dieta consigli

[bowie]

non riesco a mettere massa. sono alto 1,73 e peso 68 kg.inserisco al mia dieta cosi mi potete dare un consiglio.

colazione
250-300 ml latte + cereali (fino a sazieta')
150 g yogurt greco

spuntino
panino con 50 gr bresaola

pranzo
150-200g pasta in bianco condita con olio(abbondante) e formaggio
100-150 gr carne bianca o tonno o simmenthal
150 gr verdura fresca (lattuga o cetrioli)

spuntino
proteine in polvere 30gr

cena
200-250 gr carne bianca o rossa(quando mi alleno) o pesce
150-200gr verdura cotta
2-3 gallette di riso
1frutto(quando mi alleno)

pre nanna
80 gr parmigiano

cosa non va? perche' non cresco muscolarmente?

[Luca_animal]

ciao! allora.. secondo me.. se prp vuoi mettere massa mancano i carboidrati sia dopo l allenamento(importantissimi) e un pochino a cena..(ma nn indispensabili) al max una patata. cmq cm prenanna metti i fiocchi di latte nn il parmigiano. tu prova.. e rompiti in pale mi racc..!

[Luca_animal]

cmq post wo devi mangiare carbo a rapido assorbimento cm il pane bianco a fette..

[alex87alex]

Il tuo post-wo coincide con la cena?

[bowie]

in effetti dopo l'allenamento a cena aggiungo 80 gr patate al forno.
forse dovrei aumentare i carbo a colazione che ne dite? se mangio troppi carbo a cena poi non riesco a mangiare molta carne.
per il pre nanna va bene lo yogurt greco?

[bowie]

Il tuo post-wo coincide con la cena?

si

[Luca_animal]

in effetti dopo l'allenamento a cena aggiungo 80 gr patate al forno.
forse dovrei aumentare i carbo a colazione che ne dite? se mangio troppi carbo a cena poi non riesco a mangiare molta carne.
per il pre nanna va bene lo yogurt greco?

ah capisco...si cmq va bene lo yogurt greco..! ma è strana sta cosa ke nn metti massa allora.. o è un fattore legato all allenamento.. cioè cm t alleni e ke scheda segui.. oppure nn saprei prp... aspetta i piu esperti..

[Luca_animal]

ma da quanto tempo la segui sta dieta?

[bowie]

ma da quanto tempo la segui sta dieta?

questa da 1 settimana. ma da un mese e mezzo una una piu' o meno simile.solo che non mangiavo lo yogurt a colazione e al pomeriggio al posto delle prot in polvere mangiavo uno yogurt piccolo e le quantita' di carne erano un po inferiori.comunque la dieta che ho inserito la seguo da una settimana

[BigPaschi]

direi di non essere frettoloso... fai abituare il corpo...

[tonic83]

metti pro della caseina nel pre nanna e delle pro veloci a colazione...

[bowie]

metti pro della caseina nel pre nanna e delle pro veloci a colazione...

tipo?

[bowie]

le prot del siero del latte al 90% vanno bene anche a colazione?

[tonic83]

perfetto...le pro del siero a colazione e quelle a rilascio lento nel pre-nanna al posto dello yogurt

[shernon]

le prot del siero del latte al 90% vanno bene anche a colazione?

siero del latte= whey= veloci