Low Carb in massa: sono confuso.

[Daeviant667]

Salve a tutti (di nuovo ). Tra non molto finirò un ciclo di definizione, ed ho intenzione di impostare una dieta di MASSA low carb, in quanto tendo a mettere su grasso MOLTO facilmente ed è qualcosa che voglio assolutamente evitare.

Il mio problema è: leggo ovunque di non superare i 2gr/kglbm di proteine, ma impostare una dieta di massa low carb tenendole così "basse" non è impresa facile... Poi mi trovo anche a leggere le diete low-carb per massa di altri utenti che, al contrario, mi pare vadano ben oltre i 2gr/kglbm di proteine. Potreste darmi qualche delucidazione? Mi rivolgo in particolare alle persone che stanno seguendo gli stessi regimi alimentari ed agli intenditori (ormai celeberrimi anche per un niubbo come me ) delle diete low-carb.

Grazie mille


Edit: al momento sono riuscito ad impostare una low carb sulle 2700kcal c.a. senza superare l'apporto proteico 2gr/kglbm... Dopo un paio di mesi credo avrò bisogno di un trapianto di fegato, ma a parte questo i valori ci sono. Rimane il mio dubbio: le proteine vanno alzate oltre la soglia sopracitata se si tenta di fare massa in low carb o no?

[spot86]

io direi 2,2-2,5g x kg lbm...3g per regimi cn minore presenza di fat (tipo antobolica-ud2-et similia)

chos in momenti "pensati"...

e pasti liberi/ricarica glucidica, da valutare strada facendo

[guen87]

Salve a tutti (di nuovo ). Tra non molto finirò un ciclo di definizione, ed ho intenzione di impostare una dieta di MASSA low carb, in quanto tendo a mettere su grasso MOLTO facilmente ed è qualcosa che voglio assolutamente evitare.

Il mio problema è: leggo ovunque di non superare i 2gr/kglbm di proteine, ma impostare una dieta di massa low carb tenendole così "basse" non è impresa facile... Poi mi trovo anche a leggere le diete low-carb per massa di altri utenti che, al contrario, mi pare vadano ben oltre i 2gr/kglbm di proteine. Potreste darmi qualche delucidazione? Mi rivolgo in particolare alle persone che stanno seguendo gli stessi regimi alimentari ed agli intenditori (ormai celeberrimi anche per un niubbo come me ) delle diete low-carb.

Grazie mille


Edit: al momento sono riuscito ad impostare una low carb sulle 2700kcal c.a. senza superare l'apporto proteico 2gr/kglbm... Dopo un paio di mesi credo avrò bisogno di un trapianto di fegato, ma a parte questo i valori ci sono. Rimane il mio dubbio: le proteine vanno alzate oltre la soglia sopracitata se si tenta di fare massa in low carb o no?

x il fegato basta che dopo un po di mesi fai una pausa e magari qualche esame del sangue, ma vedrai che se non hai problemi ora come ora sarà tutto a posto

[Daeviant667]

io direi 2,2-2,5g x kg lbm...3g per regimi cn minore presenza di fat (tipo antobolica-ud2-et similia)

Tu quale regime mi suggerisci, per massa?

In ogni caso ho intenzione di limitare i chos al solo post wo, magari più avanti li aggiungo anche a colazione.

[spot86]

Tu quale regime mi suggerisci, per massa?

In ogni caso ho intenzione di limitare i chos al solo post wo, magari più avanti li aggiungo anche a colazione.

spetta a te sapere questo

puoi fare una metabolica "classica" con cho post wo

oppure "modificata" con maggiore apporto proteico, in dipendenza da come ti senti meglio (se con alte pro e meno grassi o + grassi e meno pro)

[Daeviant667]

Ottimo, grazie per i consigli... Posto un'abbozzo, così potete smontarmelo in tutta tranquillità. xD
E' una specie di metabolica con carbs solo a colazione e post wo, sono 58% grassi (318gr) - 30% proteine (168gr) - 12% carboidrati (70gr) per un totale di 2877kcal:


COLAZIONE:

Latte intero - 80gr.
Whey protein - 20gr.
Burro d'arachidi - 100gr.
Multivitaminico - 1 cps

SPUNTINO:

Nocciole secche - 35gr.
Wurstel crudo - 125gr.

PRANZO:

Tonno sott'olio - 150gr.
Grana - 50gr.
Lattuga - 100gr.
Maionese - 30gr.
Burro d'arachidi - 50gr. (o arachidi tostate 40gr.)
Olio d'oliva - 20gr.

MERENDA:

Nocciole secche - 35gr.
Wurstel crudo - 125gr.

PRE WO:

BCAA - 7gr.
Caffè

POST WO:

Muscletech Anator - 90gr. (carbs+pro+creatina+amminoacidi)

CENA:

Bistecca di maiale - 150gr.
Maionese - 30gr.
Lattuga - 100gr.
Olio di oliva - 20gr.

