Calcolo grassi nella mia dieta..PLZ!

[sberla54]

Potreste dirmi se la quota calorica derivante dai grassi è buona o è eccessiva nella mia dieta...se è a posto la stampo e la metto nel diario....

7.00
200g circa latte parz scrm
4 weetabix
20g fiocchi d'avena
oppure
500g circa latte parz screm
50/60g fiocchi d'avena/special k/all bran/muesli

10:30
6 wasa + 1 mela
80g circa bresaola/fesa di tacchino

13:30
100g di pasta con pomodoro
150g carne
20 arachidi o 10 mandorle

16:00
100g circa tonno al naturale
125g yogurt magro
1 mela
30g fiocchi d'avena
7/8 arachidi (una manciata)

19:00
200g carne
20 arachidi o 10 mandorle


22:00
30g proteine in acqua


GRAZIE!!!

[MISTER X]

mancano le verdure

[Gawain]

Ma un po' d'olio d'oliva no?

[sberla54]

Mi fanno schifo le verdure uffa!!

Consigliatemene di buone SE SIETE CAPACI

L'olio di oliva...lo mettevo a mezzogiorno..un cucchiaio...poi pero ho iniziato a mangiare le noccioline..che mi dan piu gusto e danno gli stessi grassi...

Faccio male?

Ma sulla quantita totale allora che dite?

[MISTER X]

attento che la frutta secca è molto calorica.

[Gawain]

Originally posted by sberla
..che mi dan piu gusto e danno gli stessi grassi...

L'olio d'oliva è composto in gran parte da acidi grassi monoinsaturi, la frutta secca da polinsaturi

[sberla54]

Quindi?

Ma chi è che mangia frutta secca? Le noccioline (arachidi) sono frutta secca?

Allora che dici Gaw...1 cucchiaio di olio a mezzogiorno e 20 arachidi alla sera sono ok come cambiamento?

Volevo anche integrare con pasticche di olio di pesce appena inizio il primo allenamento pesante...

[Gawain]

Originally posted by sberla
Quindi?

Ma chi è che mangia frutta secca? Le noccioline (arachidi) sono frutta secca?

Sì

Allora che dici Gaw...1 cucchiaio di olio a mezzogiorno e 20 arachidi alla sera sono ok come cambiamento?

Meglio 1 cucchiaio a pranzo, uno a cena e arachidi a colazione

Volevo anche integrare con pasticche di olio di pesce appena inizio il primo allenamento pesante...

Ottimo, ma se prendi l'olio in bottiglia risparmi tantissimo ed ottieni molto di più

[sberla54]

arachidi a colazione

uhm...uhm...a merenda proprio no? Nn è che mi attirino tanto a colazione..ma se dici che è cosi e basta ubbidisco...

se prendi l'olio in bottiglia risparmi tantissimo ed ottieni molto di più

Indicazioni su tale olio? Con le pasticche so come regolarmi grazie ad un vecchio post...ma su questo..

Mi dici marca...dove trovarlo...quanto prenderne e in quali pasti..e magari come misurare quanto se ne prende...

THNKS!

p.s. Pero...io la dieta te l'avevo gia fatta vedere..potevi dirmi prima che quella frutta secca nn andava bene? Secondo me ti diverti a farmi cambiare spesso dieta

[Gawain]

L'olio di fegato di merluzzo lo trovi in farmacia.
Un cucchiaino a colazione, uno a pranzo e uno a cena

[sberla54]

THNKS!

Per il fatto delle noccioline?

[MISTER X]

Originally posted by sberla
THNKS!

Per il fatto delle noccioline?

vanno bene anche agli spuntini.

[sberla54]

Thnks...una 20ina o una manciata?

[MISTER X]

Originally posted by sberla
Thnks...una 20ina o una manciata?

questo devi stabilirlo tu in base a quanti grassi giornalemnte ti servono.

[sberla54]

ah...e come lo capisco? Vedendo la quota calorica che arriva dai grassi?