UD2 Confronto, pareri e scambi di idee

[Z700]

mmh...

sicuro di voler fare la ud2 cn questi dati?

prova per un po', ma se vedi che ti svuoti e non ottieni quel che vuoi, cambia

o-3 6g di olio di pesce / die

calcio potresti prenderne 500mg a colazione 1000mg postwo e 500mg pre-nanna...ma nn sn sicuro, chidi in sezione integrazione

ti consiglio di fare altro di + tranquillo, sinceramente...

anke per quanto riguarda l'allenamento, non è tanto da "principianti" nè forse "intermedi"

non posso dirti altro che: "pensaci"

grazie per il consiglio ma sono un testardo!!!!
sono abituato alle restrizioni caloriche la CKD era settata con peso target 60Kg!!!!
Cmq aggiornero' e daro' le mie impressioni!

[Z700]

Ok, inizio i calcoletti per impostare il carb-load di 24 ore da fare tra il quarto e quinto giorno. Secondo i miei dati cho 685g e pro 140g e fat meno del 15%.
Inizio dal pre w.o. il quarto giorno:
1 mela
15g whey
5g di creatina monoidrata
Allenamento
inizio effettivo carb load diviso in 7 pasti da Giovedi sera a Venerdi sera.
fanno circa 100g cho e 20g pro per pasto
Assumendo che post w.o. giovedi vado a cho ad alto ig il pasto seguente ( sempre giovedi sera ) e' meglio che sia ad alto o basso ig?
suggerimenti?

[spot86]

alto ig

il cho-load nella ud2 è previsto dal giovedì sera alla domenica sera

prime 24h a 14-16g / kg lbm
seconde 24h a 6-8g
ultime 24h a 2-3g

correggimi se ho sbagliato

[Z700]

alto ig

il cho-load nella ud2 è previsto dal giovedì sera alla domenica sera

prime 24h a 14-16g / kg lbm
seconde 24h a 6-8g
ultime 24h a 2-3g

correggimi se ho sbagliato

ciao spot, ti stavo aspettando!

il cho-load nella ud2 e' fatto nelle 24 ore 12-16g/kg lbm

io l'ho impostata a 12g

il sabato e la domenica sono "normocaloriche" con la maggior parte di cho proveniente da verdure

domanda: visto che carico di creatina ( 20g il venerdi ) quando l'assumo e' meglio con un succo di frutta zuccherato?

[spot86]

ciao spot, ti stavo aspettando!

il cho-load nella ud2 e' fatto nelle 24 ore 12-16g/kg lbm

io l'ho impostata a 12g

il sabato e la domenica sono "normocaloriche" con la maggior parte di cho proveniente da verdure

domanda: visto che carico di creatina ( 20g il venerdi ) quando l'assumo e' meglio con un succo di frutta zuccherato?

sabato e domenica saranno si normocaloriche

ma non IPOGLUCIDICHE

creatina assumila ai pasti (e visto che sei in ricarica questi contengono chos) e sei apposto

[Z700]

sabato e domenica saranno si normocaloriche

ma non IPOGLUCIDICHE

creatina assumila ai pasti (e visto che sei in ricarica questi contengono chos) e sei apposto

giusto

si certo nn sono ipoglucidiche se no i giorni low-carb sarebbero quasi 6!!!!

andando avanti...
il venerdi' riparto mattina con cho alto ig e man mano che si avvicina la sera vado piu' verso cho complessi.. confermi???

[Z700]

se vuoi fare la ud2 devi seguire le indicazioni della ud2, altrimenti fai altro

i giorni 1-2 devi fare IN TUTTO 10-12 serie da 12-15 rep per gruppo, puoi anche fare un solo wo, ma cm dice Lyle non è una cosa molto simpatica

non c'è altro modo per depletare così tanto glicogeno (subito dopo la ricarica c'è n'è molto in giro)

No non è per niente simpatica!

Ho seguito lo schema del libro è da .......

