strategia futura

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • marcus21
    Bodyweb Member
    • Jul 2007
    • 279
    • 1
    • 0
    • Send PM

    strategia futura

    saluti!in def sono passato da 78 a 72 kg da fine gennaio fino ad ora..ho fatto ckd poi antobolica..solo che adesso mi sembra di non fare progressi..il peso cala pure ma lo specchio è cmq impietoso..per cui pensavo di fare un pò di body recomposition(sempre che questa espressione inglese voglia dire interrompere la def e andare in normocalorica)..vi posto i dati così mafagri sapete darmi qualche consiglio perchè a parte il nome non so per nulla di come si faccia body rec..
    peso:72kg
    altezza:181cm
    braccio in contrazione a freddo:38 cm scarsi
    torace:109
    vitambelico a 78cm-poco sotto 85cm(mannaggia alla mado..)
    gambe:semplicemente lasciamo stare,la sproporzione col resto del corpo è davvero imbarazzante..

    allora ditemi come dovrei comportarmi perchè non ne ho idea..e tenete conto che non inizierò mai più massa sino a che le maniglie non saranno quasi scomparse..dovessi non fare massa per 10 anni..a voi la parola!
  • spot86
    Ouksider
    • Dec 2006
    • 12497
    • 883
    • 644
    • Send PM

    #2
    prot a 2,5-3g per kg lbm
    cho solo a cavallo del wo 1,2-1,5g per kg lbm
    grassi il resto delle kcal, che saranno lievemente ipo

    2-3 pasti glucidici a settimana


    claro?
    --
    Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com

    Commenta

    • marcus21
      Bodyweb Member
      • Jul 2007
      • 279
      • 1
      • 0
      • Send PM

      #3
      certo!grazie!e quindi quetsa è la body rec?senti ma quante cal più o meno?tipo 1700?e per quanto tempo la tengo?

      Commenta

      • debe
        Bodyweb Advanced
        • Jul 2007
        • 3682
        • 116
        • 19
        • Pisa
        • Send PM

        #4
        Originariamente Scritto da marcus21 Visualizza Messaggio
        certo!grazie!e quindi quetsa è la body rec?senti ma quante cal più o meno?tipo 1700?e per quanto tempo la tengo?


        Vale anche se vuoi definirti o sei vuoi fare una normocalorica, basta saper gestire i dati. Se vuoi fare normo usi IMC=1, altrimenti se vuoi sgrassare, quindi perdere peso, poni un obiettivo iniziale e lo segui. Ad esempio da 72 a 68, che ne so.. però occhio che maniglie e pancetta sono tostissime ad andar via. A mio avviso ti prosciughi. Ricorda che più massa muscolare avrai e più ti sarà facile sgrassare raggiungendo obiettivi sempre migliori, quindi valuta bene quello che stai facendo perché potresti buttare via molto tempo che avresti potuto sfruttare per un aumento di massa. Tanto, quando ti sarai definito riinizierai con la massa.. e allora che ti sei definito a fare? Secondo me la vera e propria definizione la si fa solamente quando da quel giorno in poi non si vorrà più aumentare la propria massa ma si vorrà rimanere ben definiti per il resto dei nostri giorni. Spero di arrivare a questa condizione nel giro di 4-5 anni.

        Commenta

        • spot86
          Ouksider
          • Dec 2006
          • 12497
          • 883
          • 644
          • Send PM

          #5
          Originariamente Scritto da debe Visualizza Messaggio
          . Tanto, quando ti sarai definito riinizierai con la massa.. e allora che ti sei definito a fare? Secondo me la vera e propria definizione la si fa solamente quando da quel giorno in poi non si vorrà più aumentare la propria massa ma si vorrà rimanere ben definiti per il resto dei nostri giorni.



          cmq, marcus...dici già di aver fatto l'antobolica...rifalla!!

          fai nei gg REST lievemente ipocalorica (TDEE - 10/15%)
          nei gg di wo WO normocal (ti viene solo mettendo i chos a cavallo del wo)
          prova 3-4 settimane per vedere che succede!
          --
          Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com

          Commenta

          • marcus21
            Bodyweb Member
            • Jul 2007
            • 279
            • 1
            • 0
            • Send PM

            #6
            grazie spot!per cui..tdee=peso moltiplicato per 33..giusto?il tutto in antobolica..ovvero:
            3,5gr pro per lbm
            1,2-1,5 gr cho pre/post wo
            resto fats di cui il 50%saturi..
            nei giorni wo sto in normo..cioè il mio tdee..mentre nei giorni off tdee diminuito del 10%..così che dovrebbe succedere?aumento di peso..calo o che altro?giusto per capire se sta funzionando.grazie!!

            Commenta

            • marcus21
              Bodyweb Member
              • Jul 2007
              • 279
              • 1
              • 0
              • Send PM

              #7
              up

              Commenta

              Working...
              X