Neofita...Dieta?

[Soulrack]

Salve è da circa 6 mesi che faccio palestra e ho postato i miei risultati nella sezione del forum in qst indirizzo.
Mi hanno consigliato di seguire un'alimentazione per mettere massa...cosa mi consigliate vista la situazione in cui mi trovo in qst momento(vedi foto nll'indirizzo)?

[alex87alex]

Parti con una buona base, quindi impegnati bene in palestra e mangia pulito... Vedrai i risultati

Cmq x regolamento nn si possono postare diete da zero, quindi ti consiglio di fare un search nel forum e di trovare una dieta x massa già corretta... Magari ripostala, poi la cambiamo secondo le tue abitudini/gusti personali

[Soulrack]

Parti con una buona base, quindi impegnati bene in palestra e mangia pulito... Vedrai i risultati

Cmq x regolamento nn si possono postare diete da zero, quindi ti consiglio di fare un search nel forum e di trovare una dieta x massa già corretta... Magari ripostala, poi la cambiamo secondo le tue abitudini/gusti personali

ne posso scegliere una a caso? e ke non ci capisco molto di queste cose...

Ho trovato questa che però è fatta per un ragazzo di 21 anni alto 1,92 e che pesa 94 kg(io ne ho 17 sn alto poco meno di 180 e peso poco meno di 70 kg)

Colazione (400 Kcal)
100 gr latte
40 gr cereali
15 gr mandorle (5)
30 gr proteine
Spuntino (282 Kcal)
frutta
bresaola
frutta secca

Pranzo (513 Kcal)
70 gr pasta integrale con pomodoro
1 cucchiaino di grana
½ cucchiaio d’olio
110 gr carne bianca
30 gr mozzarella

Spuntino (302 Kcal)
albumi/tonno/frutta/olio/frutta secca

Cena (593 Kcal)
150 gr petto di pollo
100 gr verdura
150 gr pomodoro (1)
1½ cucchiai d’olio
1 cucchiaio di aceto
100 gr frutta (2 fette)

Spuntino (241 Kcal)
40 gr bresaola
20 gr philadelphia light
1 fetta di pane bianco

[alex87alex]

Se questa dieta ti piace, puoi scegliere questa, xò basati anche su quello che mangi di solito...

A che ora ti alleni?

[Soulrack]

Se questa dieta ti piace, puoi scegliere questa, xò basati anche su quello che mangi di solito...

A che ora ti alleni?

Verso le 17-18

[Soulrack]

Scusate è che mi risulta molto difficile adattarmi ad una dieta nuova che è molto diversa da come mangio ora(non per la buona volontà ma perchè avendo 17 anni dipendo dalla mia famiglia ke non può preparare un pasto solo per me).
Vi posto più o meno qual'è la mia alimentazione che seguo ora:

Colazione:
Un bicchiere di succo d'arancia
(lo so è poco sono aperto a modifiche)

Pranzo:
-70g di pasta condita con
o pomodoro
o zucchine
o piselli
o olio e parmigiano
o altro(raramente ci sn altri tipi di sughi)
-carne o contorno(pomodori o zucchine arrosto, patate arrosto, altro...)
-verdura(insalata o carote)
-frutta(solitamente una banana)

Merenda
-Yogurt e succo
o frutta

Cena(Varia spesso)
-I contorni di pranzo + formaggi
o piadina(prosciutto e formaggio)
o avanzi del pranzo
o altro...

é un'alimentazione poco costante e abbastanza varia però la vedo molto grassa...mi servirebbero delle "non eccessive" modifiche. Vi lascio libertà totale sulla colazione e spuntini vari(se ce ne sono).

[alex87alex]

Ecco xchè ti avevo detto di prenderne una e aggiustarla.. Le diete si cuciono addosso e nn il contrario

X quanto riguarda la tua alimentazione:
-colazione: povera... Mancano le pro e sono quasi assenti i carb
-spuntini: dovresti farne uno a metà mattina. Vedrei bene un panino (possibilmente di farina di segale) + affettato magro + una manciata di frutta secca. Idem nel pomeriggio
-pranzo: aumenta il quantitativo di pasta ad almeno 100g. In tot nel pasto aggiungi 1-2 cucchiai d'olio. La carne quanta ne è?
-dopo allenamento: se coincide con la cena opterei x una fonte di carb ad alto ig (tipo patate, gallette, riso ecc...) + carne. In questo pasto limita i grassi e le fibre
-cena nei giorni di riposo: Farei cm a pranzo, magari sostituendo la pasta con un altro alimento glucidico con un ig + basso (tipo farro, orzo, pane di segale ecc...)
-se vai a letto lontano dalla cena potresti fare un prenanna con yogurt greco magro o fiocchi di latte (o una fonte di pro rallentata da qualche grasso). Questo pasto xò è opzionale

Butta giù qualcosa con queste modifiche, poi valutiamo

[Soulrack]

Butta giù qualcosa con queste modifiche, poi valutiamo

ok grazie perfetto...
- per la colazione posso aggiungere fette biscottate, cereali e se serve anke yogurt magro;

- per il pranzo aumento la pasta ma il resto lo posso lasciare così o devo togliere tutto...? La carne non è più di una fettina sugli 70-80g credo

-per la cena non ho problema per le gallette e le patate...anke la zuppa d'orzo(con altri cereale e verdure) va bene?

