Salve, potete darmi un'occhiata a questa dieta?

**Kaiser Soze** · 06-09-2001, 13:10:25

La base è buona, tuttavvia dovresti aggiungere un pò di grassi:
- assumi la frutta secca anche negli spuntini
- a pranzo e cena sempre un insalatona condita con 2/3 cucchiai di olio extravergine
- a pranzo mi sembrano poche le proteine, almeno 100gr. di bresaola o fesa di tacchino.

Per il resto può andare

Kaiser Soze

**Peppe20** · 06-09-2001, 13:22:18

Quanta futta secca e quale?

**Peppe20** · 06-09-2001, 13:23:43

Scusa, mi sono dimenticato di dirti che la fesa che mangio a pranzo nn è la fasa di pollo, ma è un salume, quella della sera è di pollo.

***flexer77*** · 06-09-2001, 13:28:22

55 kg???
ma tu sei estremamente sottopeso,come minimo devi mangiare una volta e mezzo quello che stai mangiando!

**Kaiser Soze** · 06-09-2001, 13:31:04

Originally posted by Peppe20
Quanta futta secca e quale?

Visto che sei in massa non mi metterei troppi problemi sulla quantità, direi una manciata es 7/8 arachidi, 5/6 nocciole/mandorle, senza comunque esagerare.

Kaiser Soze

**Kaiser Soze** · 06-09-2001, 13:32:08

Originally posted by Peppe20
Scusa, mi sono dimenticato di dirti che la fesa che mangio a pranzo nn è la fasa di pollo, ma è un salume, quella della sera è di pollo.

Avevo capito

Kaiser Soze

**Peppe20** · 06-09-2001, 13:33:37

Scusa

**Kaiser Soze** · 06-09-2001, 13:45:34

Originally posted by flexer77
55 kg???
ma tu sei estremamente sottopeso,come minimo devi mangiare una volta e mezzo quello che stai mangiando!

Il consiglio di mangiare un pò di più è giusto, ma se non hai mai fatto una dieta per la massa e stai iniziando solo ora vai con la dieta che hai postato più le modifiche che ti ho datto, se vedi che non aumenti di peso dopo tre settimane aumenta un pò il quantitativo calorico (sempre cibi puliti), osserva le modifiche sul tuo corpo se non aumenti di peso mangia di più, se vedi invece che stai mettendo grasso, ma non eccessivamente è ok, penserai ad eliminarlo prima dell'estate. Se invece accumuli molto grasso diminuisci le calorie in particolare da carbo.

Kaiser Soze

**Peppe20** · 06-09-2001, 14:00:01

Allora questa è la dieta che domani devo incominciare:

Colazione: Bevi 500 ml di latte scremato e mangia 60gr di fiocchi d'avena più 30gr arachidi

Spuntino metà mattina: 6 albumi, 1 mela, 8 Arachidi e 8 mandorle

Pranzo: 150g di pasta condita, 100g bresaola o fesa

Prima WorkOut: 2 Mele e 112g di tonno al naturale

Dopo WorkOut: 1 Banana

Spuntino: 112g di tonno al naturale, 8 arachidi e 8 mandorle

Cena: 80g di Pasta, petto di pollo 150g, verdure condite con un cucchiaino d’olio
- Petto di pollo
- Hamburger di pollo e tacchino
- Pesce
- Carne

Pre nanna: 200ml di latte

PS, l'insalata mi è indigesta, con cosa posso sostituirla?

**Kaiser Soze** · 06-09-2001, 14:08:20

Originally posted by Peppe20
l'insalata mi è indigesta, con cosa posso sostituirla?

Va bene qualsiasi tipo di verdura (scegli quella che più ti piace).

Kaiser Soze

**MISTER X** · 06-09-2001, 15:52:11

ma non l'avevi già postata altre volte?

è quella che ti ha dato Max Power?

**Peppe20** · 06-09-2001, 16:13:06

Si, è quella. Ma nn mi sono trovato molto bene, intendo che all'inizio di questa dieta aumentavo di peso, ma poi mi sono fermato e scendevo, quindi vorrei apportare delle modifiche.

***Gawain*** · 06-09-2001, 16:16:58

Re: Salve, potete darmi un'occhiata a questa dieta?

Originally posted by Peppe20

Colazione: 500 ml di latte parzialmente scremato e mangia 60gr di fiocchi d'avena più 30gr arachidi

Personalmente, ridurrei la quantotà di latte. Mezzo litro mi sembra eccessivo. Piuttosto ne assumerei 300ml con un po' di proteine.

Pranzo: 100g di pasta condita, 60g bresaola o fesa di tacchino

Mancano i grassi e soprattutto la verdura. 150 gr di pasta mi sembrano un po' troppi.

Prima WorkOut: 2 Mele e 112g di tonno al naturale

Troppe proteine per uno spuntino. Mancano i grassi insaturi

Dopo WorkOut: 1 Banana

Ok, anche se dovrebbe essere molto matura per innalzare il tasso glicemico e gli ormoni veicolatori

[B][QUOTE]

Spuntino: 112g di tonno al naturale

Troppe proteine per uno spuntino. Mancano i grassi insaturi. E poi, quanti spuntini fai nel pomeriggio?

Cena: 80g di Pasta, petto di pollo 150g, verdure condite con un cucchiaino d’olio
- Petto di pollo
- Hamburger di pollo e tacchino
- Pesce
- Carne

Priviligerei le verdure e non la pasta di sera, accompagnate, magari, con un po' di pane integrale.

MA quante diete vuoi seguire? Quella che ti avevo dato una settimana fa non era male