Low Carb in massa: sono confuso.

[Daeviant667]

Ricevuto Allora la dieta è approvata?

[spot86]

Ricevuto Allora la dieta è approvata?

si, con le correzioni

[Tristan]

certo stare tutto l'anno in low carb..pure in massa..ma come fate..

[spot86]

certo stare tutto l'anno in low carb..pure in massa..ma come fate..

eccomi!!

[Daeviant667]

certo stare tutto l'anno in low carb..pure in massa..ma come fate..

Paranoia da grasso, personalmente. Lo detesto e voglio evitarlo il più possibile, tra un fisico ben piazzato ma coperto ed un fisico definitissimo ma più glabro non avrei nessun problema a scegliere il secondo... Questione di gusti, immagino.
In ogni caso qualche mesetto high carb qua e là ce lo infilo... O magari di dieta a zona. Vedremo

[Daeviant667]

Corretta! Vediamo se ora va meglio...


COLAZIONE:

Latte intero - 80gr.
Whey protein - 30gr.
Burro d'arachidi - 100gr.
Multivitaminico - 1 cps

SPUNTINO:

Nocciole secche - 30gr.
Wurstel crudo - 80gr.

PRANZO:

Tonno sott'olio - 160gr.
Lattuga - 100gr.
Grana - 50gr.
Olio d'oliva - 10gr.

MERENDA:

Nocciole secche - 30gr.
Wurstel crudo - 80gr.

PRE WO:

BCAA - 7gr.

POST WO:

Muscletech Anator - 90gr. (carbs+pro+creatina+amminoacidi)

CENA:

Bistecca di maiale - 150gr.
Lattuga - 100gr.
Maionese - 20gr.
Olio d'oliva - 10gr.

PRE SONNO:

Glutammina - 10gr.
T-power - 2 cps (ZMA+Arginina+Tribulus)


-------------------


Ci sono quasi? .-.

Se aggiungessi una mela ed un cucchiaio di miele, entrambe a colazione, farei una cazzata?

[IceHand]

Magari al posto del latte....

[Daeviant667]

Preciso anche che il motivo per cui vorrei aggiungerli è per supportare l'umore e l'attività cerebrale xD Nel senso che in low carb avverto sempre una certa stanchezza, più mentale che fisica, ed aggiungendo degli zuccheri credo carburerei di più (nei mesi a venire non potrò permettermi mai di essere smorto).

E' sufficiente il latte, dici?

Ah, ho anche intenzione di levare il burro d'arachidi dalla colazione.

[IceHand]

Preciso anche che il motivo per cui vorrei aggiungerli è per supportare l'umore e l'attività cerebrale xD Nel senso che in low carb avverto sempre una certa stanchezza, più mentale che fisica, ed aggiungendo degli zuccheri credo carburerei di più (nei mesi a venire non potrò permettermi mai di essere smorto).

E' sufficiente il latte, dici?

Ah, ho anche intenzione di levare il burro d'arachidi dalla colazione.

Rivedendo la dieta cmq quei wueìrstel crudi non sono il massimo.
Poi mi sembra che tolto il latte non hai altre fonti di carboidrati, quindi è una low-low-carb, forse è per questo che vorresti cambiare...

Potresti togliere il latte e farti un frullatto di frutta fresca di stagione, che ora non è male...

[Daeviant667]

Nah, preferisco tenere il latte... Come mai, tra l'altro, dici di togliere i wurstel? Grassi non buoni? La mia idea era quella di alternarli ai salumi, come suggerito da spot.

In ogni caso l'ho rivista e sviluppata sotto alcuni aspetti, il risultato è questo:

COLAZIONE:

Latte intero - 100gr.
Whey protein - 20gr.
Fiocchi d'avena - 70gr.
Multivitaminico - 1 cps

SPUNTINO:

Mandorle - 50gr.
Wurstel crudo - 80gr.

PRANZO:

Tonno sott'olio - 110gr.
Lattuga - 100gr.
Olio d'oliva - 20gr.

MERENDA:

Mandorle - 50gr.
Wurstel crudo - 80gr.

PRE WO:

BCAA - 7gr.

POST WO:

Muscletech Anator - 95gr. (carbs+pro+creatina+amminoacidi) [n.b. Tre allenamenti settimanali, quindi lo assumo solo tre volte a settimana]

CENA:

Bistecca di maiale - 150gr.
Lattuga - 100gr.
Maionese - 20gr.
Olio d'oliva - 30gr.

PRE SONNO:

Grana - 50gr.
Shake prenanna: 30gr. Olio di semi + 10gr. Glutammina peptidica + 20gr. Whey Protein (altresì detto AMMAZZACHESCHIFEZZA.)

