Salve a tutti, sono nuovo in questo forum, da settembre pratico BB e pian piano mi sto addentrando nel complicato mondo delle diete. Avrei necessità di qualche consiglio da voi utenti più esperti.
Dati
Età 32
Peso a digiuno 69 Kg
Altezza 168 cm
Massa grassa 11%
Obiettivo 71Kg con il 10% di massa grassa (magari!)
Questo è il regime alimentare che vorrei seguire dalla prox settimana, nell'ultimo ciclo dedicato all'ipertrofia:
2,6g di proteine per Kg
Tot. proteine = 161g.
Colazione
2 albumi d'uovo
420Ml di Latte
16g proteine in polvere
70g pane integrale Mulino Bianco
20g mandorle
1 tazzina di caffè amaro (quando nn prendo creatina)
1 compressa di multivitaminico (multicentrum nei giorni di nn allenamento e supradyn in quelli di allenamento)
2 compresse di creatina (quando nn mi alleno)
Pro 40g Carbo 51g grassi 22g
Metà mattina
46g pane integrale (tipo Mulino Bianco)
50g di prosciutto crudo
20g mandorle
Pro 17g Carbo 20g grassi 22g
Pranzo
65g di pasta
25g di grana
20g di olio extravergine di oliva
120 di pollo o 150g di altra carne o equivalente in pesce
1 tazzina di caffè amaro (quando nn prendo creatina)
1 compressa complesso B
2 compresse di creatina (quando nn mi alleno)
Pro 39,7g Carbo 43g grassi 28,9g
Metà pomeriggio
Quando non mi alleno
420Ml di latte
16g di pro in polvere
1 mela
24g arachidi
Pro 32,9g Carbo 43g grassi 19,6g
Quando mi alleno
Pre W.O.
200Ml di latte
8g di pro in polvere
12g Arachidi
10 compresse di Aminoacidi Glucogenetici
Post W.O.
50g di crudo
200g mela
20g mandorle
10 compresse di Aminoacidi Glucogenetici
4 compresse di creatina
Cena
150g di pollo o 185g di altra carne o di pesce equivalente (oppure frittata di uova)
1 bicchiere di vino rosso
verdure miste (pomodori, verde, melanzane, spinaci... quello che c'è insomma)
20g di olio di oliva extravergine
Ultimo pasto
400Ml di latte
8g di pro in polvere
Il troppo latte ha un'unica motivazione: è una vita che lo bevo e non mi ha mai dato alcun problema di digeribilità. Mi piace e non mi stanca.
Vi ringrazio in anticipo per ogni consiglio che vorrete darmi su questa dieta.
Dati
Età 32
Peso a digiuno 69 Kg
Altezza 168 cm
Massa grassa 11%
Obiettivo 71Kg con il 10% di massa grassa (magari!)
Questo è il regime alimentare che vorrei seguire dalla prox settimana, nell'ultimo ciclo dedicato all'ipertrofia:
2,6g di proteine per Kg
Tot. proteine = 161g.
Colazione
2 albumi d'uovo
420Ml di Latte
16g proteine in polvere
70g pane integrale Mulino Bianco
20g mandorle
1 tazzina di caffè amaro (quando nn prendo creatina)
1 compressa di multivitaminico (multicentrum nei giorni di nn allenamento e supradyn in quelli di allenamento)
2 compresse di creatina (quando nn mi alleno)
Pro 40g Carbo 51g grassi 22g
Metà mattina
46g pane integrale (tipo Mulino Bianco)
50g di prosciutto crudo
20g mandorle
Pro 17g Carbo 20g grassi 22g
Pranzo
65g di pasta
25g di grana
20g di olio extravergine di oliva
120 di pollo o 150g di altra carne o equivalente in pesce
1 tazzina di caffè amaro (quando nn prendo creatina)
1 compressa complesso B
2 compresse di creatina (quando nn mi alleno)
Pro 39,7g Carbo 43g grassi 28,9g
Metà pomeriggio
Quando non mi alleno
420Ml di latte
16g di pro in polvere
1 mela
24g arachidi
Pro 32,9g Carbo 43g grassi 19,6g
Quando mi alleno
Pre W.O.
200Ml di latte
8g di pro in polvere
12g Arachidi
10 compresse di Aminoacidi Glucogenetici
Post W.O.
50g di crudo
200g mela
20g mandorle
10 compresse di Aminoacidi Glucogenetici
4 compresse di creatina
Cena
150g di pollo o 185g di altra carne o di pesce equivalente (oppure frittata di uova)
1 bicchiere di vino rosso
verdure miste (pomodori, verde, melanzane, spinaci... quello che c'è insomma)
20g di olio di oliva extravergine
Ultimo pasto
400Ml di latte
8g di pro in polvere
Il troppo latte ha un'unica motivazione: è una vita che lo bevo e non mi ha mai dato alcun problema di digeribilità. Mi piace e non mi stanca.
Vi ringrazio in anticipo per ogni consiglio che vorrete darmi su questa dieta.
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