allora ragazzi mi serve una mano con la dieta ke stò seguendo..più ke altro la mia è una "paura" ke stia assumendo troppe proteine
e qui entrate in gioco voi...dunque questa è la dieta per massa (sono alto 173/174 e peso 71/72 kili..peso esatto di stamattina è 71.3)
COLAZIONE
30 gr di proteine sciolte in acqua con 120 grammi di cereali integrali o alla frutta o 13 fette biscottate integrali
+
4 cucchiaini di miele o marmellata diet
SPUNTINO
2 mele/pere o qualke fetta di melone o 5/6 arance con 100 grammi di fesa di tacchino o 1 vasetto di tonno al naturale
o 80 grammi di bresaola con 10 ml di olio d'oliva(nei giorni in cui mi alleno non mangio olio)
ALLENAMENTO
POST ALLENAMENTO
30 gr di pro sciolte in acqua con 8 gallette di riso
PRANZO
130 grammi di riso/pasta/riso integrale/basmati/farro/orzo/grano/avena o 450 grammi di patate
+
200 grammi di petto di pollo/tacchino o 2 vasetti di tonno al naturale o salmone al naturale o 2 hamburgher di tacchino o 200 grammi
di pesce spada ai ferri o 250/300 di pesce bianco bollito o 200 grammi di carne rossa ai ferri
+
verdura a piacere con 15 ml di olio
SPUNTINO
come al mattino ma di solito un solo frutto(mela o pera)
CENA
come al pranzo ma senza primo(nei giorni di allenamento come primo mangio una scatola di legumi)
PRIMA DI DORMIRE
1 vasetto di fiocchi di latte o philadelphia balance
e qui entrate in gioco voi...dunque questa è la dieta per massa (sono alto 173/174 e peso 71/72 kili..peso esatto di stamattina è 71.3)COLAZIONE
30 gr di proteine sciolte in acqua con 120 grammi di cereali integrali o alla frutta o 13 fette biscottate integrali
+
4 cucchiaini di miele o marmellata diet
SPUNTINO
2 mele/pere o qualke fetta di melone o 5/6 arance con 100 grammi di fesa di tacchino o 1 vasetto di tonno al naturale
o 80 grammi di bresaola con 10 ml di olio d'oliva(nei giorni in cui mi alleno non mangio olio)
ALLENAMENTO
POST ALLENAMENTO
30 gr di pro sciolte in acqua con 8 gallette di riso
PRANZO
130 grammi di riso/pasta/riso integrale/basmati/farro/orzo/grano/avena o 450 grammi di patate
+
200 grammi di petto di pollo/tacchino o 2 vasetti di tonno al naturale o salmone al naturale o 2 hamburgher di tacchino o 200 grammi
di pesce spada ai ferri o 250/300 di pesce bianco bollito o 200 grammi di carne rossa ai ferri
+
verdura a piacere con 15 ml di olio
SPUNTINO
come al mattino ma di solito un solo frutto(mela o pera)
CENA
come al pranzo ma senza primo(nei giorni di allenamento come primo mangio una scatola di legumi)
PRIMA DI DORMIRE
1 vasetto di fiocchi di latte o philadelphia balance
finora ho tenuto le 2 gr di pro per kilo circa
semplici da usare si spero?
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