-----


(sperando di non sbagliare i calcoli, stavolta) sarebbero 3048kcal nei giorni WO e 2744 nei giorni no-WO; 706kcal dalle proteine, 526kcal dai carboidrati e 2273kcal dai grassi (mi riferisco ai giorni WO), per una ripartizione in grammi di 177gr. di proteine (158 nei giorni no-WO), 253gr di grassi (immutati nei giorni no-WO) e 132gr. di carboidrati (77 nei giorni no-WO).

Gli allenamenti si strutturerebbero in una scheda di massa split 3 e due sedute di cardio da 35min. a settimana.



A me piace... A voi (che ne sapete di più)?

[IceHand]

Se alterni i wurstel ai vari salumi magri allora puo' andare.
Non capisco da dove arrivano tutti quei grammi di carboidrati, visto che sembra che hai solo il latte, come fonte "imporatante" di latte, oltre che nel post wo.

[spot86]

Nah, preferisco tenere il latte... Come mai, tra l'altro, dici di togliere i wurstel? Grassi non buoni? La mia idea era quella di alternarli ai salumi, come suggerito da spot.

In ogni caso l'ho rivista e sviluppata sotto alcuni aspetti, il risultato è questo:

COLAZIONE:

Latte intero - 100gr.
Whey protein - 20gr.
Fiocchi d'avena - 70gr.
Multivitaminico - 1 cps

SPUNTINO:

Mandorle - 50gr.
Wurstel crudo - 80gr.

PRANZO:

Tonno sott'olio - 110gr.
Lattuga - 100gr.
Olio d'oliva - 20gr.

MERENDA:

Mandorle - 50gr.
Wurstel crudo - 80gr.

PRE WO:

BCAA - 7gr.

POST WO:

Muscletech Anator - 95gr. (carbs+pro+creatina+amminoacidi) [n.b. Tre allenamenti settimanali, quindi lo assumo solo tre volte a settimana]

CENA:

Bistecca di maiale - 150gr.
Lattuga - 100gr.
Maionese - 20gr.
Olio d'oliva - 30gr.

PRE SONNO:

Grana - 50gr.
Shake prenanna: 30gr. Olio di semi + 10gr. Glutammina peptidica + 20gr. Whey Protein (altresì detto AMMAZZACHESCHIFEZZA.)

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(sperando di non sbagliare i calcoli, stavolta) sarebbero 3048kcal nei giorni WO e 2744 nei giorni no-WO; 706kcal dalle proteine, 526kcal dai carboidrati e 2273kcal dai grassi (mi riferisco ai giorni WO), per una ripartizione in grammi di 177gr. di proteine (158 nei giorni no-WO), 253gr di grassi (immutati nei giorni no-WO) e 132gr. di carboidrati (77 nei giorni no-WO).

Gli allenamenti si strutturerebbero in una scheda di massa split 3 e due sedute di cardio da 35min. a settimana.



A me piace... A voi (che ne sapete di più)?

non capisco il pre-nanna: se hai già il grana a cosa ti serve tutta l'altra roba? terrei solo la glutamina (quindi 50g grana e 5-10g glutamina)

poi, il mio consiglio è di scendere con le kcal (tdee nei gg wo e tdee - 10/15% (basta togliere il postwo e viene da solo) nei rest + ricarica week-end o 2-3 pasti liberi)

altro consiglio: da quel che ho capito vuoi assumere chos solo a colazione e postwo, per ora non fissarti su una dieta "pre-stampata"...ok quella base, ma valuta in base ai risultati (aumentando magari dapprima i chos postwo, poi eventualmente quelli a colazione, poi ancora eventualmente i refeed); e non salire troppo con le kcal in una high-fat

[Daeviant667]

Uhm, come mai abbassare le kcal? Stando sul TDEE in massa cresco? :S

[spot86]

Uhm, come mai abbassare le kcal? Stando sul TDEE in massa cresco? :S

tdee in settimana

col refeed porti la media calorica oltre il tdee e prepari i muscoli per i wo successivi


sopra il tdee in settimana, assumendo molti grassi, questi sono già pronti per essere stoccati

[Daeviant667]

Grazie mille, disponibilissimo ed illuminante come al solito

REP, ed intanto correggo le quantità... Anche se a dire il vero un piccolo dubbio mi rimane: il motivo per cui ho alzato così tanto le kcal, andando ad aumentare le quantità dei grassi, è perchè mi è sempre stato detto che quando si è in massa e si vuole crescere è necessario stare abbondantemente sopra il proprio TDEE. Non essendo io un pozzo di scienza (si sarà capito ), qualcuno mi può spiegare perchè in questo caso questo ragionamento non regge più? O meglio, per quale motivo tenersi sul TDEE in settimana e andare in forte ipercalorica durante il refeed?