Consigli per alimentazione!

[ale88]

guarda che quando si diceva uova,si intedeva albume...
di quello ne puoi mangiare molto(nn per questo mezzo litro al giorno)....

[Itachi Uchiha]

guarda che quando si diceva uova,si intedeva albume...
di quello ne puoi mangiare molto(nn per questo mezzo litro al giorno)....

in qualunque cosa è sempre meglio non esagerare, grazie cmq!

che ne pensate della dieta?

[max_power]

ragà ho un problema, riguarda le uova per il problema del colesterolo, magari le mangio solamente 3 volte a settimana quando vado in palestra? (lun, mer, ven)

Va bene.

[Itachi Uchiha]

ho fatto una nuova modifica fatemi sapere

[Itachi Uchiha]

up!

7.30 -Colazione
1 tazza di Latte parzialmente scremato 350ml con caffè e 1 cucchiaio di zucchero + circa 100gr di cereali special K classic
11.20 -Spuntino
yogurt alla frutta + 1 panino con bresaola (ma lo faccio rarissimamente in quanto mi sveglio alle 11.00)
14.00 -Pranzo
2 piatti di Spaghetti con la salsa circa 170gr + 2 fette di carne di vitello o maiale o petto di pollo o pesce spada
Spuntino (1 ora prima della palestra)
panino con bresaola + yogurt alla frutta + banana
Post WO
1 piatto di spaghetti con la salsa + 2 scatolette di tonno + succo di frutta alla pera
Prenanna
1 bicchiere di latte parzialmente scremato

[-Pier-]

up!

7.30 -Colazione
1 tazza di Latte parzialmente scremato 350ml con caffè e 1 cucchiaio di zucchero + circa 100gr di cereali special K classic
11.20 -Spuntino
yogurt alla frutta + 1 panino con bresaola (ma lo faccio rarissimamente in quanto mi sveglio alle 11.00)
14.00 -Pranzo
2 piatti di Spaghetti con la salsa circa 170gr + 2 fette di carne di vitello o maiale o petto di pollo o pesce spada
Spuntino (1 ora prima della palestra)
panino con bresaola + yogurt alla frutta + banana
Post WO
1 piatto di spaghetti con la salsa + 2 scatolette di tonno + succo di frutta alla pera
Prenanna
1 bicchiere di latte parzialmente scremato

Scusa ma le verdure? Sono importanti anke quelle...
Lo spuntino prima della palestra comunque ti consiglierei di farlo ancora un po prima.. Panino cn bresaola-yogurt-banana .. è un bello spuntino ricco!!

[mens]

up!

7.30 -Colazione
1 tazza di Latte parzialmente scremato 350ml con caffè e 1 cucchiaio di zucchero + circa 100gr di cereali special K classic

togli lo zucchero e mettici le TIC (dolcificante liquido lo trovi nei supermercati nel reparto dolci)
aggingi proteine e fai 300 ml di latte scremato+ 30 gr. di whey oppure 200 ml di latte scremato con 100 gr. cereali e poi 200 ml di albume liquido AIA

11.20 -Spuntino
yogurt alla frutta + 1 panino con bresaola (ma lo faccio rarissimamente in quanto mi sveglio alle 11.00)
se tra clazione e pranzo passano più di 3 ore fai:
1 panino di segale integrale con 70/80 gr. di bresaola + 5/10 gr. d i frutta secca
oppure
1 frutto grande a basso i.g. + affettati magri (100 gr. di tacchino, 70/80 gr. di bresaola, 70/80 gr. di prosciutto crudo sgrassato magro) + 5/10 gr. di frutta secca

14.00 -Pranzo
2 piatti di Spaghetti con la salsa circa 170gr + 2 fette di carne di vitello o maiale o petto di pollo o pesce spada

150 gr. di pasta integrale(visto la quantità) + 1 cucchiaio di olio extra-vergine d'oliva (sempre con la pasta) + sughi semplici (alle verdure, passata di pomodoro, mai quelli pronti)
150 gr. di carne bianca o rossa magra oppure 112 gr. di tonno al naturale in acattola oppure 200 gr. di pesce fresco (merluzzo, nasello ecc...)
verura sia cruda che cotta a volontà se vuoi ma eviterei con un pochino di olio extra-vergine d'oliva


Spuntino (1 ora prima della palestra)
panino con bresaola + yogurt alla frutta + banana

fai +1 ora prima:
come a metà mattina

Post WO
1 piatto di spaghetti con la salsa + 2 scatolette di tonno + succo di frutta alla pera

post-wo = cena (se e entro 90 min. dal termine del wo)
100 gr. di pasta o riso
200 gr. di carne bianca o rossa opure tonno in scatola al naturale oppure 300 gr. di pesce fresco
verdura a volontà sia cruda che cotta
1 cucchio di olio extra-vergine d'oliva

Prenanna
1 bicchiere di latte parzialmente scremato


il bicchiere di latte fa bene se passa poco tmpo tra la cena e la nanna e prendilo scremato se passano + di 2 ore e mezza fai 200 gr. di fiocchi di latte magri oppure 150 gr. di yogurt greco total fage 0%

bevi molto 3 litri
e concediti un giono completamente libero alla settimana
e fai come si deve allenamento

ciao

[max_power]

up!

7.30 -Colazione
1 tazza di Latte parzialmente scremato 350ml con caffè e 1 cucchiaio di zucchero + circa 100gr di cereali special K classic
11.20 -Spuntino
yogurt alla frutta + 1 panino con bresaola (ma lo faccio rarissimamente in quanto mi sveglio alle 11.00)
14.00 -Pranzo
2 piatti di Spaghetti con la salsa circa 170gr + 2 fette di carne di vitello o maiale o petto di pollo o pesce spada
Spuntino (1 ora prima della palestra)
panino con bresaola + yogurt alla frutta + banana
Post WO
1 piatto di spaghetti con la salsa + 2 scatolette di tonno + succo di frutta alla pera
Prenanna
1 bicchiere di latte parzialmente scremato

Colazione: va bene. Le proteine in effetti sono un po' pochine, ma vedo che non usi integratori.

Spuntino: togli lo yogurt alla frutta.

Pranzo: manca la verdura e i grassi da condimento.

Spuntino: togli lo yogurt e la banana.

Cena: va bene. Togli il succo di frutta alla pera.

Pre-nanna: vedrei meglio 200 g di fiocchi di latte.