Commenti su dieta data in palestra ad amico da presunto esperto. Icehand corri!

[pingu d'assalto]

in estrema sintesi questa è la dieta deifinizione che un presunto esperto di b.b. ha dato ad un amico (178 cm. per 79 kg, b.f. 14%, allenamento 4 volte a settimana senza cardio):

150g di pollo x 4 (colazione - spuntino mattina - spuntino pome - prenanna)
250g di pollo x2 (pranzo e cena)
6 cucchiai di olio
18 gallette (da5,5 g di carbo l’una)
2 mele
E durante/dopo l’allenamento gatorade da0,5 e 30 g di prot in polvere..

proteine 271 gr/die; grassi 66,2; carbo 144. IMMONDA! Icehand, pensaci tu!

[_Alessandro_]

forse solo in un universo parallelo si possono mangiare 150 gr di pollo a colazione..

[pingu d'assalto]

forse solo in un universo parallelo si possono mangiare 150 gr di pollo a colazione..

peraltro cotto già dalla sera prima....glielo ho già visto fare, povero ragazzo
questa dovrebbe essere la sua dieta di definizione

[IceHand]

in estrema sintesi questa è la dieta deifinizione che un presunto esperto di b.b. ha dato ad un amico (178 cm. per 79 kg, b.f. 14%, allenamento 4 volte a settimana senza cardio):

150g di pollo x 4 (colazione - spuntino mattina - spuntino pome - prenanna)
250g di pollo x2 (pranzo e cena)
6 cucchiai di olio
18 gallette (da5,5 g di carbo l’una)
2 mele
E durante/dopo l’allenamento gatorade da0,5 e 30 g di prot in polvere..

proteine 271 gr/die; grassi 66,2; carbo 144. IMMONDA! Icehand, pensaci tu!

Questo amico deve prima di tutto possedere una polleria, data la quantita' di pollo da fare fuori al giorno, che dopo una settimana, le covera' lui le uova.

Detto cio', mi sembra troppo drastica per un 14% di bf, poi il gatorade post wo, non è proprio il massimo.

Proteine troppe rispetto ai carboidrati e grassi.

Icehand.

[pingu d'assalto]

Questo amico deve prima di tutto possedere una polleria, data la quantita' di pollo da fare fuori al giorno, che dopo una settimana, le covera' lui le uova.

Detto cio', mi sembra troppo drastica per un 14% di bf, poi il gatorade post wo, non è proprio il massimo.

Proteine troppe rispetto ai carboidrati e grassi.

Icehand.

L'ho già inondato di insulti infatti (all'amico, che poi è il mio futuro cognatino che continua ad affidarsi solo a gente che non riesce a scrivere correttamente le coniugazioni del verbo avere ma che fa più di lui in panca piana). Michi, quando hai tempo, metti giù un piano alimentare. La sua alimentazione attuale è questa, i dati idem, appena li ho aggiungo le misure antropometriche: ce la fai con questa poca roba?

[IceHand]

L'ho già inondato di insulti infatti (all'amico, che poi è il mio futuro cognatino che continua ad affidarsi solo a gente che non riesce a scrivere correttamente le coniugazioni del verbo avere ma che fa più di lui in panca piana). Michi, quando hai tempo, metti giù un piano alimentare. La sua alimentazione attuale è questa, i dati idem, appena li ho aggiungo le misure antropometriche: ce la fai con questa poca roba?

Consigli se ne possono dare tranquillamente, il post wo, sarebbe lo spuntino prima della cena giusto?

PS: futuro cognato? Ahia cè aria di manette per caso?

[pingu d'assalto]

Consigli se ne possono dare tranquillamente, il post wo, sarebbe lo spuntino prima della cena giusto?

PS: futuro cognato? Ahia cè aria di manette per caso?

giusto giusto.....è lo spuntino prima della cena....
p.s. sono ad un passo dal baratro
Vado a casa, ti leggo domani
appena posso ti reppo

[IceHand]

Vedo cosa posso fare, ma sappi che nn sono espertissimo....
Tranquillo maestro, ci si sente/vede!

[IceHand]

in estrema sintesi questa è la dieta deifinizione che un presunto esperto di b.b. ha dato ad un amico (178 cm. per 79 kg, b.f. 14%, allenamento 4 volte a settimana senza cardio):

150g di pollo x 4 (colazione - spuntino mattina - spuntino pome - prenanna)
250g di pollo x2 (pranzo e cena)
6 cucchiai di olio
18 gallette (da5,5 g di carbo l’una)
2 mele
E durante/dopo l’allenamento gatorade da0,5 e 30 g di prot in polvere..

proteine 271 gr/die; grassi 66,2; carbo 144. IMMONDA! Icehand, pensaci tu!

Dunque:
Kcal 2100
Proteine 180gr
Grassi 70gr
Carboidrati 190gr (Colazione, prazo, post-wo)

Colazione:
30gr di Whey (se integra) + h2o / 200gr albumi / altre fonti proteiche magre
80/100gr di riso soffiato / gallette

Pranzo:
2 fette pane di segale / 250-300gr di piselli o fagioli (bolliti) / 200gr di patate (se ha problimi a digerire) / 50gr di riso.
150gr di carne bianca/pesce magro
verdura + 20gr olio evo.

Post-wo:
100gr di riso/gallette + 30gr di whey/200gr albumi/112gr di tonno naturale

Cena:
150gr di carne rossa/pesce grasso
verdura + 10/15gr olio evo

Spuntino:
200gr fiocchi di latte/150gr greco 0% + frutta secca (per raggiungere introito giornaliero di grassi)

Nei giorni rest, tutto uguale fino a pranzo, lo spuntino del pomeriggio lo farei uguale a quello del mattino, e per il resto non cambia nulla.

E' solo una guida generale, molto dipende dale sue abitudini alimentari e stile di vita giornaliero. Molte altre cose saprai spiegargliele meglio tu sicuramente.


Icehand.

[alex87alex]

Scusate che prob c'è mangiarsi il pollo a colazione? Certo con quei dati che ha sto tizio nemmeno la vede la differenza tra le pro del latte o del pollo.. Altra cosa è se dovesse scendere a meno del 10%.

Cmq sia era solo una parentesi... Ottima la dieta di Ice, cm al solito

[IceHand]

Scusate che prob c'è mangiarsi il pollo a colazione? Certo con quei dati che ha sto tizio nemmeno la vede la differenza tra le pro del latte o del pollo.. Altra cosa è se dovesse scendere a meno del 10%.

Cmq sia era solo una parentesi... Ottima la dieta di Ice, cm al solito

Grazie fratello, credo che debba scendere in bf, anche se cmq non mi sembra critica la situazione dato che è al 14%, magari una lieve riduzione di carboidrati e un po' di aerobica e tutto si sistema...

PS: Non cè nulla contro il pollo a colazione, se avessimo la fortuna di avere il padre macellaio....

[alex87alex]

PS: Non cè nulla contro il pollo a colazione, se avessimo la fortuna di avere il padre macellaio....

dici a me

[IceHand]

dici a me

Per caso hai il babbo che fa' il macellaio?

[Manchester]

una cosa del genere ci sta solo quando non hai tantissimo grasso da smaltire

[alex87alex]

Per caso hai il babbo che fa' il macellaio?

Chi io???