ora nn mi aveva risposto nessuno , quindi secondo te se facessi gli stessi addominali solo quando vado a correre nelle 4 volte a settimana, la situazione cmq sarebbe la stessa? cmq pr il fatto della massa che dicevi io ho preso molta massa da settembre monitorata sempre dalla mia nutrizionista perchè ho avuto un pò di problemi alimentari . cmq tu hai qualche consiglio o qualche appunto ,che posso riferire alla dottoressa sul modo di mangiare avendo come obiettivo la definizione? grazie

[nebrik]

IL MIO FISICO è MAGRO E TONICO IL PROBKEMA è SOLO UN PICCOLISSIMO SPESSORE DI ADIPE BENE DITRIBUITO , SU TTUO IL "TRONCO " MA è DAVVERO MOLTO POCO L'UNICA COSA è CHE CMQ è DA QUANDO HO INCOMINCIATO LA DIETA CHE NN è MAI DIMINUTIO , HO LASENSAZIONE DI AVERE LA PELLE UN Pò SPESSA QUINDI IMAMGINATE QUSTA SITUAZIONE (QUINDI POCHISSIMO GRASSO )

VOLEVO CHIEDERE COSA SBGLIO E SOPRATTUTOT SE ARRIVATO A QUESTO PUNTO MI CONVIENE INCOMINCIARE A PRENDERE QUALCHE PROTEINA IN POLVERE , SPERO MI RISPONDIATE PRESTO E NELL'ATTESA VI RINGRAZIO[/quote]

Ma scusa, tu cosa pensi ke siano le proteine in polvere: gli steroidi? La droga? Sostanze paranormali che provengono da chissà quale remoto universo parallelo? Non sono altro che cibo! E assumerle non è fondamentale, infatti esse sono degli INTEGRATORI, pertanto solo se il tuo introito di proteine giornaliero non è sufficente vanno assunte, ma si può farne benissimo ammeno. Certo, bisogna ammettere che però sono comode, non molto costose e sono le proteine di assimilazione più rapida (contengono proteine del siero di latte).

[davidedavide]

ciao ringrazio anche te , il fatto di accennare alle proteine in polvere è solo dettato dalla poca conoscenza della materia , è per questo che ho scritto su questo sito . il fatto è che ho già avuto due risposte ma nessuno mi ha effettivamente detto cosa fare e se con tutto qeulllo che ho scritto c'è qualcosa da cambiare. tu ad esempio puoi dirmi dove (soprattutto se 9 sbaglio in alimentazione ed allenamento ?. grazie cmq per avermi risposto

[nebrik]

Io non me la sento di darti consigli poichè sono qui solo da un paio di mesi...ti ho espresso solo quel concetto sulle whey per chiarirti le idee...comunque devi solo attendere un pò: di persone esperte qui ce ne sono in abbondanza, solo che devi avere un pò di pazienza.