***Pareri su orario e qualità pasti***

[Blacks_beach75]

Ciao ragazzi, dopo 5 mesi di attività molto blanda causa impegni di lavoro e studio adesso vorrei rimettermi sotto con gli allenamenti...e conseguentemente modificare il regime alimentare! (comunque finora ho mangiato pulito e la bf è buona)...pensavo ad un programma settimanale di questo tipo:

LUNEDI,MERCOLEDI,VENERDI

colazione(8:00): whey+yogurt (o albumi), wasa + marmellata light, noci
spuntino(10:00): tonno (o pollo) + 1 frutto
pre-wo(11:45): crea + plasmavol
allenamento(12:45-14:00):al termine del wo una dose di Vextrago
(vitargo+amino+crea)
pranzo(14:30)atate (o riso) + pollo, olio di semi di lino

MARTEDI,GIOVEDI

pre-cardio(7:00):caffè amaro + acetilcarnitina
cardio(7:30-8:15): circuito bike con cambi di ritmo. Al termine dose di
Vextrago
colazione(8:30): come altri giorni

Ora, due precisazioni:
- non ho messo q.tà dei singoli alimenti perchè devo ancora calcolare fabbisogno calorico,etc. Mi interessa sapere se ci siamo come TIPOLOGIA e suddivisione ORARI
- pranzo (nei giorni no wo), spuntino pomeridiano e cena li aggiungo in un secondo momento. Vorrei partire dalla prima parte della giornata per poi impostare il resto.

Metto comunque un pò di dati giusto per dare un'idea: 202 x 103kg. bf intorno all' 11%

Consigli!

[shernon]

mio dio...2 metri e 2 per 103 kg?? sei una bestiaccia

[Tristan]

un armadio a quattro ante

[Blacks_beach75]

up!
raga qualche dritta? ho scritto una marea di minchiate?!

Dorian ci seeeeeeeei?

[casualstyle]

2 metri e 2 per 103kg???ma sei il figlio di Carnera???

[Blacks_beach75]

mio dio...2 metri e 2 per 103 kg?? sei una bestiaccia

un armadio a quattro ante

2 metri e 2 per 103kg???ma sei il figlio di Carnera???

ragazzi ma dove vivete? nel paese di Lilliput?!

A parte questo, mi date qualche consiglio su quanto ho scritto?

[Blacks_beach75]

[Blacks_beach75]

uppo per Max..Max?

[Blacks_beach75]

Ok, ci riprovo completando il piano giornaliero:

GIORNI WO (lunedi,mercoledì,venerdì)

colazione(8:00): 30gr. whey+ 1 yogurt bianco, 4wasa + marmellata light,
noci, multivit., 1cps omega3/6/9
spuntino(10:00): 100gr.tonno (o pollo) + 1 frutto
pre-wo(11:45): crea + plasmavol
allenamento(12:30-13:40):al termine del wo una dose di Vextrago
(vitargo+crea+amino)+ 30gr.whey

pranzo(14:30): 100gr. riso + 100gr.pollo,verdura, 1cps omega3/6/9
spuntino (17:00): 1frutto + 30gr. grana
cena(20:00): pollo o bresaola, verdura, 1cps omega3/6/9


GIORNI NO WO (martedì,giovedì)

pre-cardio(7:00):caffè amaro + 2gr.acetilcarnitina
cardio(7:30-8:00): circuito bike con cambi di ritmo. Al termine dose di
Vextrago
colazione(8:30): come altri giorni
spuntino(10:45): 1frutto + 1 total 0 Fage(yogurt greco 0%grassi, 13,5gr.
pro)
pranzo (13:30): come altri giorni
spuntino (17:00): 1 frutto + noci
cena(20:00): come altri giorni


Che ne dite? Orari pasti sono ok? E come bilanciamento degli alimenti?
Dai ragazzi qualche consiglio!