dieta

[plotma]

ECCO LA MIA DIETA E' UN PO INCASINATA A CAPIRE .
DEVO ANCORA MODIFICARE GLI SPUNTINI PER SOSTITUIRE LE PROTEINE CON DEL CIBO , MA LA DISTRIBUZIONE DEI NUTRIENTI RIMARREBBE QUASI LA STESSA.

PESO 80 KG ALTEZZA 180

TENDENZA A METTERE FACILMENTE SU MASSA MA ANCHE CICCIA

ACCETTO CONSIGLI E CRITICHE

CIAO

Scusate il maiuscolo me ne sono accorto ora

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COLAZIONE 08.30


CRUSCORO CARBO 64G PROT 8,2G GRASSI 19,5G CAL 464
LATTE CARBO 4,95G PROT 3,5G GRASSI 1,55G CAL 46
PROTEINE 10G CAL 37
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CARBO 68,95G PROT21,7G GRASSI 21,05G CAL 547





SPUNTINO 10.30

LATTE 200ML CARBO 9,9G PROT 7G GRASSI 3,1G CAL 92
PROTEINE PROT10G CAL 37
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CARBO 9,9 PROT17 GRASSI 3,1 CAL 129






SPUNTINO 16.30

LATTE 200ML CARBO 9,9G PROT 7G GRASSI 3,1G CAL 92
PROTEINE PROT10G CAL 37
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CARBO 9,9 PROT17 GRASSI 3,1 CALORIE 129






SPUNTINO 18.30
1 Banana
Carbo 22 Grassi 0 PROT 1 Calorie 90





SPUNTINO 23.00

LATTE 200ML CARBO 9,9G PROT 7G GRASSI 3,1G CAL 92
PROTEINE PROT10G CAL 37
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CARBO 9,9 PROT17G GRASSI 3,1G CAL 129







TOTALE ESCLUSO I DUE PASTI:

CARBO 98.65 PROT 72.7G GRASSI 30.8G CAL 897



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LUNEDI'

PRANZO

SPAGHETTI ALLA CARBONARA (3 bianchi d'UOVA 100 GR PROSCIUTTO CRUDO SGRASSATO)

Carboidrati totali: 113 Grassi totali: 9 Proteine totali: 49 Calorie totali: 702



CENA:

Petto di pollo impanato
Fagiolini
1 uovo


Carboidrati totali: 3 Grassi totali: 14 Proteine totali: 50 Calorie totali: 284




------------------------------------------------------------------------------------PASTI : CARBOIDRATI TOTALI : 116 GRASSI TOTALI : 23 PROTEINE TOTALI : 99 CALORIE TOTALI : 986

TOTALI :CARBOIDRATI TOTALI : 214,65 GRASSI TOTALI : 53,8 PROTEINE TOTALI : 171,7 CALORIE TOTALI : 1883

PROTEINE X KG = 2,14
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MARTEDI



PRANZO:

SPAGHETTI COL POMODORO E TONNO

Carboidrati totali: 80 Grassi totali: 15 Proteine totali: 42 Calorie totali: 635



CENA:


300 GR SOGLIOLA IMPANATA


Carboidrati totali: 34 Grassi totali: 7 Proteine totali: 47 Calorie totali: 372

------------------------------------------------------------------------------------
PASTI: CARBOIDRATI TOTALI : 114 GRASSI TOTALI : 22 PROTEINE TOTALI : 89 CALORIE TOTALI : 1007

TOTALI : CARBOIDRATI TOTALI : 212,65 GRASSI TOTALI : 52,8 PROTEINE TOTALI : 161,7 CALORIE TOTALI : 1897

PROTEINE X KG = 2,02

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MERCOLEDI


PRANZO:

SPAGHETTI ALLA CARBONARA (3 UOVA 100 GR PROSCIUTTO CRUDO SGRASSATO)


Carboidrati totali: 113 Grassi totali: 9 Proteine totali: 49 Calorie totali: 702


CENA:

Petto di pollo impanato
Fagiolini
1 uovo


Carboidrati totali: 3 Grassi totali: 14 Proteine totali: 50 Calorie totali: 284

------------------------------------------------------------------------------------
CARBOIDRATI TOTALI : 116 GRASSI TOTALI : 23 PROTEINE TOTALI : 99 CALORIE TOTALI : 986

