dieta consigli

[tonic83]

elimina yogurt e latte la mattina e metti pro veloci+carbo+10 arachidi.

[tonic83]

x le caseine io uso le isobolic nutrabolic......ottime....

[shernon]

elimina yogurt e latte la mattina e metti pro veloci+carbo+10 arachidi.

quindi 10 arachidi..e se ne mette 11,5?..

mah

cmq niente fat a colazione

[tonic83]

xkè scusa?

[tonic83]

hanno basso indice glicemico gli arachidi scusa...

[shernon]

hanno basso indice glicemico gli arachidi scusa...

e che c'entra l'indice glicemico?

[bowie]

perfetto...le pro del siero a colazione e quelle a rilascio lento nel pre-nanna al posto dello yogurt

e quella a lento rilascio quali sono? lo yogurt non va bene nel pre nanna. sai non è che posso permettermi di spendere troppi soldi in proteine......costano un sacco .quindi io prenderei quelle del siero del latte da usare la mattina e il pm e poi nel pre nanna userei lo yogurt greco (il total ha una buona quantita' di prot) che dici?

[mens]

non riesco a mettere massa. sono alto 1,73 e peso 68 kg.inserisco al mia dieta cosi mi potete dare un consiglio.

colazione
250-300 ml latte + cereali (fino a sazieta')
150 g yogurt greco

io toglierei lo yogurt greco e metterei 20 gr. di whey oppure 200 gr. di albumi, peri cereali farei 60 gr. se sono del tipo confezionato kellogg's invece farei 80 gr. se sono all-bran.

spuntino
panino con 50 gr bresaola

ok porta la bresaola a 70 gr.

pranzo
150-200g pasta in bianco condita con olio(abbondante) e formaggio
ok per la pasta però con condimento leggero (poco olio e sughi leggeri: passata di pomodoro) togli il formaggio
100-150 gr carne bianca o tonno o simmenthal
preferisci carne fresce biance o pesce la carne rossa 3 volte ala settimana evita cibi in scatola
150 gr verdura fresca (lattuga o cetrioli)per la verdura non farti problemi mangane tanta sia cruda che cotta (in questo caso mangia solo 1 tipo di ortaggio)
1 cucchiao di olio / 10 - 15 gr. di mandorle/noci/nocciole ecc...

spuntino
proteine in polvere 30gr
aggiungi una fonte glucidica per esesmpio un frutto a basso indice glicemico (mela,pera, arancia, pescas ecc...) se non è un pre-wo aggiungi una manciata di frutta secca.

cena
se post-wo:
80 gr. di pasta o riso poco poco conditi
200-250 gr carne bianca o rossa(quando mi alleno) o pesce
150-200gr verdura cotta
2-3 gallette di riso
togli le gallette di riso e frutto
1frutto(quando mi alleno)
per il condimento dato che un post-wo lo limiterei il più possibile tipo mezzo cucchio o 10 gr. scarsi di frutta secca

se non è un post-wo:
come sopra solo al posto del riso metterei 250 gr. di legumi
1 cucchio di olio / 10 - 15 gr. di frutta secca

pre nanna
80 gr parmigiano togli
metti fiocchi o yogurt greco total fage 0%, se è il pre-nanna del giorno dell'wo aggiungi una mangiata di frutta secca per compensare l'assenza nella cena=post-wo

cosa non va? perche' non cresco muscolarmente?

[bowie]

perchè è meglio evitare cibi in scatola? io li mangio solo quando non ho nulla a casa.pero' leggo che molti mangiano tonno o salmone in scatola.

[Pedro17]

c'è qualche remora sulla roba tipo simmenthal perchè ci sono dentro nitriti, glutammato e conservanti
nel tonno e salmone in scatola invece nn ce ne sono

[max_power]

non riesco a mettere massa. sono alto 1,73 e peso 68 kg.inserisco al mia dieta cosi mi potete dare un consiglio.

colazione
250-300 ml latte + cereali (fino a sazieta')
150 g yogurt greco

spuntino
panino con 50 gr bresaola

pranzo
150-200g pasta in bianco condita con olio(abbondante) e formaggio
100-150 gr carne bianca o tonno o simmenthal
150 gr verdura fresca (lattuga o cetrioli)

spuntino
proteine in polvere 30gr

cena
200-250 gr carne bianca o rossa(quando mi alleno) o pesce
150-200gr verdura cotta
2-3 gallette di riso
1frutto(quando mi alleno)

pre nanna
80 gr parmigiano

cosa non va? perche' non cresco muscolarmente?

Non vedo grassi nella dieta. Oltre che aumentare la quantità di carboidrati come ti è stato giustamente consigliato, cerca di mettere anche dei grassi. Comincia a condire a pranzo e a cena la verdura con due cucchiai di olio extravergine d'oliva. Sono già 360 kcal in più che ingerisci.

[bowie]

la verdura la condisco con olio anche abbastanza direi. poi se vedi una foto che ho postato in "massa e riposo" ti accorgerai che il grasso non mi manca ....è la massa magra che è poca

[shernon]

olio= 9kcal per gr

detto questo, non abusarne amico...fallo sempre rientrare nell introito calorico

[max_power]

la verdura la condisco con olio anche abbastanza direi. poi se vedi una foto che ho postato in "massa e riposo" ti accorgerai che il grasso non mi manca ....è la massa magra che è poca

Allora mi spieghi per quest'olio non lo mettete mai nella dieta ? Guarda che 1 g di olio apporta ben 9 kcal, non direi che sia da trascurare.