PRE SONNO:

Glutammina peptidica - 10gr.
T-Power - 2 cps (ZMA + arginina + tribulus)


------------------------------------------------------------------------



Ecco qua. Devo ancora aggiustare qualche dettaglio, ma in linea di massima funziona così. Smontatemi pure xD

[spot86]

hai sbagliato

il conteggio delle % va fatto non sui grammi dei singoli macronutrienti, ma sulla % di kcal che essi apportano...

detto questo

i grassi, ora cm ora, son eccessivi

e tra l'altro 318 x 9 (kcal dai grassi) + 168 x 4 (kcal dalle prot) + 70 x 4 (kcal dai chos) = 3814kcal...

trova l'errore

[Daeviant667]

e tra l'altro 318 x 9 (kcal dai grassi) + 168 x 4 (kcal dalle prot) + 70 x 4 (kcal dai chos) = 3814kcal...

trova l'errore

Argh, questa non l'ho capita. Da dove le moltiplicazioni? In ogni caso ho usato dietacal, al più presto ci metto di nuovo sopra le mani e tento di correggere...

[Daeviant667]

Corretta! Vediamo se ora va meglio...


COLAZIONE:

Latte intero - 80gr.
Whey protein - 30gr.
Burro d'arachidi - 100gr.
Multivitaminico - 1 cps

SPUNTINO:

Nocciole secche - 30gr.
Wurstel crudo - 80gr.

PRANZO:

Tonno sott'olio - 160gr.
Lattuga - 100gr.
Grana - 50gr.
Olio d'oliva - 10gr.

MERENDA:

Nocciole secche - 30gr.
Wurstel crudo - 80gr.

PRE WO:

BCAA - 7gr.

POST WO:

Muscletech Anator - 90gr. (carbs+pro+creatina+amminoacidi)

CENA:

Bistecca di maiale - 150gr.
Lattuga - 100gr.
Maionese - 20gr.
Olio d'oliva - 10gr.

PRE SONNO:

Glutammina - 10gr.
T-power - 2 cps (ZMA+Arginina+Tribulus)


-------------------


Ci sono quasi? .-.

[IceHand]

Vediamola...

[Daeviant667]

Ho editato il post sopra, ditemi

[IceHand]

Corretta! Vediamo se ora va meglio...


COLAZIONE:

Latte intero - 80gr.
Whey protein - 30gr.
Burro d'arachidi - 100gr.
Multivitaminico - 1 cps

SPUNTINO:

Nocciole secche - 30gr.
Wurstel crudo - 80gr.

PRANZO:

Tonno sott'olio - 160gr.
Lattuga - 100gr.
Grana - 50gr.
Olio d'oliva - 10gr.

MERENDA:

Nocciole secche - 30gr.
Wurstel crudo - 80gr.

PRE WO:

BCAA - 7gr.

POST WO:

Muscletech Anator - 90gr. (carbs+pro+creatina+amminoacidi)

CENA:

Bistecca di maiale - 150gr.
Lattuga - 100gr.
Maionese - 20gr.
Olio d'oliva - 10gr.

PRE SONNO:

Glutammina - 10gr.
T-power - 2 cps (ZMA+Arginina+Tribulus)


-------------------


Ci sono quasi? .-.

Questa dieta non l'hai ancora iniziata? Venivi da un periodo di massa high-carb?

[spot86]

Corretta! Vediamo se ora va meglio...


COLAZIONE:

Latte intero - 80gr.
Whey protein - 30gr.
Burro d'arachidi - 100gr. -> 40g
Multivitaminico - 1 cps

SPUNTINO:

Nocciole secche - 30gr.
Wurstel crudo - 80gr. non mangiare wurstel ogni giorno...varia...affettati tipo crudo con grasso/salame milano e fonte proteiche grasse (tonno sott'olio/uova) sono ottimi in regimi del genere

PRANZO:

Tonno sott'olio - 160gr. usa anche (spesso direi) carni rosse
Lattuga - 100gr.
Grana - 50gr.
Olio d'oliva - 10gr. 30g

MERENDA:

Nocciole secche - 30gr.
Wurstel crudo - 80gr. stesso appunto di sopra

PRE WO:

BCAA - 7gr.

POST WO:

Muscletech Anator - 90gr. (carbs+pro+creatina+amminoacidi)

CENA:

Bistecca di maiale - 150gr.
Lattuga - 100gr.
Maionese - 20gr.
Olio d'oliva - 10gr.

PRE SONNO:

Glutammina - 10gr.
T-power - 2 cps (ZMA+Arginina+Tribulus)


-------------------


Ci sono quasi? .-.

pesci grassi come fonte proteica di pranzo e cena almeno 3 volte a settimana...

necessita ricarica settimanale

per il resto ci sei...solo ke per le kcal devi dire un po':

1) da che tipo di dieta provenivi
2) con quanti chos
3) con quante kcal

[Daeviant667]

Non l'ho ancora iniziata, sto finendo un periodo di definizione in chetogenica

[spot86]

Non l'ho ancora iniziata, sto finendo un periodo di definizione in chetogenica

se sei da tanto tempo in cheto e soprattutto in ipocalorica abbastanza rigida, ti conisglio 2 settimane cn kcal normocaloriche, cn chos tra i 100 e i 150g, prima di iniziare con questa