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La durata massima della scheda è rigorosamente contenuta entro l'ora. Entro un'ora avvengono aumenti dei livelli di testosterone che calano in media dopo i 60 minuti. Lo stress dell'esercizio prolungato più di questo limite di tempo, inizia a promuovere la secrezione di cortisolo da parte delle ghiandole surrenali. Il cortisolo prodotto in eccesso dalla strenua seduta d'allenamento spinge gli aminoacidi a separarsi dai muscoli, proprio quando ne hanno più bisogno per recuperare dalla fatica. Contemporaneamente, il testosterone in circolo si riduce fino al 50%. Entrare in questo stato significa rendere vana l'assunzione di qualsiasi supplemento dopo l'allenamento. Aminoacidi e glucosio non riescono a raggiungere i muscoli perché bloccati da cortisolo, prostaglandine e infiammazione. I muscoli, restando affamati per mancanza di nutrienti, sono soggetti al fenomeno di "cannibalismo muscolare" tecnicamente noto come catabolismo. Il Dott. Scott Connelly, forse tutt'ora considerabile come la massima autorità nel campo dell'anti-catabolismo, ha fatto uno studio sui livelli di cortisolo negli atleti che si allenano con i pesi. Lo studio ha provato come gli atleti che si allenano a giorni alterni hanno livelli di cortisolo significativamente più bassi rispetto a coloro che si allenano per più giorni consecutivi e/o per sedute superiori ai 60 minuti. Per questi atleti è arduo non solo aumentare di massa magra, ma anche perdere grasso. Un gruppo di ricerca della Yale University ha confermato la tesi esposta dal Dott. Connelly riportando, su un articolo apparso nel numero Luglio/Agosto 1993 di Psycology Today, che gli individui con un alto tasso di cortisolo hanno una maggior tendenza ad accumulare grasso, specialmente sul ventre. Solo chi usa farmaci anabolizzanti può trarre beneficio da un alto numero d'intense sedute d'allenamento settimanali. Anche l'attività aerobica, fatta nello stesso giorno in cui ci siallena con i pesi, portaad un innalzamento del catabolismo.
Questo è un semplice copia/incolla, ma di articoli del genere ne ho letti tantissimi, e in quasi tutte le principali filosofie di allenamento viene consigliato di non superare certi tempi di allenamento proprio per non avere questi problemi a livelli ormonali e cercare di massimizzare gli ormoni anabolici e minimizzare la produzione di cortisolo. Poi è chiaro secondo me che non dobbiamo fossilizzarci sui tempi, "o mio dio ho superato l'ora di allenamento adesso catabolizzo" però 2 ore francamente mi sembrano troppe, parlando di atleti natural.
"Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
Originariamente Scritto da Sean
Ciò che si indirizza verso l'alto ordina, ciò che si indirizza verso il basso disgrega.
La durata massima della scheda è rigorosamente contenuta entro l'ora. Entro un'ora avvengono aumenti dei livelli di testosterone che calano in media dopo i 60 minuti. Lo stress dell'esercizio prolungato più di questo limite di tempo, inizia a promuovere la secrezione di cortisolo da parte delle ghiandole surrenali. Il cortisolo prodotto in eccesso dalla strenua seduta d'allenamento spinge gli aminoacidi a separarsi dai muscoli, proprio quando ne hanno più bisogno per recuperare dalla fatica. Contemporaneamente, il testosterone in circolo si riduce fino al 50%. Entrare in questo stato significa rendere vana l'assunzione di qualsiasi supplemento dopo l'allenamento. Aminoacidi e glucosio non riescono a raggiungere i muscoli perché bloccati da cortisolo, prostaglandine e infiammazione. I muscoli, restando affamati per mancanza di nutrienti, sono soggetti al fenomeno di "cannibalismo muscolare" tecnicamente noto come catabolismo. Il Dott. Scott Connelly, forse tutt'ora considerabile come la massima autorità nel campo dell'anti-catabolismo, ha fatto uno studio sui livelli di cortisolo negli atleti che si allenano con i pesi. Lo studio ha provato come gli atleti che si allenano a giorni alterni hanno livelli di cortisolo significativamente più bassi rispetto a coloro che si allenano per più giorni consecutivi e/o per sedute superiori ai 60 minuti. Per questi atleti è arduo non solo aumentare di massa magra, ma anche perdere grasso. Un gruppo di ricerca della Yale University ha confermato la tesi esposta dal Dott. Connelly riportando, su un articolo apparso nel numero Luglio/Agosto 1993 di Psycology Today, che gli individui con un alto tasso di cortisolo hanno una maggior tendenza ad accumulare grasso, specialmente sul ventre. Solo chi usa farmaci anabolizzanti può trarre beneficio da un alto numero d'intense sedute d'allenamento settimanali. Anche l'attività aerobica, fatta nello stesso giorno in cui ci siallena con i pesi, portaad un innalzamento del catabolismo.
Questo è un semplice copia/incolla, ma di articoli del genere ne ho letti tantissimi, e in quasi tutte le principali filosofie di allenamento viene consigliato di non superare certi tempi di allenamento proprio per non avere questi problemi a livelli ormonali e cercare di massimizzare gli ormoni anabolici e minimizzare la produzione di cortisolo. Poi è chiaro secondo me che non dobbiamo fossilizzarci sui tempi, "o mio dio ho superato l'ora di allenamento adesso catabolizzo" però 2 ore francamente mi sembrano troppe, parlando di atleti natural.
Porca Eva uno scenario apocalittico. Ho sbagliato tutto nella mia vita, dovevo diventare un uomo di chiesa.
Porca Eva uno scenario apocalittico. Ho sbagliato tutto nella mia vita, dovevo diventare un uomo di chiesa.
...Apparte il cazzeggio sul diventare uomo di chiesa.... Tu non ritieni dannosa la produzione di cortisolo dovuta ad allenamenti troppo lunghi? mi interesserebbe il parere di una persona esperta e competente come te.
"Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
Originariamente Scritto da Sean
Ciò che si indirizza verso l'alto ordina, ciò che si indirizza verso il basso disgrega.
...Apparte il cazzeggio sul diventare uomo di chiesa.... Tu non ritieni dannosa la produzione di cortisolo dovuta ad allenamenti troppo lunghi? mi interesserebbe il parere di una persona esperta e competente come te.
Se ci dovessimo preoccupare del cortisolo che secerniamo, allora saremmo tutti rachitici e peseremmo 30 kg bagnati per 1.90 d'altezza. Il cortisolo viene secreto in qualsiasi condizione che il corpo percepisce come stress, non solo l'allenamento, anche una situazione di digiuno magari la notte.
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"Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
...Apparte il cazzeggio sul diventare uomo di chiesa.... Tu non ritieni dannosa la produzione di cortisolo dovuta ad allenamenti troppo lunghi? mi interesserebbe il parere di una persona esperta e competente come te.
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