strategia futura

[marcus21]

saluti!in def sono passato da 78 a 72 kg da fine gennaio fino ad ora..ho fatto ckd poi antobolica..solo che adesso mi sembra di non fare progressi..il peso cala pure ma lo specchio è cmq impietoso..per cui pensavo di fare un pò di body recomposition(sempre che questa espressione inglese voglia dire interrompere la def e andare in normocalorica)..vi posto i dati così mafagri sapete darmi qualche consiglio perchè a parte il nome non so per nulla di come si faccia body rec..
peso:72kg
altezza:181cm
braccio in contrazione a freddo:38 cm scarsi
torace:109
vitambelico a 78cm-poco sotto 85cm(mannaggia alla mado..)
gambe:semplicemente lasciamo stare,la sproporzione col resto del corpo è davvero imbarazzante..

allora ditemi come dovrei comportarmi perchè non ne ho idea..e tenete conto che non inizierò mai più massa sino a che le maniglie non saranno quasi scomparse..dovessi non fare massa per 10 anni..a voi la parola!

[spot86]

prot a 2,5-3g per kg lbm
cho solo a cavallo del wo 1,2-1,5g per kg lbm
grassi il resto delle kcal, che saranno lievemente ipo

2-3 pasti glucidici a settimana


claro?

[marcus21]

certo!grazie!e quindi quetsa è la body rec?senti ma quante cal più o meno?tipo 1700?e per quanto tempo la tengo?

[debe]

certo!grazie!e quindi quetsa è la body rec?senti ma quante cal più o meno?tipo 1700?e per quanto tempo la tengo?

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=164135

Vale anche se vuoi definirti o sei vuoi fare una normocalorica, basta saper gestire i dati. Se vuoi fare normo usi IMC=1, altrimenti se vuoi sgrassare, quindi perdere peso, poni un obiettivo iniziale e lo segui. Ad esempio da 72 a 68, che ne so.. però occhio che maniglie e pancetta sono tostissime ad andar via. A mio avviso ti prosciughi. Ricorda che più massa muscolare avrai e più ti sarà facile sgrassare raggiungendo obiettivi sempre migliori, quindi valuta bene quello che stai facendo perché potresti buttare via molto tempo che avresti potuto sfruttare per un aumento di massa. Tanto, quando ti sarai definito riinizierai con la massa.. e allora che ti sei definito a fare? Secondo me la vera e propria definizione la si fa solamente quando da quel giorno in poi non si vorrà più aumentare la propria massa ma si vorrà rimanere ben definiti per il resto dei nostri giorni. Spero di arrivare a questa condizione nel giro di 4-5 anni.

[spot86]

. Tanto, quando ti sarai definito riinizierai con la massa.. e allora che ti sei definito a fare? Secondo me la vera e propria definizione la si fa solamente quando da quel giorno in poi non si vorrà più aumentare la propria massa ma si vorrà rimanere ben definiti per il resto dei nostri giorni.

cmq, marcus...dici già di aver fatto l'antobolica...rifalla!!

fai nei gg REST lievemente ipocalorica (TDEE - 10/15%)
nei gg di wo WO normocal (ti viene solo mettendo i chos a cavallo del wo)
prova 3-4 settimane per vedere che succede!

[marcus21]

grazie spot!per cui..tdee=peso moltiplicato per 33..giusto?il tutto in antobolica..ovvero:
3,5gr pro per lbm
1,2-1,5 gr cho pre/post wo
resto fats di cui il 50%saturi..
nei giorni wo sto in normo..cioè il mio tdee..mentre nei giorni off tdee diminuito del 10%..così che dovrebbe succedere?aumento di peso..calo o che altro?giusto per capire se sta funzionando.grazie!!

[marcus21]

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