aiuto!!!!!!!!!!!!!nessuno mi da dei consigli!!!!

**QuagliaE** · 19-05-2008, 18:27:56

Lungi da me voler passare per lo scontroso di turno....ma hai fatto 4 mesi di palestra in due anni. Ti aspettavi qualcosa che non fosse ottenere poco o nulla?

Saluti,

**alex87alex** · 19-05-2008, 18:34:23

Originariamente Scritto da QuagliaE Visualizza Messaggio

Lungi da me voler passare per lo scontroso di turno....ma hai fatto 4 mesi di palestra in due anni. Ti aspettavi qualcosa che non fosse ottenere poco o nulla?

Saluti,

...lucida valutazione...[cit.]

**ma_75** · 19-05-2008, 20:46:15

Aminoacidi e proteine che alzano la pressione mi mancava

***max_power*** · 19-05-2008, 22:38:34

Originariamente Scritto da angeldevil82 Visualizza Messaggio

RAGAZZI HO BISOGNO DEL VOSTRO AIUTO, PERCHE' FINO AD ADESSO HO RICEVUTO SOLO CONSIGLI SBAGLIATI DA ISTRUTTORI DI PALESTRA IN MERITO ALL'ALIMENTAZIONE E ALLO SVILUPPO MUSCOLARE.
PREMESSO CHE HO INIZIATO AD ANDARE IN PALESTRA L'ANNO SCORSO SOLO PER DUE MESI E QUEST'ANNO NEL MESE DI MARZO E APRILE,POI MI SONO FERMATO PER IMPEGNI UNIVERSITARI... MA DALLA PROSSIMA SETTIMANA VOGLIO INIZIARE SERIAMENTE SEGUENDO UN REGIME ALIMENTARE CHE SIA ADATTO ALLA MIA STRUTTURA FISICA E UN ALLENAMENTO CHE MI CONSENTA DI RAGGIUNGERE UN BUON LIVELLLO DI MASSA MUSCOLARE.
IL MIO PROBLEMA E' QUESTO: SONO ALTO 1.80,PESO 71 KG,HO UNA MINIMA PERCENTUALE DI GRASSO SULL'ADDOME,DOPO VARI TENTATIVI DI DIETE E VARI ALLENAMENTI DI DUE MESI CONTINUATI IN PALESTRA NON SONO RIUSCITO AD AUMENTARE DI MASSA MUSCOLARE FORSE A CAUSA DI ESERCIZI SBAGLIATI E DI UN'ALIMENTAZIONE MOLTO CONFUSA E POCO BILANCIATA.
IL MIO OBIETTIVO E' QUELLO DI:
2) AUMENTARE DI PESO PERCHE' IN ALCUNI PUNTI DEL CORPO MI SENTO TROPPO MAGRO AD ESEMPIO LE BRACCIA E LE GAMBE
3)SVILUPPARE MASSA MUSCOARE SULLE BRACCIA,GAMBE,SPALLE E PETTO. AVEVO PROVATO A SEGUIRE UN'ALIMENTAZIONE STUDIATA DA UN PERSONAL TRAINER NEI DUE MESI IN CUI SONO ANDATO IN PALESTRA MA NON MI SONO TROVATO BENE.
ELENCO LA MIA ALIMENTAZIONE:
Colazione: 200 grammi di latte( un bicchiere e mezzo)- 4 uova sode solo albume- 1 pera (mela-kiwi)- 35 grammi di mandorle

Metà mattina: yogurt bianco parzialmente scremato- 50 grammi di prosciutto crudo sgrassato-115 grammi di kiwi -30 grammi di pinoli

Pranzo: 120 grammi di pasta condita con un cucchiaio d'olio d'oliva aggiungendo 360 grammi di carciofi- 20 grammi di ceci secchi-55 grammi di fagioli borlotti in scatola-380 grammi di fagiolini-200 grammi di fave fresche-200 grammi di funghi champignons-900 grammi di funghi porcini-15 grammi di lentichhie secche-350 grammi di melanzane-200 grammi di peperoni-300 grammi di passata di pomodori-300 grammi di pomodori pelati-640 grammi di zucchine-300 grammi di spinaci-40 grammi di patate

150 grammi di petto di pollo – 175 grammi di carne di maiale taglio magro-175 grammi di carne di manzo taglio magro -150 grammi di pollo-175 grammi di carne di bovino-275 grammi di carne bovina in gelatina- 275 grammi di calamari-250 grammi di gamberi sgusciati-225 grammi di pesce spada-150 grammi di tonno in scatola

230 grammi di kiwi o 200 grammi di pere-60 grammi di pistacchi

Primo spuntino pomeridiano: 60 grammi di grana padano

Secondo spuntino pomeridiano: 60 grammi di bresaola e 36 grammi di pinoli

Cena:120 grammi di riso condito con due cucchiai di olio di oliva e 600 grammi di passata di pomodoro
60 grammi di petto di pollo – 70 grammi di carne di maiale taglio magro-70 grammi di carne di manzo taglio magro -60 grammi di pollo-70 grammi di carne di bovino-110 grammi di carne bovina in gelatina- 110 grammi di calamari-100 grammi di gamberi sgusciati-90 grammi di pesce spada-
60grammi di tonno in scatola

180 grammi di philadelphia light oppure 240 grammi di ricotta di vacca

(600 grammi di spinaci)-60 grammi di patate preparate a purè
30 grammi di pistacchi