[alex87alex]

ok grazie perfetto...
- per la colazione posso aggiungere fette biscottate, cereali e se serve anke yogurt magro; X avere un buon apporto di pro dovresti mangiare o albumi oppure il latte (almeno 400ml). Lo yogurt nn so che valori nutrizionali abbia, ma ti consiglio di assumere almeno una 20ina di grammi di pro in questo pasto. Fette biscottate o cereali vanno benissimo cm fonte di carb

- per il pranzo aumento la pasta ma il resto lo posso lasciare così o devo togliere tutto...? La carne non è più di una fettina sugli 70-80g credo Aumenta la pasta e mangiati 2 fettine di carne. Il resto invariato

-per la cena non ho problema per le gallette e le patate...anke la zuppa d'orzo(con altri cereale e verdure) va bene?nel post-wo opta x gallette/riso/patate (quello che vuoi.. scegli secondo le preferenze) + carne cm a pranzo + verdura. Se nn ti alleni incomincia con solo carne + verdura + olio. Se nn aumenti di peso così allora aggiungi una fonte di carboidrati (pasta, zuppa d'orzo, farro, legumi... quello che ti piace di +). Meglio andare x gradi

Naturalmente varia sempre i cibi... Mangia spesso del pesce (soprattutto quello + grasso xchè contiene omega 3) e abbi costanza. I risultati arriveranno

[Soulrack]

Salve a tutti...sto iniziando in vista dell'estate l'allenamento di definizione(foto in massa di aprile qui) e vorrei accompagnarlo ad una dieta adatta allo scopo.
Chi mi può aiutare? Grazie...

[max_power]

Salve a tutti...sto iniziando in vista dell'estate l'allenamento di definizione(foto in massa di aprile qui) e vorrei accompagnarlo ad una dieta adatta allo scopo.
Chi mi può aiutare? Grazie...

Esiste un allenamento di definizione ?

[moreno79]

mi hai linkato qui ma la discussione è molto vecchia...

ora come sei messo...come alimentazione intendo

PS Max Power vuole dirti che non esiste una scheda di definizione...quella la fai solo con la dieta

[Soulrack]

mi hai linkato qui ma la discussione è molto vecchia...

ora come sei messo...come alimentazione intendo

PS Max Power vuole dirti che non esiste una scheda di definizione...quella la fai solo con la dieta

sisi...il post è vecchio ma siccome vivo insieme ai miei non sono riuscito a modificarla...tralasciando la definizione ke mi serviva a maggio, volevo sapere se potevi aiutarmi a costruire una dieta a partire dall'alimetazione che seguo ora. Anche, se serve, inserendo integratori(il meno possibile).
Grazie in anticipo

[moreno79]

io ti posto dei consigli per quel poco che so...per il resto devi aspettare i + esperti

prima di tutto devi cercare di mangiare + di 3 volte al giorno (e non penso sia un problema)

i consigli di Alex87 sono un buon inizio...prova così per un paio di settimane (iniziando gradatamente ad aumentare fino alle dosi descritte) e poi ci dici quello che non va

edit: posta le grammature e kcal

ps a che ora ti alleni

[Soulrack]

io ti posto dei consigli per quel poco che so...per il resto devi aspettare i + esperti

prima di tutto devi cercare di mangiare + di 3 volte al giorno (e non penso sia un problema)

i consigli di Alex87 sono un buon inizio...prova così per un paio di settimane (iniziando gradatamente ad aumentare fino alle dosi descritte) e poi ci dici quello che non va

edit: posta le grammature e kcal

ps a che ora ti alleni

ok inizierò a seguire i consigli di Alex87 poi vedo cm va...(in 2 settimane ci dovrebbero essere già cambiamenti?)

Le grammature più di quelle gia postate non riesco ad averle perchè non cucino io e non ci sono nemmeno quando il cibo viene cucinato(sono all'univ.)

Mi alleno 3 volte a settimana dalle 17 circa alle 18-18.30(varia a seconda della scheda)