Ho fameeeeeeeee :)

[|Ale|]

Ciao a tutti,
da circa 6 mesi vado in palestra ma solo negli ultimi 10gg mi sono convinto a fare qualcosa di un pò + serio: prima seguivo il programma che mi davano in palestra (direi fatto abbastanza alla buona) e nessun tipo di dieta.
Mi sono rivolto ad un preparatore atletico che ha effettuato le varie misure con plicometro e metro e mi ha creato una dieta ed un programma.

Dunque, io sono 200cmx100kg, 15% massa grassa, metabolismo basale 2300kcal.

Vado in palestra 4 volte alla settimana, seguo questo programma

http://www.campodelsole.net/pal.jpg

La dieta è questa:

COLAZIONE

10gr frutta secca

80gr fette biscottate

300gr latte

100gr frutta

30gr proteine

1 omega 3

1 multivitaminico

Spuntino

70gr pane bianco
50gr bresaola



PRANZO

60gr pane bianco/pasta

200gr tonno naturale/carne

20gr olio oliva

300gr verdura

Merenda

300gr frutta
10gr frutta secca
30gr proteine



CENA

200gr tonno naturale/carne

300gr verdura

Ora, a parte un parere sul tutto, vorrei sapere un pò + in dettaglio cosa posso e cosa non posso mangiare!!
Perchè tipo mi ha detto frutta e verdura a volontà, però vorrei sapere con cosa posso sostituire la carne ed il tonno e la pasta/pane!
Poi ad es i 200gr di tonno devo considerarli sgocciolati o come da scatoletta?
Idem per il resto dello scatolame?
Se non arrivo a mangiare che so, il panino con la bresaola alle 10.30 del mattino, posso/devo mangiarlo tipo a pranzo o quando mi pare?
I succhi di frutta valgono come frutta?

Insomma vorrei qualche consiglio perchè dopo 4gg mi sono stancato di mangiare sempre la stessa roba!!
Se devo fare così ok, ma se potessi variare un pò di + non mi dispiacerebbe!

Grazie!!!

[shernon]

mio dio...ma la tua scheda è da farci una fotocopia e andare a denunciare alle autorità competenti chi te l'ha fatta dandogli l'ergastolo..mai vista una scheda cosi..giuro..

[nebrik]

qual è il tuo obiettivo?

[|Ale|]

mio dio...ma la tua scheda è da farci una fotocopia e andare a denunciare alle autorità competenti chi te l'ha fatta dandogli l'ergastolo..mai vista una scheda cosi..giuro..

in che senso scusa?
io mi fido di quello che mi dicono...

[|Ale|]

qual è il tuo obiettivo?

un pò di massa + definire e tonificare.
mi ha detto che devo dimagrire circa 5kg e prendere 5kg di massa magra

[Baron James]

Ciao a tutti,
da circa 6 mesi vado in palestra ma solo negli ultimi 10gg mi sono convinto a fare qualcosa di un pò + serio: prima seguivo il programma che mi davano in palestra (direi fatto abbastanza alla buona) e nessun tipo di dieta.
Mi sono rivolto ad un preparatore atletico che ha effettuato le varie misure con plicometro e metro e mi ha creato una dieta ed un programma.

Dunque, io sono 200cmx100kg, 15% massa grassa, metabolismo basale 2300kcal.

Vado in palestra 4 volte alla settimana, seguo questo programma

http://www.campodelsole.net/pal.jpg

La dieta è questa:

COLAZIONE

10gr frutta secca

80gr fette biscottate

300gr latte

100gr frutta

30gr proteine

1 omega 3

1 multivitaminico

Spuntino

70gr pane bianco
50gr bresaola



PRANZO

60gr pane bianco/pasta

200gr tonno naturale/carne

20gr olio oliva

300gr verdura

Merenda

300gr frutta
10gr frutta secca
30gr proteine



CENA

200gr tonno naturale/carne

300gr verdura

Ora, a parte un parere sul tutto, vorrei sapere un pò + in dettaglio cosa posso e cosa non posso mangiare!!
Perchè tipo mi ha detto frutta e verdura a volontà, però vorrei sapere con cosa posso sostituire la carne ed il tonno e la pasta/pane!
Poi ad es i 200gr di tonno devo considerarli sgocciolati o come da scatoletta?
Idem per il resto dello scatolame?
Se non arrivo a mangiare che so, il panino con la bresaola alle 10.30 del mattino, posso/devo mangiarlo tipo a pranzo o quando mi pare?
I succhi di frutta valgono come frutta?

Insomma vorrei qualche consiglio perchè dopo 4gg mi sono stancato di mangiare sempre la stessa roba!!
Se devo fare così ok, ma se potessi variare un pò di + non mi dispiacerebbe!

Grazie!!!

allora...
per la carne penso che ce ne siano almeno una 50 ina di tipi in commmercio quindi hai ampia scelta(pollo,tacchino,maiale,manzo,bufalo,cavallo etc etc)cmq il segreto è vederla cruda:se è piena di roba bianca significa che è molto grassosa e quinidi è da evitare...
per il tonno credo che lui intenda 2 scatolette che sono da 80 gr e sgocciolate sono 52 gr;puoi sostituirlo con salmone o altri pesci grassi come alici o anche con spigola orata trota etc etc
i succhi di frutta NON VALGONO COME FRUTTA perchè sono solo zucchero senza i pregi della frutta quali le fibre e vitamine
è consigliabile cercare di frazionare quanto più possibile i pasti per evitare l'accumulo di grasso e quindi per tenere il metabolismo sempre attivo però se proprio non puoi consumare ad es il panino con bresaola a metà mattinata mangialo a pranzo...
la bresaola puoi sostituirla con prosciutto crudo SGRASSATO o fesa di tacchino o lonza di maiale privata del grasso
spero di esserti stato utile..
se hai problemi chiedi pure