Salve a tutti
Sono alto 180 cm e 71 kg
COLAZIONE
300 ml di latte scremato con 30 gr di proteine del siero del latte e 5 gallette di riso integrali con poca marmellata senza zuccheri aggiunti (tipo Rigoni d'Asiago)
20 gr frutta secca
SPUNTINO
200 gr di frutta fresca
100 gr di pane integrale con 70 prosciutto crudo sgrassato oppure bresaola o tacchino affettato
20 gr frutta secca
PRANZO
120/150 gr pollo o tacchino o 2 scatolette tonno al naturale
100 gr di pasta
200 gr frutta
20 gr frutta secca
SPUNTINO
200 gr di frutta fresca
100 gr di pane integrale con 70 prosciutto crudo sgrassato oppure bresaola o tacchino affettato
20 gr frutta secca
CENA
120/150 gr pollo o tacchino oppure 150 gr manzo o bresaola o crudo sgrassato oppure 2 scatolette di tonno al naturale oppure 180 gr pesce oppure bianchi dell'uovo
PRENANNA
100 gr fiocchi di latte
ALLENAMENTO(LUNEDI,MERCOLEDI E VENERDI)
AMINOACIDI COMPLETI
2 tavolette 5 minuti prima l'allenamento e 2 tavolette subito dopo l'allenamento
Ma punto dubbio:
WEIGHT GAINER dopo l'allenamento 60 gr di weight gainer con 5/8 gallette di riso?? oppure prima l'allenamento? Tutti i giorni o solo durata l'allenamento??
Aiutatemi Grazie
Sono alto 180 cm e 71 kg
COLAZIONE
300 ml di latte scremato con 30 gr di proteine del siero del latte e 5 gallette di riso integrali con poca marmellata senza zuccheri aggiunti (tipo Rigoni d'Asiago)
20 gr frutta secca
SPUNTINO
200 gr di frutta fresca
100 gr di pane integrale con 70 prosciutto crudo sgrassato oppure bresaola o tacchino affettato
20 gr frutta secca
PRANZO
120/150 gr pollo o tacchino o 2 scatolette tonno al naturale
100 gr di pasta
200 gr frutta
20 gr frutta secca
SPUNTINO
200 gr di frutta fresca
100 gr di pane integrale con 70 prosciutto crudo sgrassato oppure bresaola o tacchino affettato
20 gr frutta secca
CENA
120/150 gr pollo o tacchino oppure 150 gr manzo o bresaola o crudo sgrassato oppure 2 scatolette di tonno al naturale oppure 180 gr pesce oppure bianchi dell'uovo
PRENANNA
100 gr fiocchi di latte
ALLENAMENTO(LUNEDI,MERCOLEDI E VENERDI)
AMINOACIDI COMPLETI
2 tavolette 5 minuti prima l'allenamento e 2 tavolette subito dopo l'allenamento
Ma punto dubbio:
WEIGHT GAINER dopo l'allenamento 60 gr di weight gainer con 5/8 gallette di riso?? oppure prima l'allenamento? Tutti i giorni o solo durata l'allenamento??
Aiutatemi Grazie