Proviamo ad abbassare un pò Le kcal Per La def!!

[Cavis]

Ciao a tutti Ragazzi,
Ho 21 anni, 75 kg, 183 cm, Bf 10% vengo da una Low-Carb, Ho Ottenuto Bei guadagni passando da 71 a 76kg seppur leggermente appannato ora ho deciso di impostare questa Dieta. Datemi Pareri. Considerazioni...!!!

Colazione
130gr Pollo
3 Wasa
200gr Verdura

Spuntino
80gr fesa/Bresaola
2 Wasa

Pranzo
70gr Pasta Integrale
120gr Carne o 200gr Pesce
Verdura + 2 Evo

Spuntino Rest WO
80gr fesa7bresaola
2 wasa

Cena
120gr Carne o 200gr Pesce
verdura
2 Evo

[max_power]

Io metterei dei grassi agli spuntini.

[Cavis]

Io metterei dei grassi agli spuntini.

Anchio Max Però sembra che non tollero molto la frutta secca, con cosa posso sostituirla?

Ah dimenticavo Il Post Wo
- 200gr Patate
- 200gr albumi
- Un Pizzico di Sale

[mark 76]

Io metterei dei grassi agli spuntini.

max per grassi negli spuntini si potrebbe aggiungere dell'olio anche se già lo si mangia a pranzo e cena o è meglio cambiare fonte di grassi?

[max_power]

Anchio Max Però sembra che non tollero molto la frutta secca, con cosa posso sostituirla?

Ah dimenticavo Il Post Wo
- 200gr Patate
- 200gr albumi
- Un Pizzico di Sale

Olio extravergine d'oliva.

[max_power]

max per grassi negli spuntini si potrebbe aggiungere dell'olio anche se già lo si mangia a pranzo e cena o è meglio cambiare fonte di grassi?

Sì, perchè no ?

[Cavis]

Olio extravergine d'oliva.

- Si ragazzi che quantita un 10gr a spuntino può andare?
- Una Quota di grassi anche a Colazione?
- Per quanto riguarda i Carbo Avrei intenzione di rimanere sui 100gr giornalieri cosa ne dite?

-Integrazione?

[max_power]

- Si ragazzi che quantita un 10gr a spuntino può andare?
- Una Quota di grassi anche a Colazione?
- Per quanto riguarda i Carbo Avrei intenzione di rimanere sui 100gr giornalieri cosa ne dite?

-Integrazione?

1) 10 g vanno bene.

2) A colazione meglio niente grassi.

3) Ottimo.

[Cavis]

1) 10 g vanno bene.

2) A colazione meglio niente grassi.

3) Ottimo.

Grande Max!! Devo Riuscire a Programmare bene il Tutto e arrivare ad una Bella Definizione.. in Preparazione per un Evento..!

Avevo pensato anche a questa Integrazione:

Alc 600mg:
-600mg Pre-Colazione- pre-Pranzo
-1200mg Pre-WO
-600mg Post-Wo

Omega 3:
6gr Die

Multivitaminico Tipo Supradyn
1 Al dì

Glutammina
3gr Pre-Colazione, Pre-Wo, Pre-Bed
Non utilizzo Sale per condire leggendo nei post ho letto che nello spuntino Post-Wo è importante per regolare il bilancio Idrico- Salino.

[Tamargi]

Solo per capire: perchè i cho a pranzo e niente la mattina???? C'è una logica o è solo gusto personale???

[Cavis]

Solo per capire: perchè i cho a pranzo e niente la mattina???? C'è una logica o è solo gusto personale???

Se ci fai caso i Carbo ci sono sempre sia A colazione che a Pranzo!!

[Tamargi]

Nella fretta avevo letto Whey........ allora scusa l'ignoranza: cosè Wasa?

[Tamargi]

OK ho cercato..... sono fette di segale! Sono buone???? E si trovano al supermercato o in negozi specifici?? E per quale ragione sono da preferirsi ad altre fonti di cho dato che ho visto che li assumono in tanti??

[Cavis]

OK ho cercato..... sono fette di segale! Sono buone???? E si trovano al supermercato o in negozi specifici?? E per quale ragione sono da preferirsi ad altre fonti di cho dato che ho visto che li assumono in tanti??

le trovi in molti supermercati io le prendo al Carrefour... Hanno il sapore di Cracker.. Dipende a cosa ti riferisci per fonti di Cho!!
Posso dirti che hanno un basso Indice Glicemico..