incertezza metabolismo basale

[lisav]

Ciao ho 15 sn alta 1,58.5 e peso 49.
Da un po' di tempo( 1 mese) faccio una dieta e sono dimagrita 1 kg e faccio nuoto 3 volte x settimana.
Però non mangio molto e appena mangio qualcosa di grasso(dolci,pizza etc) ingrasso subito.
Sono abbastanza preoccupata e temo ke in futuro il mio metabolismo basale si possa abbassare.é vero???????Se sì ke posso fare? grazie

[Pedro17]

ke vuol dire che ingrasssi subito? se ti pesi la mattina, la sera mangi 1 pizza e poi ti ripesi la mattina dopo è normale che pesi di più..questione di ritenzione idrica x mettere su 1 kg ci vogliono un bel po' di calorie in eccesso

[MOSTMUSCULAR 85]

Mi sa ke sei cmq molto magra,quindi nn credo sia il caso di dimagrire tanto.
Cmq hai solo 15 anni,finita l'età della crescita è normale ke il tuo mb si abbassi.
Inoltre (nn so cosa e quanto mangi) ma stare troppo sotto il proprio fabbisogno calorico giornaliero ti sfasa il metabolismo basale e lo rallenta

[max_power]

Ciao ho 15 sn alta 1,58.5 e peso 49.
Da un po' di tempo( 1 mese) faccio una dieta e sono dimagrita 1 kg e faccio nuoto 3 volte x settimana.
Però non mangio molto e appena mangio qualcosa di grasso(dolci,pizza etc) ingrasso subito.
Sono abbastanza preoccupata e temo ke in futuro il mio metabolismo basale si possa abbassare.é vero???????Se sì ke posso fare? grazie

Che dieta segui attualmente ?

[IceHand]

Ciao ho 15 sn alta 1,58.5 e peso 49.
Da un po' di tempo( 1 mese) faccio una dieta e sono dimagrita 1 kg e faccio nuoto 3 volte x settimana.
Però non mangio molto e appena mangio qualcosa di grasso(dolci,pizza etc) ingrasso subito.
Sono abbastanza preoccupata e temo ke in futuro il mio metabolismo basale si possa abbassare.é vero???????Se sì ke posso fare? grazie

Sona tanti fattori correlati, comincia a postare la dieta e l'allenamento nell'apposita sezione.

Icehand.

[lisav]

ho 15 anni e peso 50 kg per 1.58m ed in vista dell'estate volevo cercare di togliere i chili di troppo....
Allora faccio nuoto (da circa 3 settimane) 6 volte x week 30 minuti, nuoto solo a rana e dorso. Può servire???
Vado anche da una dietologa che mi ha dato questa dieta:
colazione:
80g di cereali con 323 kcalx80g
1 vasetto di yogurt di soja da 84 kcal o 114 kcal
spuntino:
mela
pranzo:
una barretta da 220 kcal (la mensa scolastica fa schifo) e poche verdure o un frutto
spuntino:
mela
cena:
insalata
pesce o carne magra
tante verdure
frutta
La barretta la prendevo 4 volte x settimana.
Adesso la prenderò ancora 6 volte e poi per pranzo mangerò così: insalata e/o verdura + pasta (50g) o pane integrale + frutto. ke ne dite??????? Le mie barrette x il pranzo hanno 17,1 g proteine, 20,4 carboidrati di cui 25,7 zuccheri,11 g grassi di cui 4,8 saturi e 14,5 fibre ed moltissime vitamine

[lisav]

ah se inizierò a pranzare ^come scritto sopra rischio di ingrassare e un'altra domanda se mangio quei cereali buonissimi al cioccolato choco cops cambia qualcosa rispetto ai miei( avena soffiata e zuccherata)???

[IceHand]

ho 15 anni e peso 50 kg per 1.58m ed in vista dell'estate volevo cercare di togliere i chili di troppo....
Allora faccio nuoto (da circa 3 settimane) 6 volte x week 30 minuti, nuoto solo a rana e dorso. Può servire???
Vado anche da una dietologa che mi ha dato questa dieta:
colazione:
80g di cereali con 323 kcalx80g
1 vasetto di yogurt di soja da 84 kcal o 114 kcal
spuntino:
mela
pranzo:
una barretta da 220 kcal (la mensa scolastica fa schifo) e poche verdure o un frutto
spuntino:
mela
cena:
insalata
pesce o carne magra
tante verdure
frutta
La barretta la prendevo 4 volte x settimana.
Adesso la prenderò ancora 6 volte e poi per pranzo mangerò così: insalata e/o verdura + pasta (50g) o pane integrale + frutto. ke ne dite??????? Le mie barrette x il pranzo hanno 17,1 g proteine, 20,4 carboidrati di cui 25,7 zuccheri,11 g grassi di cui 4,8 saturi e 14,5 fibre ed moltissime vitamine

Per perdere peso. è importante ridurre poco i carboidrati, teneri quelli utili, complessi e a basso IG, ogni pasto deve avere come alimento principale una fonte proteica magra, proveniente da carne o pesce, non ti far mancare i grassi quelli "buoni", olio evo, frutta secca.

Sei allenamenti di nuoto, sembrano troppi, inizia con grado e in base ai risultati, modifichi dieta e allenamento.

Icehand.

[max_power]

Per perdere peso. è importante ridurre poco i carboidrati, teneri quelli utili, complessi e a basso IG, ogni pasto deve avere come alimento principale una fonte proteica magra, proveniente da carne o pesce, non ti far mancare i grassi quelli "buoni", olio evo, frutta secca.

Sei allenamenti di nuoto, sembrano troppi, inizia con grado e in base ai risultati, modifichi dieta e allenamento.

Icehand.

Sì e consiglio anche di mettere qualche sessione di pesi proprio per mantenere desto il metabolismo.

[IceHand]

Sì e consiglio anche di mettere qualche sessione di pesi proprio per mantenere desto il metabolismo.

Esatto perche' la costruzione di nuovo muscolo ha una spesa energetica elevatissima....

[max_power]

Esatto perche' la costruzione di nuovo muscolo ha una spesa energetica elevatissima....

E oltretutto notevole spesa per mantenerla

[lisav]

e che esercizi dovrei fare con i pesi? E soprattutto come???????

[IceHand]

e che esercizi dovrei fare con i pesi? E soprattutto come???????

Se non hai mai fatto pesi, o non vai in palestra è un po' dura, perche' non hai una scheda di partenza, da poter modificare.
Fai un giro anche nella sezione Allenamento, e vedi cosa trovi.

Icehand.

[max_power]

e che esercizi dovrei fare con i pesi? E soprattutto come???????

Comprati dei pesi da utilizzare a casa. Nella palestra dove fai nuoto non ci sono degli attrezzi ?