sballamento calcolo proteine

**Dark_Lord** · 17-05-2008, 09:36:26

e vabbe' amico..
pro le setti a 2,2gr x lbm= 10gr pro
e omettiun pasto da polveri da 30gr
e sei apposto..

**nebrik** · 17-05-2008, 10:53:29

Non prendere le whey prima dell'allenamento e abbassa le proteine della carne a pranzo (fai 100-120 gr pollo)

***max_power*** · 17-05-2008, 10:59:21

Originariamente Scritto da chrichri Visualizza Messaggio

Ciao a tuti ragazzi!

Ho fatto 2 calcoli tramite un sito che ha un calcolatore cibi e ho visto che io supero di tanto i 2gr di proteine per muscolo anche senza prendere le proteine in polvere.Vi butto giu 2 dati. Premetto che sono 179 x 71 con molta massa grassa..diciamo sono sui 60kg di magra e quindi 120gr di proteine circa.

Ecco un calcolto approssimativo di proteine che prendo dai cibi:

cereali 100gr circa =+o- 12gr
latte parz scremato 100gr = +o- 3.2gr
yogurt magro alla frutta 100gr = +o- 3.4 gr
riso 80gr (pranzo) = +o- 4.2 gr
petto di pollo 200gr (pranzo) = +o- 44.4gr
tonno in scatola 80gr spuntino= +o- 18.8gr
petto di pollo 150gr (cena) = +o- 33.3gr

come vedete solo con questo sto a circa 110gr di proteine circa.......
però vedendo in giro altre diete e post vedo che cmq la mattina sono obbligatori(penso..)30gr di pro in polvere..poi agli spuntini pre e post work..
io fino adesso prendevo 60 gr di pro in povere divise in 3 parti della giornata..ma con questo calcolo sfioro se non supero i 160 gr !!!non è troppo? Voi come mi consigliate ad equilibrare la cosa??grazie in anticipo!!!

Scusa, ma non puoi portare il pollo a pranzo e a cena a 100 g ? Così è perfetta e puoi mettere anche le proteine a colazione.

**chrichri** · 17-05-2008, 11:16:41

ok quindi vado 100 gr di pollo a pranzo e 100 la sera...200 totali..bastano o mi viene il buco allo stomaco ?

***max_power*** · 17-05-2008, 11:17:51

Originariamente Scritto da chrichri Visualizza Messaggio

ok quindi vado 100 gr di pollo a pranzo e 100 la sera...200 totali..bastano o mi viene il buco allo stomaco ?

Ma figurati, per qualche grammo di pollo in meno.

**debe** · 17-05-2008, 11:22:59

Niente buco.. aggiungi verdure..!

Edit: ho visto ora che proprio non ne hai di verdure.. così sì che ti viene il buco allo stomaco.. metti 200gr a pranzo e 200 a cena...

**chrichri** · 17-05-2008, 11:56:56

Originariamente Scritto da debe Visualizza Messaggio

Niente buco.. aggiungi verdure..!

Edit: ho visto ora che proprio non ne hai di verdure.. così sì che ti viene il buco allo stomaco.. metti 200gr a pranzo e 200 a cena...

le verdure non le ho messe xke solo con quello che ho elencato prima avevo superato le proteine giornaliere...cmq la verdura ne mangio parekkia la sera..a pranzo davvero poca se non niente...purtroppo il lavoro me lo impedisce

potrei rimpiazzarlo in qualke modo questa carenza di verdura a pranzo?