Info dieta

[Ingegnere88]

Salve raga finalemtne il mio allenatore mi ha portato la dieta che dovrò seguire.
19 anni, 1.69 m, 63Kg, bf 13%
il mio obiettivo è arrivare al 9-10 circa, l'unica cosa che non mi ha convinto sono le calorie che apporterò al giorno: 2568Kcal!!!!
Ma non sono un po' troppe considerando che devo "dimagrire"???

Fatemi sapere le vostre opinioni caso mai fra un po' vi posto la dieta completa...

[Ingegnere88]

Help

[Ingegnere88]

la mia dieta completa è questa:
COLAZIONE
-300gr di latte di soia
-30 gr di fatte biscottate integrali con marmellata
-40 gr di proteine(whey)
-1 uovo
SPUNTINO META' MATTINA
-30 gr mandorle secche
-1 mela
-120 gr di prosciutto cotto o fesa o bresaola
PRANZO
-Insalata a volontà
-20 gr di olio di oliva
-100gr pasta integrale
-180 gr vitellone(o similari)
SPUNTINO
-30 gr mandorle secche
-250 gr yogur magro
SPUNTINO POST W.O.
-15 gr di proteine
-10 gr BCAA
CENA
-Insalata
-300 gr Merluzzo o Nasello Oppure 200 gr petto di pollo
-30 gr Olio d'oliva
-Spinaci(o verdure cotte)

Totale 2568 Kcal
Ora mi chiedo ma per definirmi, non ho bisogno di un deficit calorico?? Sono un po' confuso vi prego aiutatemi

[Ingegnere88]

qualke anima buona???

[Ingegnere88]

dai raga qualkuno che mi puà consigliare??? Vi prego fatevi avanti...

[max_power]

la mia dieta completa è questa:
COLAZIONE
-300gr di latte di soia
-30 gr di fatte biscottate integrali con marmellata
-40 gr di proteine(whey)
-1 uovo

Abbassa le proteine a 20 g e togli l'uovo.

SPUNTINO META' MATTINA
-30 gr mandorle secche
-1 mela
-120 gr di prosciutto cotto o fesa o bresaola

Può andare.

PRANZO
-Insalata a volontà
-20 gr di olio di oliva
-100gr pasta integrale
-180 gr vitellone(o similari)

Togli la pasta e metti al suo posto 300 g di frutta fresca. Il vitellone portalo a 120 g.

SPUNTINO
-30 gr mandorle secche
-250 gr yogur magro

Va bene.

SPUNTINO POST W.O.
-15 gr di proteine
-10 gr BCAA

Va bene.

CENA
-Insalata
-300 gr Merluzzo o Nasello Oppure 200 gr petto di pollo
-30 gr Olio d'oliva
-Spinaci(o verdure cotte)

L'olio d'oliva abbassalo a 20 g.

Totale 2568 Kcal
Ora mi chiedo ma per definirmi, non ho bisogno di un deficit calorico?? Sono un po' confuso vi prego aiutatemi

.

[Whipper1980]

OT, max hai PM!!!

[max_power]

OT, max hai PM!!!

Fatto

[Ingegnere88]

OK VISTO I TUOI ACCORGIMENTI NE PRENDO ATTO...ma cmq non sono sempre alte tutte quele calorie...avendo un metabolismo basale di 1600 Kcal???

[TASSINARO]

Per quello che può contare quoto in tutto Max,le calorie sembrano leggermente altine.
Max ma con 300g di frutta fresca ci arrivi ai cho della pasta?
O l'hai messa per abbasarli?

[Ingegnere88]

ottima domanda attendo risposta..

[Ingegnere88]

allor?

[nebrik]

Max una domanda per quando avrai tempo di rispondere: durante una definizione, visto che si devono assumere pochi carboidrati, sarebbe meglio metterli tutti a colazione o tutti nel post-wo o una via di mezzo? In pratica la domanda di fondo è: il momento della giornata in cui il corpo ha una necessità più urgente di carboidrti è la mattina o dopo l'allenamento? Grazie.

[Ingegnere88]

magari prima rispondi alla mia domanda

[Ingegnere88]

Max help!!!