per me che ho postato i dati. per una dieta a zonq da mantenimento!
Dieta a zona e massa
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Ma se la zona tiene bassa l'insulina e l'insulina oltre a proteggere il muscolo dal catabolismo, aumenta le capacità anaboliche di quest'ultimo e favorisce la glicogenosintesi nei miociti, come può essere adatta a far massa?
Altra cosa... Barry Sears dice che per stare in zona un pasto non deve superare i 5 blocchi.5 blocchi di carbo potrebbero essere 2 mele e un'insalata di pomodori.. non è un po' poco?
Ho seguito la zona x 2 anni e devo dire che mi sono trovato bene,(mettere su adipe è molto difficile) anche se di massa muscolare ne ho messa veramente poca...Uscendo dalla zona però ho notato subito una crescita più rapida del muscolo....
Sbagliavo io?
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Originariamente Scritto da The trooper Visualizza MessaggioMa se la zona tiene bassa l'insulina e l'insulina oltre a proteggere il muscolo dal catabolismo, aumenta le capacità anaboliche di quest'ultimo e favorisce la glicogenosintesi nei miociti, come può essere adatta a far massa?
Altra cosa... Barry Sears dice che per stare in zona un pasto non deve superare i 5 blocchi.5 blocchi di carbo potrebbero essere 2 mele e un'insalata di pomodori.. non è un po' poco?
Ho seguito la zona x 2 anni e devo dire che mi sono trovato bene,(mettere su adipe è molto difficile) anche se di massa muscolare ne ho messa veramente poca...Uscendo dalla zona però ho notato subito una crescita più rapida del muscolo....
Sbagliavo io?
per me dipende da soggetto a soggetto c'è gente che cresce e altra no!
io volevo passare alla zona per il mantenimento estivo, dato che come hai detto tu e molto buona per conservare la massa magra e molto difficile mettere su grasso!
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Originariamente Scritto da The trooper Visualizza MessaggioMa se la zona tiene bassa l'insulina e l'insulina oltre a proteggere il muscolo dal catabolismo, aumenta le capacità anaboliche di quest'ultimo e favorisce la glicogenosintesi nei miociti, come può essere adatta a far massa?
Altra cosa... Barry Sears dice che per stare in zona un pasto non deve superare i 5 blocchi.5 blocchi di carbo potrebbero essere 2 mele e un'insalata di pomodori.. non è un po' poco?
Ho seguito la zona x 2 anni e devo dire che mi sono trovato bene,(mettere su adipe è molto difficile) anche se di massa muscolare ne ho messa veramente poca...Uscendo dalla zona però ho notato subito una crescita più rapida del muscolo....
Sbagliavo io?Originariamente Scritto da the tongueanche a me piace il micione nero di 7 chili e mezzo a cui fare le fusa figurati, ma io mi riferivo specificamente allo sporgere delle piccole labbra dalle grandi labbra.sgradevole chiaro?
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Originariamente Scritto da Gila Visualizza MessaggioCiao a tutti sono un nuovo arrivato! Sono un ragazzo di 21 anni alto 1,92 e peso 94 kg. Potrei sembrare sovrappeso ma in realtà non è così. Diciamo che non sono secco ma nemmeno grasso (se volete cmq posto qualche foto). Vado in palestra ormai da più di un annetto ma ho avuto qualche pausa qua e là. Adesso ho deciso di mettermi sotto e ho capito che per ottenere qualche risultato è indispensabile seguire una buona dieta prima di tutto.
Seguendo i principi della dieta a zona e tenendo conto che il mio obiettivo per ora è di mettere su massa è uscita questa cosa. Come vi sembra?
Colazione (400 Kcal)
100 gr latte
40 gr cereali
15 gr mandorle (5)
30 gr proteine
Spuntino (282 Kcal)
Panino al latte (40 gr) con bresaola (40 gr)
Pranzo (513 Kcal)
70 gr pasta integrale con pomodoro
1 cucchiaino di grana
½ cucchiaio d’olio
110 gr tacchino
30 gr mozzarella
Spuntino (302 Kcal)
Barretta proteica
Cena (593 Kcal)
150 gr petto di pollo
100 gr carote
150 gr pomodoro (1)
1½ cucchiai d’olio
1 cucchiaio di aceto
100 gr ananas (2 fette)
Spuntino (241 Kcal)
40 gr bresaola
20 gr philadelphia light
1 fetta di pane bianco
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