Problema dieta AIUTO!!

[jurale]

vi spiego! Io adesso sono perfettamente definito, ma solo l'idea di mettere su ciccia per fare massa mi fa' paura, perdere questo risultato cosi sudato non era nei miei, ma se mi dite che per diventare piu' grossi devo per forza fare massa allora non ci sono problemi, ma allora devo anche seguire una dieta.
Io ne seguo gia' una questa:

Mattina: 30gr di korn flakes, 1mela
Pranzo: 2 barrette di peso forma 1 mela
Merenda: 100gr di petto di tacchino 1 mela
Cena: 300 gr di pollo 300gr di insalata 1 mela
Durante il giorno prendo anche un frullato di 400gr con 3 albumi d'uovo.

questa pero' era per definirmi, io non ne conosco una per fare massa avete qualche consiglio.

io peso 72kg
altezza: 1,90cm
bicipite 37cm
girovita 78cm
che devo fare?
Grazie mille a chi mi a gia' risposto e a chi vorra' aiutarmi

[MISTER X]

devi mangiare molto di +

fai 6 pasti con pro,carbo e grassi in ognuno.

[swanz]

Originally posted by MISTER X
devi mangiare molto di +

fai 6 pasti con pro,carbo e grassi in ognuno.

Peso forma???
Ci sono altre barrette 100000000000000 volte meglio.

[jurale]

Qualche esempio di dieta' per me?
a questo punto non saprei cosa fare.
Grazie a chi mi ha risposto e a chi mi rispondera'

[Gawain]

E' molto strano che, per definirti, tu abbia scelto i corn-flakes (ad altissimo IG) e le barrette pesoforma (ricche di glucosio)

Punta sui carboidrati a basso indice glicemico, mangia molto di più, allenati duramente e non preoccuparti dell'aumento del grasso corporeo.
In fase di massa, oltre ad essere inevitabile, è necessario!

[MISTER X]

Originally posted by jurale
Qualche esempio di dieta' per me?
a questo punto non saprei cosa fare.
Grazie a chi mi ha risposto e a chi mi rispondera'

guarda un pò in giro per questa sezione.è pieno di diete ottime.
fattene una,anche chiedendici consigli,e poi postala che la controlliamo.