dieta perfetta in definizione:

***max_power*** · 15-05-2008, 18:20:44

Originariamente Scritto da tonic83 Visualizza Messaggio

COLAZIONE

Carbo(avena,all bran,muesli) +30gr.proteine (albume,whey,tonno,affettati magri) + grassi (noci, mandorle,nocciole,olio extra vergine di oliva) + 1frutto

SPUNTINO

Carbo (pane integrale,wasa integrali,gallette di riso) +50gr.proteine (tonno,affettati magri)

PRANZO

100gr.Carbo (pasta,riso, wasa integrali) +100gr.proteine (carne bianca, rossa pesce, uova) grassi (olio) + verdura (qualsiasi tipo tranne carote, legumi e patate)

SPUNTINO

Frutta (mele, pere, raramente banane) +50gr.proteine (tonno,affettati magri) + grassi (frutta in guscio).

CENA

Carbo (solo dopo l'allenamento, riso, pane integrale, patate, pasta) +200gr. Prot (carne bianca, rossa pesce) + grassi (olio) + verdure (crocifere).

eventuale SPUNTINO PRENANNA
30g di pro caseine o totali del latte, fiocchi di latte, parmigiano, feta. P.S:le proteine in questo caso sono su 70 kg.peso corporeo.

Se scrivi 50 g di proteine e poi scrivi (tonno, affettati magri) sembra che prendi da queste fonti esattamente 50 g di proteine.