Prima di andare a dormire: 2 ore 4 ALBUMI D'UOVO e30 grammi di mandorle

Dopo ogni allenamento assumere 15 grammi di BCAA
Dopo colazione: un supradyn effervescente e 2,5 grammi di omega 3
PREMESSO CHE HO NOTATO CHE PRENDENDO LE PROTEINE E GLI AMINOACIDI MI SENTIVO MALE,PERCHE' MI PROVOCAVANO TACHICARDIA E PRESSIONE ALTA, HO DECISO DI NON PRENDERLE E DI OPTARE PER LE PROTEINE NATURALI PRESENTI NEI CIBI E TOGLIENDO GLI AMINOACIDI.
HO FATTO QUEST'ALIMENTAZIONE IN CONCOMITANZA CON L'ALLENAMENTO IN PALESTRA SENZA OTTENERE RISULTATI.
ADESSO IO VOGLIO DA VOI UN AIUTO CONCRETO: MI DITE QUALI ESERCIZI DEVO FARE PER OTTENERE CIO' CHE VOGLIO?QUAL'E' L'ALIMENTAZIONE GIUSTA CHE DEVO SEGUIRE? SE VA BENE IL TIPO DI ALIMENTAZIONE CHE STO SEGUENDO E DI CONSEGUENZA SE VA CORRETTA!!!VI ASPETTO IN TANTI.

Il primo obiettivo che ti devi porre è la continuità. E' assurdo pretendere dopo alcuni mesi di allenamento e dieta che tu sia cresciuto di massa muscolare. Qua dentro ci sono atleti che si allenano da anni.

**angeldevil82** · 20-05-2008, 12:52:14

Lo So Ma Se Vi Sto Dicendo Che Voglio Dei Consigli In Merito All'alimentazione E Agli Esercizi Da Fare Perche' Voglio Iniziare Seriamente,perche' Devo Sentire Sempre Le Stesse Cose?

**giovy** · 20-05-2008, 12:59:30

allora..sinceramente la tua dieta non mi sembra eccezionale x 1 persona che non svolge l attività fisica costante..(x svillupare un po di massa muscolare ho impiegato 6 mesi andando con assiduità in palestra)vai almeno 3 volte alla settimana ad allenarti se vuoi ottenere dei buoni risulatati..

**casualstyle** · 20-05-2008, 13:43:43

Originariamente Scritto da giovy Visualizza Messaggio

allora..sinceramente la tua dieta non mi sembra eccezionale x 1 persona che non svolge l attività fisica costante..(x svillupare un po di massa muscolare ho impiegato 6 mesi andando con assiduità in palestra)vai almeno 3 volte alla settimana ad allenarti se vuoi ottenere dei buoni risulatati..

Giovy aggiungo che sono sempre pochi solo 6 mesi per ottenere risultati, ragazzi ci vuole la continuità nell'allenamento e nell'alimentazione, no allenamento di 4 mesi poi sto 8 mesi fermo poi rinizio ma che è che pretendete?***** nn trovi un oretta e mezza per tre giorni settimanali per andarti ad allenare???impegni universitari?ma che ti sembra che gli altri che siamo qui e ci alleniamo e curiamo l'alimentazione, facciamo solo questo e nient'altro???c'è gente che studia, che lavora che ha famiglia e trova anche il tempo per andarsi ad allenare e per prepararsi i cibi se è fuori sede per lavoro e studio!!!porca buttana un pò di volontà e costanza e si ottiene tt ciò che si vuole!!!poi vengono i programmi di allenamento e l'alimentazione ma prima ci vuole la testa!!!e che chezz.....

**ma_75** · 20-05-2008, 14:33:13

Originariamente Scritto da angeldevil82 Visualizza Messaggio

Lo So Ma Se Vi Sto Dicendo Che Voglio Dei Consigli In Merito All'alimentazione E Agli Esercizi Da Fare Perche' Voglio Iniziare Seriamente,perche' Devo Sentire Sempre Le Stesse Cose?

Sentine una nuova :srep

**alex87alex** · 20-05-2008, 14:39:18

Visto che è un forum posso scegliere di aiutarti o meno... Appurato che hai aperto molti 3d uno + odioso dell'altro mi stai sul ca**o e nn ti risp... E' molto semplice

**QuagliaE** · 20-05-2008, 14:49:47

Quando gareggiavo ero vice responsabile commerciale in una multinazionale, sposato, e studiavo giurisprudenza. A volte sembra che per potersi allenare la gente si aspetta di svegliarsi direttamente sulla panca piana, scaldati e pronti per partire.

Saluti,

**barney137** · 20-05-2008, 16:03:50

Originariamente Scritto da QuagliaE Visualizza Messaggio

Quando gareggiavo ero vice responsabile commerciale in una multinazionale, sposato, e studiavo giurisprudenza. A volte sembra che per potersi allenare la gente si aspetta di svegliarsi direttamente sulla panca piana, scaldati e pronti per partire.

Saluti,

**angeldevil82** · 21-05-2008, 19:53:04

Visto che è un forum dico anche che c'è gente molto maleducata,offensiva e molto superficiale e dico anche che non è possibile scrivere mille topic implorando aiuto su una semplice dieta..........

**lollor** · 21-05-2008, 21:29:27

Originariamente Scritto da angeldevil82 Visualizza Messaggio

Visto che è un forum dico anche che c'è gente molto maleducata,offensiva e molto superficiale e dico anche che non è possibile scrivere mille topic implorando aiuto su una semplice dieta..........

Per una volta hai ragione.

Ma allora, perchè l'hai fatto?