RAGAZZI HO BISOGNO DEL VOSTRO AIUTO, PERCHE' FINO AD ADESSO HO RICEVUTO SOLO CONSIGLI SBAGLIATI DA ISTRUTTORI DI PALESTRA IN MERITO ALL'ALIMENTAZIONE E ALLO SVILUPPO MUSCOLARE.
PREMESSO CHE HO INIZIATO AD ANDARE IN PALESTRA L'ANNO SCORSO SOLO PER DUE MESI E QUEST'ANNO NEL MESE DI MARZO E APRILE,POI MI SONO FERMATO PER IMPEGNI UNIVERSITARI... MA DALLA PROSSIMA SETTIMANA VOGLIO INIZIARE SERIAMENTE SEGUENDO UN REGIME ALIMENTARE CHE SIA ADATTO ALLA MIA STRUTTURA FISICA E UN ALLENAMENTO CHE MI CONSENTA DI RAGGIUNGERE UN BUON LIVELLLO DI MASSA MUSCOLARE.
IL MIO PROBLEMA E' QUESTO: SONO ALTO 1.80,PESO 71 KG,HO UNA MINIMA PERCENTUALE DI GRASSO SULL'ADDOME,DOPO VARI TENTATIVI DI DIETE E VARI ALLENAMENTI DI DUE MESI CONTINUATI IN PALESTRA NON SONO RIUSCITO AD AUMENTARE DI MASSA MUSCOLARE FORSE A CAUSA DI ESERCIZI SBAGLIATI E DI UN'ALIMENTAZIONE MOLTO CONFUSA E POCO BILANCIATA.
IL MIO OBIETTIVO E' QUELLO DI:
2) AUMENTARE DI PESO PERCHE' IN ALCUNI PUNTI DEL CORPO MI SENTO TROPPO MAGRO AD ESEMPIO LE BRACCIA E LE GAMBE
3)SVILUPPARE MASSA MUSCOARE SULLE BRACCIA,GAMBE,SPALLE E PETTO. AVEVO PROVATO A SEGUIRE UN'ALIMENTAZIONE STUDIATA DA UN PERSONAL TRAINER NEI DUE MESI IN CUI SONO ANDATO IN PALESTRA MA NON MI SONO TROVATO BENE.
ELENCO LA MIA ALIMENTAZIONE:
Colazione: 200 grammi di latte( un bicchiere e mezzo)- 4 uova sode solo albume- 1 pera (mela-kiwi)- 35 grammi di mandorle
Metà mattina: yogurt bianco parzialmente scremato- 50 grammi di prosciutto crudo sgrassato-115 grammi di kiwi -30 grammi di pinoli
Pranzo: 120 grammi di pasta condita con un cucchiaio d'olio d'oliva aggiungendo 360 grammi di carciofi- 20 grammi di ceci secchi-55 grammi di fagioli borlotti in scatola-380 grammi di fagiolini-200 grammi di fave fresche-200 grammi di funghi champignons-900 grammi di funghi porcini-15 grammi di lentichhie secche-350 grammi di melanzane-200 grammi di peperoni-300 grammi di passata di pomodori-300 grammi di pomodori pelati-640 grammi di zucchine-300 grammi di spinaci-40 grammi di patate
150 grammi di petto di pollo – 175 grammi di carne di maiale taglio magro-175 grammi di carne di manzo taglio magro -150 grammi di pollo-175 grammi di carne di bovino-275 grammi di carne bovina in gelatina- 275 grammi di calamari-250 grammi di gamberi sgusciati-225 grammi di pesce spada-150 grammi di tonno in scatola
230 grammi di kiwi o 200 grammi di pere-60 grammi di pistacchi
Primo spuntino pomeridiano: 60 grammi di grana padano
Secondo spuntino pomeridiano: 60 grammi di bresaola e 36 grammi di pinoli
Cena:120 grammi di riso condito con due cucchiai di olio di oliva e 600 grammi di passata di pomodoro
60 grammi di petto di pollo – 70 grammi di carne di maiale taglio magro-70 grammi di carne di manzo taglio magro -60 grammi di pollo-70 grammi di carne di bovino-110 grammi di carne bovina in gelatina- 110 grammi di calamari-100 grammi di gamberi sgusciati-90 grammi di pesce spada-
60grammi di tonno in scatola
180 grammi di philadelphia light oppure 240 grammi di ricotta di vacca
(600 grammi di spinaci)-60 grammi di patate preparate a purè
30 grammi di pistacchi
Prima di andare a dormire: 2 ore 4 ALBUMI D'UOVO e30 grammi di mandorle
Dopo ogni allenamento assumere 15 grammi di BCAA
Dopo colazione: un supradyn effervescente e 2,5 grammi di omega 3
PREMESSO CHE HO NOTATO CHE PRENDENDO LE PROTEINE E GLI AMINOACIDI MI SENTIVO MALE,PERCHE' MI PROVOCAVANO TACHICARDIA E PRESSIONE ALTA, HO DECISO DI NON PRENDERLE E DI OPTARE PER LE PROTEINE NATURALI PRESENTI NEI CIBI E TOGLIENDO GLI AMINOACIDI.
HO FATTO QUEST'ALIMENTAZIONE IN CONCOMITANZA CON L'ALLENAMENTO IN PALESTRA SENZA OTTENERE RISULTATI.
ADESSO IO VOGLIO DA VOI UN AIUTO CONCRETO: MI DITE QUALI ESERCIZI DEVO FARE PER OTTENERE CIO' CHE VOGLIO?QUAL'E' L'ALIMENTAZIONE GIUSTA CHE DEVO SEGUIRE? SE VA BENE IL TIPO DI ALIMENTAZIONE CHE STO SEGUENDO E DI CONSEGUENZA SE VA CORRETTA!!!VI ASPETTO IN TANTI.
