Ricarica in low-carb???

[Tristan]

si anche se io alzerei le grammature dei cho..troppo pochi cosi..ma se non ti svuoti troppo usa quelli..

[Frankie78]

si anche se io alzerei le grammature dei cho..troppo pochi cosi..ma se non ti svuoti troppo usa quelli..

e a quanto dovrei stare secondo secondo te?

[zanelike]

scusami se te lo kiedo...allora a che ora ti alleni e che lavoro fai??? come mai vuoi i cho a colazione???

[Frankie78]

scusami se te lo kiedo...allora a che ora ti alleni e che lavoro fai??? come mai vuoi i cho a colazione???

mi alleno alle 13.... sono ottico e lavoro nel mio neg dalle 8,30 alle 13 e dalle 16,30 alle 20,00 (21,00 in estate...)
perchè?

[redlion86]

Mi intrufolo nella discussione per dare un piccolo parere del tutto personale.

La ricarica in low-carb dal mio punto di vista è più un pasto libero che una vera e propria ricarica di cho.

Tempo fa chiesi appunto sul fatto dell'obbligatorietà della ricarica di cho.

Per il mio metabolismo (scusando il paragone) è come un calcio in culo.
Credo sia utile per chi ha veramene masse muscolari imponenti (dagli Hp-5 in su, credo) o per chi non ha un brutto rapporto con i carbo(molto valide le teorie sui morfotipi).
Tutt'altro discorso per approcci dietetici particolari, in quel caso la trovo utile.

Per tornare sul seminato, io da qualche tempo mi sto concentrando su un modello di ricarica basato sullo sbalzo calorico.
Sto in normocalorica sulle 2100/2300 Kcal tutta la settimana, mentre solitamente ogni 6-7 giorni cerco di ingurgitare (nel modo più sano possibile) fino a 4000 Kcal mantenendo invariate le percentuali dei macronutrienti.

Non è una cosa che consiglio, nè una cosa che scientificamente credo possa essere provata con facilità. Però che devo dire... Ho l'energia di un treno.

Tutto questo puramente a scopo di pluralismo d'opinione. (nada polemiche)

.

[shernon]

mi accodo al 3D xkè sto avendo anche io lo stesso problema ...

ma se nei giorni di non w.o. con i pesi si fa attività aerobica come si gestiscono gli shift calorici?

in quel caso non mi farei problemi e starei sulle calorie dei giorni rest..alla fine conta l'introito calorico settimanale che in definizione deve essere ipo e non conta quello di un singolo giorno...io in definizione molto ipocalorica faccio shift di giorni a 1200kcal, altri a 2300 kcal altri a 1800, arrivando ad una media settimanale di 1700kcal circa..nn bisogna dare dei punti fissi, sbagliando per esempio a fare sempre 2300 giorni wo e 2000 giorni rest..farai abituare in quel caso il metabolismo e andrai in stallo

[zanelike]

mi alleno alle 13.... sono ottico e lavoro nel mio neg dalle 8,30 alle 13 e dalle 16,30 alle 20,00 (21,00 in estate...)
perchè?

nn era per farmi gli affari tuoi, ma appunto tu hai un lavoro sedentario e penso che ti alzerai e quindi cnsumerai il rpimo pasto verso le 7 ergo starai seduto fino a circa 13...per poi allenarti ergo nn ti servono zuccheri altresì veloci nella prima parte di giornata ma metterei al max qld di complesso...come secondo pasto ma poca roba, meglio invece mettere qlc sia di complesso che veloce( 50-50) nel post allanemtno, ti agevolerà la massa mgra e il recuperò muscolare, dandoti anche quella spinta nel proseguire la giornata al al lavoro

eviterei le verdure per la prima parte di giornata prendendo un supradin a stomaco vuoto appena sveglio e le consumerei in larga misura agli ultimi due pasti( io mi trovo bene anche nel prenanna , ma è molto soggettivo), per qnt riguarda la ricarica mi aggrego al discorso di un altro utente, meglio una normocalorica per 5/6 giorni la settimana e poi un buon sbalzo di kcal nel week-and sempre però con maggioranza di pro e carbo magari qlc grasso in meno...

[zajka]

anch'io ho lo stesso problema devo scendere ancora di 1-1,5 kg,ma non ce la faccio nemmeno con salti mortali. Mi aggrego al 3d

[zanelike]

anch'io ho lo stesso problema devo scendere ancora di 1-1,5 kg,ma non ce la faccio nemmeno con salti mortali. Mi aggrego al 3d

ti basi sul peso o sulla bodyfat?

[zajka]

ti basi sul peso o sulla bodyfat?

non ho mai misurato la bf,mi baso sui pantaloni e la cintura in primis e poi sulla bilancia

[zanelike]

non ho mai misurato la bf,mi baso sui pantaloni e la cintura in primis e poi sulla bilancia

qst maledetta bilancia

cmq secondo me potrebbe essere il metabolismo leto??
qnt litri bevi al dì?

[zajka]

qst maledetta bilancia

cmq secondo me potrebbe essere il metabolismo leto??
qnt litri bevi al dì?

che c'entra? bevo abbastanza,sui 2-2,5 litri avrò abbassato il metabolismo,con la dieta che fo ora l'anno scorso avrei perso 3 kg in 3 settimane e invece ora nada...

[shernon]

abbastanza??? e io che stoa 5-6 litri come ben sai zajka, come dovrei definirlo?

[Tristan]

in quel caso non mi farei problemi e starei sulle calorie dei giorni rest..alla fine conta l'introito calorico settimanale che in definizione deve essere ipo e non conta quello di un singolo giorno...io in definizione molto ipocalorica faccio shift di giorni a 1200kcal, altri a 2300 kcal altri a 1800, arrivando ad una media settimanale di 1700kcal circa..nn bisogna dare dei punti fissi, sbagliando per esempio a fare sempre 2300 giorni wo e 2000 giorni rest..farai abituare in quel caso il metabolismo e andrai in stallo

[zajka]

abbastanza??? e io che stoa 5-6 litri come ben sai zajka, come dovrei definirlo?

per me è abbastanza