TOTALI :CARBOIDRATI TOTALI : 214,65 GRASSI TOTALI : 53,8 PROTEINE TOTALI : 171,7 CALORIE TOTALI : 1883

PROTEINE X KG = 2,14
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GIOVEDI



PRANZO:


SPAGHETTI COL POMODORO E TONNO

Carboidrati totali: 80 Grassi totali: 15 Proteine totali: 42 Calorie totali: 635




CENA:

300 GR SOGLIOLA IMPANATA


Carboidrati totali: 34 Grassi totali: 7 Proteine totali: 47 Calorie totali: 372




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CARBOIDRATI TOTALI : 114 GRASSI TOTALI : 22 PROTEINE TOTALI : 89 CALORIE TOTALI : 1007

TOTALI :CARBOIDRATI TOTALI : 212,65 GRASSI TOTALI : 52,8 PROTEINE TOTALI : 161,7 CALORIE TOTALI : 1897

PROTEINE X KG = 2,02
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VENERDI

PRANZO:

SPAGHETTI ALLA CARBONARA (3 UOVA 100 GR PROSCIUTTO CRUDO SGRASSATO)


Carboidrati totali: 113 Grassi totali: 9 Proteine totali: 49 Calorie totali: 702


CENA:

Petto di pollo impanato
Fagiolini
1 uovo


Carboidrati totali: 3 Grassi totali: 14 Proteine totali: 50 Calorie totali: 284

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CARBOIDRATI TOTALI : 116 GRASSI TOTALI : 23 PROTEINE TOTALI : 99 CALORIE TOTALI : 986

TOTALI :CARBOIDRATI TOTALI : 214,65 GRASSI TOTALI : 53,8 PROTEINE TOTALI : 171,7 CALORIE TOTALI : 1883

PROTEINE X KG = 2,14
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SABATO


PRANZO:

PESCE (PASTA PANNA SALMONE)

Carboidrati totali: 75
Grassi totali: 18
Proteine totali: 32
Calorie totali: 618


CENA:

200gr MAIALE BISTECCA 200 gr
1 uovo
Fagiolini 100 GR


carbo 21 proteine 58 grassi 30 Calorie totali: 440



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DOMENICA STESSE CALORIE SABATO.

[MISTER X]

non si capisce niente.

[Gawain]

Puoi scrivere solo i pasti?

[plotma]

scusate ....

avete ragione cerco ve la riposto un po piu' schematica:


COLAZIONE 08.30 CRUSCORO, LATTE, CARBO PROTEINE
CALORIE COLAZIONE:CARBO 68,95G PROT21,7G GRASSI 21,05G CAL 547

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LUNEDI' - MERCOLEDI - VENERDI

PRANZO:SPAGHETTI ALLA CARBONARA (3 bianchi d'UOVA 100 GR PROSCIUTTO CRUDO SGRASSATO)
CALORIE PRANZO: Carboidrati totali: 113 Grassi totali: 9 Proteine totali: 49 Calorie totali: 702

CENA:200Gr Petto di pollo impanato ,Fagiolini ,1 uovo
CALORIE CENA:Carboidrati totali: 3 Grassi totali: 14 Proteine totali: 50 Calorie totali: 284

CALORIE GIORNATA: :CARBOIDRATI TOTALI : 214,65 GRASSI TOTALI : 53,8 PROTEINE TOTALI : 171,7 CALORIE TOTALI : 1883
PROTEINE X KG = 2,14

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MARTEDI - GIOVEDI

PRANZO: SPAGHETTI COL POMODORO E TONNO
CALORIE PRANZO: Carboidrati totali: 80 Grassi totali: 15 Proteine totali: 42 Calorie totali: 635

CENA: 300 GR SOGLIOLA IMPANATA
CALORIE CENA: Carboidrati totali: 34 Grassi totali: 7 Proteine totali: 47 Calorie totali: 372

CALORIE GIORNATA: CARBOIDRATI TOTALI : 212,65 GRASSI TOTALI : 52,8 PROTEINE TOTALI : 161,7 CALORIE TOTALI : 1897
PROTEINE X KG = 2,02

