In cerca di nozioni...
Ciao a tutti, ho bisogno di un consiglio/chiarimento.
Premetto, anche se l'ho già scritto, ma sono nuovo e molti non mi conoscono, che ho 33 anni, sono alto 179 cm, peso 76/77 kg ed ignoro la mia bf, ma credo sia intorno al 18%... quando ci riuscirò posterò qualche foto per avere conferma.
Il mio obiettivo è perdere altri 3/4 kg preservando più massa magra possibile. Attualmente mi alleno 4 volte a sett con i pesi + 30 min di cardio al 60% ed 1 volta di solo cardio per 50/60 min.
Mi chiedo quale sia la tabella alimentare adatta per la giornata di solo cardio: per quel tipo di allenamento, mi sembra di aver capito che sia il caso di evitare i carbo postWO, al contrario di quello che va fatto quando ci si allena con i pesi; ma ho letto anche che i carbo andrebbero evitati anche prima del cardio, quindi ho pensato a questo regime:
7.30 Colazione: 200ml latte p/s + 70g fiocchi d'avena + 20 g whey
10.30 Spuntino: 100g tacchino
13.00 WO
14.30 Pranzo/PostWO: 100g bresaola + 200g insalata
17.30 Spuntino: 30g bresaola + 20g mandorle
20.30 Cena: 150g tacchino + 200g spinaci + 2 cucchiai d'EVO
Cosa ne pensate ragazzi? I vostri consigli mi saranno utili per la giornata di solo cardio, ma soprattutto per imparare...
Grazie a tutti
Premetto, anche se l'ho già scritto, ma sono nuovo e molti non mi conoscono, che ho 33 anni, sono alto 179 cm, peso 76/77 kg ed ignoro la mia bf, ma credo sia intorno al 18%... quando ci riuscirò posterò qualche foto per avere conferma.
Il mio obiettivo è perdere altri 3/4 kg preservando più massa magra possibile. Attualmente mi alleno 4 volte a sett con i pesi + 30 min di cardio al 60% ed 1 volta di solo cardio per 50/60 min.
Mi chiedo quale sia la tabella alimentare adatta per la giornata di solo cardio: per quel tipo di allenamento, mi sembra di aver capito che sia il caso di evitare i carbo postWO, al contrario di quello che va fatto quando ci si allena con i pesi; ma ho letto anche che i carbo andrebbero evitati anche prima del cardio, quindi ho pensato a questo regime:
7.30 Colazione: 200ml latte p/s + 70g fiocchi d'avena + 20 g whey
10.30 Spuntino: 100g tacchino
13.00 WO
14.30 Pranzo/PostWO: 100g bresaola + 200g insalata
17.30 Spuntino: 30g bresaola + 20g mandorle
20.30 Cena: 150g tacchino + 200g spinaci + 2 cucchiai d'EVO
Cosa ne pensate ragazzi? I vostri consigli mi saranno utili per la giornata di solo cardio, ma soprattutto per imparare...
Grazie a tutti
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