Calcolo del fabbisogno x massa + faq

**ucn46** · 06-06-2008, 12:55:27

scusa ma allora che senso ha andare magari a correre per bruciare quando poi devo mangiare di piu?

**ucn46** · 06-06-2008, 14:42:01

quindi??

**debe** · 06-06-2008, 18:47:12

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scusa ma allora che senso ha andare magari a correre per bruciare quando poi devo mangiare di piu?

Ma te fai palestra per pesare di più o per avere un fisico migliore in massa, forza e definizione? E detto questo penso che io non debba dire altro...

***Tristan*** · 06-06-2008, 21:37:58

boh, debe il mio pensiero già te l'ho espresso

**ucn46** · 06-06-2008, 22:05:42

no vabe ovviamente per massa definizione..

**ucn46** · 06-06-2008, 22:06:22

era solo per capire come devo impostare la mia dieta..come suddivedere i vari carbo pro e grassi..in modo da farmi un conticino e sapere a quanto sono cn le kcal..

**debe** · 07-06-2008, 00:47:18

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era solo per capire come devo impostare la mia dieta..come suddivedere i vari carbo pro e grassi..in modo da farmi un conticino e sapere a quanto sono cn le kcal..

Carboidrati: 50%
Proteine: 30%
Grassi: 20%

Questo in linea di massima, poi ovviamente puoi fare degli adattamenti alle tue preferenze fisiologiche.

**debe** · 07-06-2008, 00:49:42

Originariamente Scritto da ucn46 Visualizza Messaggio

no vabe ovviamente per massa definizione..

Ecco, appunto.. Uno correndo fa dello sport, migliora la resistenza, ritarda la produzione di acido lattico, migliora la circolazione del sangue, migliora l'apparato respiratorio, migliora il cuore, ecc.. quindi uno corre e ovviamente mangia di più se vuole fare massa. Altrimenti un corridore che minchia corre a fare?? Poi sei tu che mi hai chiesto se corri quanto devi aggiungere, mica te l'ho detto io di correre.. fai ammodo i conti e vedrai che ti troverai bene

**MisterMax** · 07-06-2008, 01:04:53

Nn riesco, forse perchè io e la matematica nn ci capiamo o kmq nn ci vogliamo capire...
Chi mi aiuta??
Peso 82 kl vorrei arrivare a 78, sono uno studente, ma oltra a questo lavoro, quindi diciamo 0,4 . Faccio aerobica 3 volte a sett per 35 40 minuti piu la sessione con i pesi successivamente. Ho 22 anni.
Cosa ti serve debe in piu??

***Tristan*** · 07-06-2008, 02:47:50

comincia a stare un 10% sotto il basale...

**MisterMax** · 07-06-2008, 12:02:39

ovvero?parlavi con me Tristan??

**debe** · 07-06-2008, 12:32:26

Originariamente Scritto da MisterMax Visualizza Messaggio

Nn riesco, forse perchè io e la matematica nn ci capiamo o kmq nn ci vogliamo capire...
Chi mi aiuta??
Peso 82 kl vorrei arrivare a 78, sono uno studente, ma oltra a questo lavoro, quindi diciamo 0,4 . Faccio aerobica 3 volte a sett per 35 40 minuti piu la sessione con i pesi successivamente. Ho 22 anni.
Cosa ti serve debe in piu??

82/78= 1,05, facciamo 18kcal x kg di peso ideale..
18x78= 1404 kcal
1404x0,4= 561,6 kcal
(1404 kcal + 561,6 kcal) x 1,11 = 2181 kcal

Il tuo sport: 200 kcal di aerobica + 100 kcal pesi = 300 kcal (x3 volte a settimana = 900kcal settimanali)

2181kcal + (900kcal / 7) = 2181 kcal + 128 kcal = 2309 kcal

Inzia a mangiare così e pesati la mattina appena alzato e dopo essere andato al bagno. Se perdi troppo aumenta qualcosa, se perdi poco cala qualcosa. Questa è una linea guida.. non siamo prodotti industriali, siamo esseri viventi, ognuno diverso da ogni altro..

**MisterMax** · 07-06-2008, 12:41:49

Ti scrivo come mi sono mosso io...
82:78= 1,05 che equivale a 21,25 kcal \ kg p.i.
21,25 x 78= 1657,5 x 0,4= 663
1657.5+663 x 1,11= 2575 circa...
Ora l'ho scritto velocemente, tanto tu Debe, sai come leggere questi conti...