Calcolo del fabbisogno x massa + faq

[debe]

Ma Invece Per Perdere Peso E Non Per Aumentarlo??

Semplicemente usi i pesi di riferimento... se sei 70 e vuoi andare a 65, farai 70/65... e vedrai che il metabolismo basale ideale è un'altro.. in questo caso 70/65=1,07 quindi circa 12kcal per kg di peso ideale (65), quindi 780kcal.. poi ovviamente devi aggiungere l'attività giornaliera, lo sport e l'11% per tutti i procedimenti della digestione e dell'assimilazione dei nutrienti..

[nebrik]

Scusate ma al calcolo non si dovrebbero aggiungere altre calorie appunto per mettere massa? Le 3-400 che di solito si consigliano?

[Tristan]

Scusate ma al calcolo non si dovrebbero aggiungere altre calorie appunto per mettere massa? Le 3-400 che di solito si consigliano?

Ti ripeto Nebrik, per fare le cose fatte bene bisognerebbe partire dal basale e aumentare le kcal gradualmente fino ad arrivare ad un punto che ci soddisfa.

poi se vuoi avere un valore indicativo delle kcal allora puoi usare delle formule come quella peso*33+XKcal dove X lo decidi tu

[PrinceRiky]

ottimo
ne ho sperimentati mille di modi x calcolare il fabbisogno e cmq tt usano queste ponderazioni per lo stile di vita, giustamente

[debe]

Scusate ma al calcolo non si dovrebbero aggiungere altre calorie appunto per mettere massa? Le 3-400 che di solito si consigliano?

Ma scusa eh, se tu da 75 vuoi passare ad 80 farai 75 / 80 = 0,94, quindi diciamo 22,5 kcal per kg di peso corporeo ideale. Quindi 22,5 x 80 = 1800 kcal di metabolismo basale. Questo è già quello per fare massa perché hai calcolato 80kg pur pesandone 75. Se volevi rimanere su 75 dovevi prendere il valore 1 (75/75) che equivale a 21,25. 21,25 x 75 = 1593,75..

Quindi per fare massa sei già circa 210kcal sopra al tuo fabbisogno.

[mens]

[nebrik]

Scusate ho sbagliato il conto: io ho moltiplicato per 23.50 non il peso che voglio raggiungere ma il mio peso attuale, infatti mi veniva troppo poco: appena 2200 kcal e sono alto 1.76!

[debe]

Scusate ho sbagliato il conto: io ho moltiplicato per 23.50 non il peso che voglio raggiungere ma il mio peso attuale, infatti mi veniva troppo poco: appena 2200 kcal e sono alto 1.76!

Se lo fai con il tuo peso attuale, resti come sei.. pareggi il fabbisogno.

[LorenzoCB]

Bel post...mi è tornato utile

[Bestiaccia]

Scusate la domanda che presumo essere davvero stupida..
Se io moltiplico per il peso che voglio diventare inferiore a quello attuale (volendo dimagrire), il risultato finale ( Nel mio caso 2335 kcal) è quello che dovrei seguire appunto per dimagrire, giusto?




Scusate ma sono poco lucido al momento!

[debe]

Scusate la domanda che presumo essere davvero stupida..
Se io moltiplico per il peso che voglio diventare inferiore a quello attuale (volendo dimagrire), il risultato finale ( Nel mio caso 2335 kcal) è quello che dovrei seguire appunto per dimagrire, giusto?




Scusate ma sono poco lucido al momento!

Esattamente...

[ucn46]

allora spiego tutto il mio procedimento anche per capire meglio..ecco i miei calcoli:
79(peso attuale)/84(peso ideale)=0.9 quindi 23,5 kcal
23,5x84=1974
1974x 0,3(studente)=592,2
(1974+592,2)x 1,11=2848+50 ( kcal palestra)=2900
allora questo 2900 mi serve per arrivare a 84 e mettere su massa giusto?
ma qualora io volessi un giorno andare a correre per un oretta o magari fare un po d cardio dopo qlk allenamento sicuramente perderò un po d kcal e a quel punto cosa devo fare?mangiare di piu? o è tutto nella norma..?meglio cosi ?

[debe]

allora spiego tutto il mio procedimento anche per capire meglio..ecco i miei calcoli:
79(peso attuale)/84(peso ideale)=0.9 quindi 23,5 kcal
23,5x84=1974
1974x 0,3(studente)=592,2
(1974+592,2)x 1,11=2848+50 ( kcal palestra)=2900
allora questo 2900 mi serve per arrivare a 84 e mettere su massa giusto?
ma qualora io volessi un giorno andare a correre per un oretta o magari fare un po d cardio dopo qlk allenamento sicuramente perderò un po d kcal e a quel punto cosa devo fare?mangiare di piu? o è tutto nella norma..?meglio cosi ?

La palestra forse la puoi anche omettere dai calcoli e magari cresci leggermente più lentamente, ma sicuramente un po' più pulito. Se vai a correre però devi calcolare quanto spendi e mangiare di più.. la corsa fa bruciare tanto. Calcola quanto consumi alla settimana e ripartisci durante i 7 giorni.
Quindi.. 2900kcal + consumo dello sport = arrivare a 84kg

[MisterMax]

Allora ragazzi, io ho provato a seguire la tabella, ma nn per ingrossarmi e quindi aumentare dipeso, ma per scendere dipeso...definirmi quindi.
Secondo me è sbagliato il procedimento che ho fatto, perchè arrivo a 3000 calore quasi e mi sembra un po assurdo.
Potete postare voi un esmpio, tipo quello della spiegazione per mettere su massa, ma in senso contrario?quindiper perdere peso?
Grazie Massimo

[debe]

Allora ragazzi, io ho provato a seguire la tabella, ma nn per ingrossarmi e quindi aumentare dipeso, ma per scendere dipeso...definirmi quindi.
Secondo me è sbagliato il procedimento che ho fatto, perchè arrivo a 3000 calore quasi e mi sembra un po assurdo.
Potete postare voi un esmpio, tipo quello della spiegazione per mettere su massa, ma in senso contrario?quindiper perdere peso?
Grazie Massimo

Azz La matematica non è certo il tuo forte carissimo collega!!

Non devi far altro che fare i conti così come sono scritti.. solo che il peso ideale invece di essere maggiore del peso attuale, sarà minore quindi il rapporto invece di essere minore di 1, sarà maggiore e l'introito calorico dunque minore.. dai, riprova