Consigli Dieta

[Ingegnere88]

Save raga,
19 anni, 1.69 m, 63Kg, bf 13%. Metabolismo basale 1622Kcal
il mio obiettivo è arrivare al 9-10 di bf circa, l'unica cosa che non mi ha convinto sono le calorie che apporterò al giorno: 2568Kcal!!!!
Ma non sono un po' troppe considerando che devo "dimagrire"???
(Dieta assegnatami dal mio preparatore)

la mia dieta completa di integratori è questa:
COLAZIONE
-2 AM hydroxy 24
-300gr di latte di soia
-30 gr di fatte biscottate integrali con marmellata
-40 gr di proteine(whey)
-1 uovo
SPUNTINO META' MATTINA
-0.5 gr ALC
-30 gr mandorle secche
-1 mela
-120 gr di prosciutto cotto o fesa o bresaola
PRANZO
-2 AM hydroxycut 24
-Insalata a volontà
-20 gr di olio di oliva
-100gr pasta integrale
-180 gr vitellone(o similari)
SPUNTINO
-0.75 gr di ALC
-30 gr mandorle secche
-250 gr yogur magro
SPUNTINO POST W.O.
-15 gr di proteine
-10 gr BCAA
CENA
-2 PM Hydroxycut 24
-Insalata
-300 gr Merluzzo o Nasello Oppure 200 gr petto di pollo
-30 gr Olio d'oliva
-Spinaci(o verdure cotte)

N.B Le quantità di Alc andranno progressivamente ad aumentare di settimana in settimana fino alla 4^ settimana (max giornaliero 2,5 gr)

Totale 2568 Kcal
Ora mi chiedo ma per definirmi, non ho bisogno di un deficit calorico?? Sono un po' confuso vi prego aiutatemi, inoltre se avete bisogno di altri dati li ho tutti con me, accetto eventuali modifiche

[spot86]

non hai proprio bisogno di "definirti", ma di "ricomporti"

visti i tuoi dati, non ti sarà difficile aumentare di peso calando di bf...

la dieta mi sembra altina in proteine, le abbasserei...e metterei chos dopo il wo

[Andrio]

per quanto riguarda l'ALC seguirei il classico
1° settimana 1gr/die
2° settimana 2gr/die
3° settimana 3gr/die
4° settimana 3gr/die
5° settimana 2gr/die
6° settimana 1gr/die
7° settimana stacco
dall'ottava rincominci il ciclo come sopra, se vuoi.