PREMESSO CHE HO INIZIATO AD ANDARE IN PALESTRA L'ANNO SCORSO SOLO PER DUE MESI E QUEST'ANNO NEL MESE DI MARZO E APRILE,POI MI SONO FERMATO PER IMPEGNI UNIVERSITARI... MA DALLA PROSSIMA SETTIMANA VOGLIO INIZIARE SERIAMENTE SEGUENDO UN REGIME ALIMENTARE CHE SIA ADATTO ALLA MIA STRUTTURA FISICA E UN ALLENAMENTO CHE MI CONSENTA DI RAGGIUNGERE UN BUON LIVELLLO DI MASSA MUSCOLARE.
IL MIO PROBLEMA E' QUESTO: SONO ALTO 1.80,PESO 71 KG,HO UNA MINIMA PERCENTUALE DI GRASSO SULL'ADDOME,DOPO VARI TENTATIVI DI DIETE E VARI ALLENAMENTI DI DUE MESI CONTINUATI IN PALESTRA NON SONO RIUSCITO AD AUMENTARE DI MASSA MUSCOLARE FORSE A CAUSA DI ESERCIZI SBAGLIATI E DI UN'ALIMENTAZIONE MOLTO CONFUSA E POCO BILANCIATA.
IL MIO OBIETTIVO E' QUELLO DI:
2) AUMENTARE DI PESO PERCHE' IN ALCUNI PUNTI DEL CORPO MI SENTO TROPPO MAGRO AD ESEMPIO LE BRACCIA E LE GAMBE
3)SVILUPPARE MASSA MUSCOARE SULLE BRACCIA,GAMBE,SPALLE E PETTO. AVEVO PROVATO A SEGUIRE UN'ALIMENTAZIONE STUDIATA DA UN PERSONAL TRAINER NEI DUE MESI IN CUI SONO ANDATO IN PALESTRA MA NON MI SONO TROVATO BENE.
ELENCO LA MIA ALIMENTAZIONE:
Colazione: 200 grammi di latte( un bicchiere e mezzo)- 4 uova sode solo albume- 1 pera (mela-kiwi)- 35 grammi di mandorle
Metà mattina: yogurt bianco parzialmente scremato- 50 grammi di prosciutto crudo sgrassato-115 grammi di kiwi -30 grammi di pinoli
Pranzo: 120 grammi di pasta condita con un cucchiaio d'olio d'oliva aggiungendo 360 grammi di carciofi- 20 grammi di ceci secchi-55 grammi di fagioli borlotti in scatola-380 grammi di fagiolini-200 grammi di fave fresche-200 grammi di funghi champignons-900 grammi di funghi porcini-15 grammi di lentichhie secche-350 grammi di melanzane-200 grammi di peperoni-300 grammi di passata di pomodori-300 grammi di pomodori pelati-640 grammi di zucchine-300 grammi di spinaci-40 grammi di patate
150 grammi di petto di pollo – 175 grammi di carne di maiale taglio magro-175 grammi di carne di manzo taglio magro -150 grammi di pollo-175 grammi di carne di bovino-275 grammi di carne bovina in gelatina- 275 grammi di calamari-250 grammi di gamberi sgusciati-225 grammi di pesce spada-150 grammi di tonno in scatola
230 grammi di kiwi o 200 grammi di pere-60 grammi di pistacchi
Primo spuntino pomeridiano: 60 grammi di grana padano
Secondo spuntino pomeridiano: 60 grammi di bresaola e 36 grammi di pinoli
Cena:120 grammi di riso condito con due cucchiai di olio di oliva e 600 grammi di passata di pomodoro
60 grammi di petto di pollo – 70 grammi di carne di maiale taglio magro-70 grammi di carne di manzo taglio magro -60 grammi di pollo-70 grammi di carne di bovino-110 grammi di carne bovina in gelatina- 110 grammi di calamari-100 grammi di gamberi sgusciati-90 grammi di pesce spada-
60grammi di tonno in scatola
180 grammi di philadelphia light oppure 240 grammi di ricotta di vacca
(600 grammi di spinaci)-60 grammi di patate preparate a purè
30 grammi di pistacchi
Prima di andare a dormire: 2 ore 4 ALBUMI D'UOVO e30 grammi di mandorle
Dopo ogni allenamento assumere 15 grammi di BCAA
Dopo colazione: un supradyn effervescente e 2,5 grammi di omega 3
PREMESSO CHE HO NOTATO CHE PRENDENDO LE PROTEINE E GLI AMINOACIDI MI SENTIVO MALE,PERCHE' MI PROVOCAVANO TACHICARDIA E PRESSIONE ALTA, HO DECISO DI NON PRENDERLE E DI OPTARE PER LE PROTEINE NATURALI PRESENTI NEI CIBI E TOGLIENDO GLI AMINOACIDI.
HO FATTO QUEST'ALIMENTAZIONE IN CONCOMITANZA CON L'ALLENAMENTO IN PALESTRA SENZA OTTENERE RISULTATI.
ADESSO IO VOGLIO DA VOI UN AIUTO CONCRETO: MI DITE QUALI ESERCIZI DEVO FARE PER OTTENERE CIO' CHE VOGLIO?QUAL'E' L'ALIMENTAZIONE GIUSTA CHE DEVO SEGUIRE? SE VA BENE IL TIPO DI ALIMENTAZIONE CHE STO SEGUENDO E DI CONSEGUENZA SE VA CORRETTA!!!VI ASPETTO IN TANTI.