Buongiorno E Dieta

[Aquivus]

Salve a tutti,
Complimenti per il Forum e per la cura degli argomenti trattati.
Il miglior sito che ho trovato finora su Internet!!

Volevo postarvi la mia dieta che sto usando da due mesi per mettere MASSA, vorrei sapere cosa ne pensate e poi se mi proponete anche una variante per la DEFINIZIONE:

PreColazione: 1 capsula CLA
Colazione: 25 gr proteine (o 30gr se non mi alleno) latte scremato + cereali + 2 fette biscottate (o dello yogurt) e marmellata normale, 1 caffe + dolcificante

Spuntino: 56 grammi di tonno al naturale + 1 fetta di pane

PrePranzo: 1 capsula CLA
Pranzo: 120 gr pasta + sugo + 1 cucchiaio olio di oliva; 2 fette di pollo impanato al forno (o 1 fetta di pollo + 4 bastoncini di pesce) + 1 caffe e dolcificante

PreWorkout: 1 banana + 30 gr proteine con acqua
PostWorkout: 1 cucchiaio di zucchero (o un bicchiere di succo) + 40 gr proteine con acqua

[Se non mi alleno prendo 1 panino con marmellata + 50 gr di proteine con acqua al posto del Pre/PostWorkout]

PreCena: 1 capsula CLA
Cena: 400gr fagioli + 1 cucchiaio d'olio di olivia + 1 fetta di galbanino e parmigiano + pane normale

PreNanna: 1 capsula di CLA + latte scremato e 15 gr di proteine (20 se non mi sono allenato)


Sono alto 1,70
Peso attualmente quasi 70 kg
Ho fatto questa dieta per circa 2 mesi ed ho preso circa 4 kg
Mi alleno 4 volte la settimana:

Martedì: Bicipiti
Giovedì: Tricipiti
Sabato: Pettorali, Spalle
Domenica: 30 min corsa + gambe


Mi consigliate di variare qualcosa??

Grazie mille!

[Aquivus]

Qualche consiglio?

[diavolettoroma81]

Salve a tutti,
Complimenti per il Forum e per la cura degli argomenti trattati.
Il miglior sito che ho trovato finora su Internet!!

Volevo postarvi la mia dieta che sto usando da due mesi per mettere MASSA, vorrei sapere cosa ne pensate e poi se mi proponete anche una variante per la DEFINIZIONE:

PreColazione: 1 capsula CLA
Colazione: 25 gr proteine (o 30gr se non mi alleno) latte scremato + cereali + 2 fette biscottate (o dello yogurt) e marmellata normale, 1 caffe + dolcificante

Spuntino: 56 grammi di tonno al naturale + 1 fetta di pane

PrePranzo: 1 capsula CLA
Pranzo: 120 gr pasta + sugo + 1 cucchiaio olio di oliva; 2 fette di pollo impanato al forno (o 1 fetta di pollo + 4 bastoncini di pesce) + 1 caffe e dolcificante

PreWorkout: 1 banana + 30 gr proteine con acqua
PostWorkout: 1 cucchiaio di zucchero (o un bicchiere di succo) + 40 gr proteine con acqua

[Se non mi alleno prendo 1 panino con marmellata + 50 gr di proteine con acqua al posto del Pre/PostWorkout]

PreCena: 1 capsula CLA
Cena: 400gr fagioli + 1 cucchiaio d'olio di olivia + 1 fetta di galbanino e parmigiano + pane normale

PreNanna: 1 capsula di CLA + latte scremato e 15 gr di proteine (20 se non mi sono allenato)


Sono alto 1,70
Peso attualmente quasi 70 kg
Ho fatto questa dieta per circa 2 mesi ed ho preso circa 4 kg
Mi alleno 4 volte la settimana:

Martedì: Bicipiti
Giovedì: Tricipiti
Sabato: Pettorali, Spalle
Domenica: 30 min corsa + gambe


Mi consigliate di variare qualcosa??

Grazie mille!

Se sei in massa secondo me mancano un bel pò di grassi soprattutto nello spuntino mattutino tipo 20gr di noci o mandorle e nel prenanna
Poi a cena 400gr di fagioli io opterei per 200gr di pollo o tacchino e ogni tanto 200gr di manzo

[Aquivus]

Se sei in massa secondo me mancano un bel pò di grassi soprattutto nello spuntino mattutino tipo 20gr di noci o mandorle e nel prenanna
Poi a cena 400gr di fagioli io opterei per 200gr di pollo o tacchino e ogni tanto 200gr di manzo

Ok, quindi posso aggiungere 20gr di mandorle nello spuntino.
Mi guardo con i grassi perchè li assimilo abbastanza e quindi vorrei evitare di mettere adipe sulla pancia (questa estate ho preso dieci kili, e oltre ai muscoli era cresciuta anche la pancia), per asciugarmi ce nè voluta Uso per questo anche il CLA!

Beh a cena sono passato a legumi/verdura per evitare di rimangiare carne visto che la mangio a pranzo! Magari posso mangiare del merluzzo e variare!

Tipo un giorno legumi, verdura! L'altro merluzzo, verdura, che ne dite?

Grazie

[diavolettoroma81]

Ok, quindi posso aggiungere 20gr di mandorle nello spuntino.
Mi guardo con i grassi perchè li assimilo abbastanza e quindi vorrei evitare di mettere adipe sulla pancia (questa estate ho preso dieci kili, e oltre ai muscoli era cresciuta anche la pancia), per asciugarmi ce nè voluta Uso per questo anche il CLA!

Beh a cena sono passato a legumi/verdura per evitare di rimangiare carne visto che la mangio a pranzo! Magari posso mangiare del merluzzo e variare!

Tipo un giorno legumi, verdura! L'altro merluzzo, verdura, che ne dite?

Grazie

Direi ottimo
Beh per quel che rigurda i grassi assumili solo nel primo spuntino di metà mattinata e vedi come ti trovi.

[Aquivus]

Direi ottimo
Beh per quel che rigurda i grassi assumili solo nel primo spuntino di metà mattinata e vedi come ti trovi.

Ok grazie! provo a fare così allora.

[Baron James]

ma i dorsali non li alleni???

[Aquivus]

ma i dorsali non li alleni???

Li alleno quando faccio le spalle!
Ma cmq penso che li allenerò in accopiata con i tricipiti!

Visto che quando faccio spalle lavoro pure i pettorali!

Qualcuno di voi integra gli allenamenti con qualche Arte Marziale?
Io vorrei iniziare Street Boxing, 2 volte a settimana e gli altri giorni fare pesistica!