Massa grassa ed alimentazione

[Fondo]

Salve a tutti. Vi volevo porre una domanda. Da qualche giorno sto seguendo la dieta a zone compresa di 5 pasti al giorno per aumentare il mio peso corpore.

Sono alto 1.80 e peso 68 kg. Vado in palestra per metere massa. Purtroppo nonostante il mio peso ho la massa grassa che è al 19 %.

So che non è una domanda semplice ma se devo mettere massa, e quindi mangiare, non avrò mai occasione di diminuire la mia massa grassa o sbaglio? In teoria mangiando non credo possa risolvere al problema della BF.

Ho letto che in teoria la mia massa grassa dovrebbe essere sul 8, 10 %.. Io sto sul 19 %.

[CRI PV]

penso che la tua bf sia alta proprio perchè non hai muscoli di conseguenza si alza la percentuale.
ma sicuramente ci sarà qualcuno nel forum che ne sa più di me e sarà più esauriente

[IceHand]

Salve a tutti. Vi volevo porre una domanda. Da qualche giorno sto seguendo la dieta a zone compresa di 5 pasti al giorno per aumentare il mio peso corpore.

Sono alto 1.80 e peso 68 kg. Vado in palestra per metere massa. Purtroppo nonostante il mio peso ho la massa grassa che è al 19 %.

So che non è una domanda semplice ma se devo mettere massa, e quindi mangiare, non avrò mai occasione di diminuire la mia massa grassa o sbaglio? In teoria mangiando non credo possa risolvere al problema della BF.

Ho letto che in teoria la mia massa grassa dovrebbe essere sul 8, 10 %.. Io sto sul 19 %.

Dipende sempre da che obbiettivi hai, certo fare massa partendo con una bf al 19, che non è altissima, pero' complica di piu' le cose.
Io cercherei di scendere di piu' in bf, per poi ripartire bene e fare massa nel modo corretto, cmq una foto potrebbe essere d'aiuto...

[Fondo]

La misi un pò di tempo fa:

[IceHand]

Guarda io punterei a fare sempre un' allenamento con i peso pesante, perchè costruire nuovo muscolo porta al nostro corpo a bruciare di piu', aggiungendo delle sessioni di attivita' aerobica a fine allenamneto 20' ad intensita' costante.

Con la dieta non so' fino ad ora comi ti alimentavi/ti aliment?

[Fondo]

Io adesso seguo la dieta a zona che ho studiato anche grazie al mio personal trainer.

Anche lui mi ha detto che mi devo allenare con pesi più pesanti ed infatti sto facendo cosi. Per quanto riguarda l'attività aerobica faccio solo 10 minuti di corsa all'inizio.

[IceHand]

Punterei a farne 15/20' a fine allenamento, pero' se il tuo' personal ti sta' seguendo in questo modo non saprei...

Correre a fine allenamento porta risultati migliori...