Ciao a tutti..dopo mille aiuti che mi avete dato posto qui il mio riassunto alimentazione-allenamento..Se c'è ancora qualke cosa da cambiare fatemi sapere grazie :°°°D
Ieri mi sono fatto anche l'inbody così so piu dati di me..
dieta definizione
altezza 179
peso 71
%massa grassa 18.3% (aimè)
grasso in kg 13kg
Alimentazione
Mattino: 150gr latte con cereali 100gr kellogs + 30 gr proteine in polvere
spuntino metà mattina 15gr pro in povere + una mela
pranzo riso integrale 75-80gr + 15gr parmigiano + 180gr pollo (bollito) e purtroppo poca verdura
spuntino pomeridiano 1 scatoletta di tonno
cena 150gr pollo o maiale bianco + 200 gr di insalata mista condita con 1 cucchiaino di olio extra e aceto e poco o niente sale
prenanna mini yougurt da 80gr alla fragola
Allenamento:
Lunedi: petto-bicipiti
4gr bcaa prima dell'allenamento
panca piana 4x 8-8-6-6
panca inclinata 4x 8-8-6-6
spinte manubri 45° 3x8
croci ai cavi 2x8
curl bilancieri in piedi 3x 10-8-6
curl alternati su panca 3x10
bicipiti concentrati 2x 8
3gr bcaa fine allenamento e inizio 30-35 minuti corsa FCMAX 65%
Mercoledi: dorso - tricipiti
4gr bcaa prima dell'allenamento
Trazioni avanti 4 x 8-8-6-6
Lat machine inversa 4 x 8-8-6-6
Pulley basso 3x8
French press 1 manubrio 4 x 8-8-6-6
Pull down 3x8
Dip tra 2 panche 1x max
+ Crunch sulla swiss ball 4xmax
3gr bcaa fine allenamento e inizio 30-35 minuti corsa FCMAX 65%
Venerdi: gambe - spalle
4gr bcaa prima dell'allenamento
Pressa 45° 4 x 8
Leg curl 3 x 8
Leg extention 3 x 8
Sitting calf 4x20
+ Crunch su panca 4xmax
Lento avanti 4x 8-8-6-6
Alzate laterali seduto 3x8
Alzate frontali con manubri sdraiato su panca 2x10
3gr bcaa fine allenamento e inizio 30-35 minuti corsa FCMAX 65%
Se c'è da modificare qualcosa me lo aggiungete e/o togliete ?? grazie milleeee!
p.s se volete posso postare foto del mio corpo...........possibile?
Ieri mi sono fatto anche l'inbody così so piu dati di me..
dieta definizione
altezza 179
peso 71
%massa grassa 18.3% (aimè)
grasso in kg 13kg
Alimentazione
Mattino: 150gr latte con cereali 100gr kellogs + 30 gr proteine in polvere
spuntino metà mattina 15gr pro in povere + una mela
pranzo riso integrale 75-80gr + 15gr parmigiano + 180gr pollo (bollito) e purtroppo poca verdura
spuntino pomeridiano 1 scatoletta di tonno
cena 150gr pollo o maiale bianco + 200 gr di insalata mista condita con 1 cucchiaino di olio extra e aceto e poco o niente sale
prenanna mini yougurt da 80gr alla fragola
Allenamento:
Lunedi: petto-bicipiti
4gr bcaa prima dell'allenamento
panca piana 4x 8-8-6-6
panca inclinata 4x 8-8-6-6
spinte manubri 45° 3x8
croci ai cavi 2x8
curl bilancieri in piedi 3x 10-8-6
curl alternati su panca 3x10
bicipiti concentrati 2x 8
3gr bcaa fine allenamento e inizio 30-35 minuti corsa FCMAX 65%
Mercoledi: dorso - tricipiti
4gr bcaa prima dell'allenamento
Trazioni avanti 4 x 8-8-6-6
Lat machine inversa 4 x 8-8-6-6
Pulley basso 3x8
French press 1 manubrio 4 x 8-8-6-6
Pull down 3x8
Dip tra 2 panche 1x max
+ Crunch sulla swiss ball 4xmax
3gr bcaa fine allenamento e inizio 30-35 minuti corsa FCMAX 65%
Venerdi: gambe - spalle
4gr bcaa prima dell'allenamento
Pressa 45° 4 x 8
Leg curl 3 x 8
Leg extention 3 x 8
Sitting calf 4x20
+ Crunch su panca 4xmax
Lento avanti 4x 8-8-6-6
Alzate laterali seduto 3x8
Alzate frontali con manubri sdraiato su panca 2x10
3gr bcaa fine allenamento e inizio 30-35 minuti corsa FCMAX 65%
Se c'è da modificare qualcosa me lo aggiungete e/o togliete ?? grazie milleeee!
p.s se volete posso postare foto del mio corpo...........possibile?
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