cibo,integratori e post wo

[marco9999]

ciao a tutti ragazzi...volevo sapere come devo regolarmi cn il post work out per quanto riguarda il tempo limite di assunzione alimentare,datoo che nel mio caso subito dopo allenamento prendo cell tech(carbo piu crea) e amino.....dp quanto tempo mi consigliate di mangiare?e carbo a quale ig?

[max_power]

ciao a tutti ragazzi...volevo sapere come devo regolarmi cn il post work out per quanto riguarda il tempo limite di assunzione alimentare,datoo che nel mio caso subito dopo allenamento prendo cell tech(carbo piu crea) e amino.....dp quanto tempo mi consigliate di mangiare?e carbo a quale ig?

L'iter consiglia il consumo di carboidrati ad alto IG per aumentare l'entrata di nutrienti nella cellula (aminoacidi). Il problema è che molti studi hanno attestato che tale entrata di nutrienti nella cellula subito dopo il post-wo prescinde da meccanismi insulino-dipendenti. Seguendo questa filosofia, molti qua dentro prendono eventualmente solo BCAA o proteine del siero.
Chi ha ragione ? Tutti e nessuno. Nel bodybuilding si è detto tutto e il contrario di tutto, alla fine bisogna adottare l'approccio con cui ci si trova meglio.

[DORIAN]

parole sante...

[marco9999]

io uso i carbo del cell tech sub dopo l'allenamento....penso vadano bene...di solito mangio dopo 50 min carbo a medio basso ig...cm ad esempio una zuppa di legumi....

[max_power]

io uso i carbo del cell tech sub dopo l'allenamento....penso vadano bene...di solito mangio dopo 50 min carbo a medio basso ig...cm ad esempio una zuppa di legumi....

Vanno bene, va' tranquillo

[nebrik]

Scusa Max non ho ben capito: com' è questa cosa che i carboidrati dopo l'allenamento possono essere sconsigliati?
PS: se lo potresti spiegare con parole più semplici per un povero Cristo ignorante come me in materia, te ne sarei grato.

[DORIAN]

nn sono sconsigliati...
solo che nn sn necessari per il trasporto della proteina nella cellula muscolare...tutto qui...quindi c'e' chi li assume subito dopo o dopo 45-60 minuti tutto qui....
restano cmq molto importanti per attivare l'anabolismo attraverso la stimolazione insulinica e per velocizzare recupero e resintesi....leggiti il mio post in sticky...

[max_power]

Scusa Max non ho ben capito: com' è questa cosa che i carboidrati dopo l'allenamento possono essere sconsigliati?
PS: se lo potresti spiegare con parole più semplici per un povero Cristo ignorante come me in materia, te ne sarei grato.

Magari i carboidrati non regolano la permeabilità della cellula agli aminoacidi subito dopo il workout, ma non è escluso che non lo possano fare successivamente

[nebrik]

Che onore:ricevere consigli sia da Dorian che da Max...Comunque grazie ragazzi: sempre molto disponibili.
PS: Ho fatto come hai detto tu Dorian, ho visto il tuo post a cui prima non avevo fatto caso: non so da quanto tempo lo hai messo, comunque è interessantissimo e mi ha schiarito le idee. Ancora complimenti.

[marco9999]

Vanno bene, va' tranquillo

max..ma sec te..ora che sto a tiraggio...un pasto post wo cn lenticchie,esattamente 250g(precotte) e 100 g di carne bianca ...va bene???o sn troppe le lenticchie?'??

ps-alterno lentichie cn fagioli o ceci

[BigPaschi]

le lenticchie sono sconsigliate postwo... almeno a me le hanno sconsigliate in tanti

[marco9999]

le lenticchie sono sconsigliate postwo... almeno a me le hanno sconsigliate in tanti

mmm...sembra strano...cmq grazie lo stesso.... aspettiamo max cosa c dice!!!!

[DORIAN]

se prima assumi un post w.o. a base di carboidrati veloci vanno bene dei legumi nel pasto successivo...

[tonic83]

infatti ieri post workout ho fatto whey+ 2banane e a distanza di 45 min. ho pranzato riso con piselli+200gr.pollo...il massimo

[max_power]

max..ma sec te..ora che sto a tiraggio...un pasto post wo cn lenticchie,esattamente 250g(precotte) e 100 g di carne bianca ...va bene???o sn troppe le lenticchie?'??

ps-alterno lentichie cn fagioli o ceci

Dipende dal tuo approccio alimentare. Alcune persone in low-carb non rinunciano comunque a consumare carboidrati ad alto IG post-wo nella consapevolezza che comunque questi carboidrati non verranno utilizzati a scopi lipogenici, ma per regolare appunto la permeabilità cellulare agli aminoacidi.
Per me sono finezze.