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SPUNTINI:LATTE 200ML PROTEINE
CALORIE SPUNTINI: CARBO 9,9 PROT17 GRASSI 3,1 CAL 129

[plotma]

scusate ....

avete ragione ve la riposto un po piu' schematica:


COLAZIONE 08.30 CRUSCORO, LATTE, CARBO PROTEINE
CALORIE COLAZIONE:CARBO 68,95G PROT21,7G GRASSI 21,05G CAL 547

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LUNEDI' - MERCOLEDI - VENERDI

PRANZO:SPAGHETTI ALLA CARBONARA (3 bianchi d'UOVA 100 GR PROSCIUTTO CRUDO SGRASSATO)
CALORIE PRANZO: Carboidrati totali: 113 Grassi totali: 9 Proteine totali: 49 Calorie totali: 702

CENA:200Gr Petto di pollo impanato ,Fagiolini ,1 uovo
CALORIE CENA:Carboidrati totali: 3 Grassi totali: 14 Proteine totali: 50 Calorie totali: 284

CALORIE GIORNATA: :CARBOIDRATI TOTALI : 214,65 GRASSI TOTALI : 53,8 PROTEINE TOTALI : 171,7 CALORIE TOTALI : 1883
PROTEINE X KG = 2,14

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MARTEDI - GIOVEDI

PRANZO: 70 gr SPAGHETTI , POMODORO , TONNO 150gr
CALORIE PRANZO: Carboidrati totali: 80 Grassi totali: 15 Proteine totali: 42 Calorie totali: 635

CENA: 300 GR SOGLIOLA IMPANATA
CALORIE CENA: Carboidrati totali: 34 Grassi totali: 7 Proteine totali: 47 Calorie totali: 372

CALORIE GIORNATA: CARBOIDRATI TOTALI : 212,65 GRASSI TOTALI : 52,8 PROTEINE TOTALI : 161,7 CALORIE TOTALI : 1897
PROTEINE X KG = 2,02

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SPUNTINI:LATTE 200ML PROTEINE
CALORIE SPUNTINI: CARBO 9,9 PROT17 GRASSI 3,1 CAL 129

[Gawain]

Re: scusate ....

Originally posted by plotma

COLAZIONE 08.30 CRUSCORO, LATTE, CARBO PROTEINE
CALORIE COLAZIONE:CARBO 68,95G PROT21,7G GRASSI 21,05G CAL 547

Personalmente, al posto dei cruscoro assumerei dei fiocchi d'avena, peraltro ottima fonte di GLA

LUNEDI' - MERCOLEDI - VENERDI

PRANZO:SPAGHETTI ALLA CARBONARA (3 bianchi d'UOVA 100 GR PROSCIUTTO CRUDO SGRASSATO)
CALORIE PRANZO: Carboidrati totali: 113 Grassi totali: 9 Proteine totali: 49 Calorie totali: 702

Non sarebbe meglio fare un pasto più vario? Ad esempio meno pasta, una fettina di carne e un po' di verdura condita?
Ci sono pochissimi grassi!

CENA:200Gr Petto di pollo impanato ,Fagiolini ,1 uovo
CALORIE CENA:Carboidrati totali: 3 Grassi totali: 14 Proteine totali: 50 Calorie totali: 284

Eviterei le "impanature". Inoltre, l'unica fonte di grassi è il tuorlo. Peraltro si tratta di grasi saturi.
I fagiolini li condirei con un filo d'olio.

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MARTEDI - GIOVEDI

PRANZO: 70 gr SPAGHETTI , POMODORO , TONNO 150gr
CALORIE PRANZO: Carboidrati totali: 80 Grassi totali: 15 Proteine totali: 42 Calorie totali: 635

Anche qui un piatto unico...comunque, se ti trovi bene così...solo che a questo punto assumerei un integratore di fibre

CENA: 300 GR SOGLIOLA IMPANATA
CALORIE CENA: Carboidrati totali: 34 Grassi totali: 7 Proteine totali: 47 Calorie totali: 372

Anche qui eviterei le impanature.
Poca verdura e pochissimi grassi insaturi.

[plotma]

ok

grazie Gawain

modifichero la dieta con i tuoi consigli .

Inoltre integrero' la colazione con lecitina di soia e il pranzo con olio di pesce .

ciao