[Z700]

Ok, inizio i calcoletti per impostare il carb-load di 24 ore da fare tra il quarto e quinto giorno. Secondo i miei dati cho 685g e pro 140g e fat meno del 15%.
Inizio dal pre w.o. il quarto giorno:
1 mela
15g whey
5g di creatina monoidrata
Allenamento
inizio effettivo carb load diviso in 7 pasti da Giovedi sera a Venerdi sera.
fanno circa 100g cho e 20g pro per pasto
Assumendo che post w.o. giovedi vado a cho ad alto ig il pasto seguente ( sempre giovedi sera ) e' meglio che sia ad alto o basso ig?
suggerimenti?

Ecco il carb-load

Giovedi sera:

1) 150g pasta con salsa tonnata ( 100g di tonno )


Venerdi' ( sveglia alle 5 per andare a lavoro ):

2) Colazione ( 5:30 ): 70g pane bianco tostato con marmellata ( solo zuccheri della frutta )
30g di whey 0 fat 0 carb ( ho solo queste!!!!)

3) Spuntino (09:00) 100g biscotti "light" + 30g whey
4) Pranzo ( 12:30 ) 100g di pollo + 100g di riso ( o pane integrale ) + insalata + evo (5g circa)
5) Spuntino (16:00): 100g di gallette di riso + 100g tonno al naturale
6) Cena ( 19:30): 80g orzo + 100g lenticchie secche + verdura a volonta'
7) Spuntino serale (22:00): 500ml latte ps + 100g fiocchi d'avena + 5g di glutammina

Grassi sono veramente pochi sono circa 700g di chos e 140 di pro...

[master wallace]

uno puo' provare. . .se funziona meglio cosi'. . ma io non ho mai pensato che il BB sia una cosa troppo complicata. . .credo invece che fare le cose semplici sia la strada maestra. . .

[Z700]

uno puo' provare. . .se funziona meglio cosi'. . ma io non ho mai pensato che il BB sia una cosa troppo complicata. . .credo invece che fare le cose semplici sia la strada maestra. . .

vedi la UD2 eccessiva?

[Z700]

dov'e' il mio consigliere spot?

[Z700]

Ok Lunedi si inizia. Mi rivolgo a SPOT86 che conosce la dieta e chiunque in grado di consigliarmi. Sono ben accette considerazioni.
Peso attuale 64Kg circa con 11.3% di bf. Obiettivo 7-8%!

dati attuali:
altezza:168cm
peso:65Kg
bf:10.3%
bw:68%

Riporto alla luce il mio post dando le mie considerazioni sulla UD2. Non male, ma veramente massacrante fare i primi due giorni fullbody a quei livelli. Variazioni ne ho viste in me specialmente nella prova "specchio" piu' che la bilancia che segna un Kg in piu' e un punto % in meno di bf. Sono sceso a 10.3% e non vedo l'ora che diventi a singola cifra. Ho iniziato questa settimana modificando allenamento e dieta un po' alle mie esigenze. Vorrei un vs parere.

Allenamento Lunedi PM e Giovedi PM ( mi sono fatto sta **** mentale della sovracompensazione, del recupero).Nei giorni d'allenamento inizio una specie di refeed dal pranzo fino alla cena per sostenere un allenamento piu' intenso e cercare una mezza giornata anabolica ogni tanto . Ho notato la differenza in termini di forza piu' di quanto non immaginassi.Gli altri giorni sono very low carb con meno di 50g di chos,180g PRO e 20g fat da olio evo intorno sempre ai 1200Kcal caloria piu' caloria meno.
Il giorno prima del w.o. pesante faccio 45min di cardio a ritmo blando.

[_Alessandro_]

dati attuali:
altezza:168cm
peso:65Kg
bf:10.3%
bw:68%

Riporto alla luce il mio post dando le mie considerazioni sulla UD2. Non male, ma veramente massacrante fare i primi due giorni fullbody a quei livelli. Variazioni ne ho viste in me specialmente nella prova "specchio" piu' che la bilancia che segna un Kg in piu' e un punto % in meno di bf. Sono sceso a 10.3% e non vedo l'ora che diventi a singola cifra. Ho iniziato questa settimana modificando allenamento e dieta un po' alle mie esigenze. Vorrei un vs parere.

Allenamento Lunedi PM e Giovedi PM ( mi sono fatto sta **** mentale della sovracompensazione, del recupero).Nei giorni d'allenamento inizio una specie di refeed dal pranzo fino alla cena per sostenere un allenamento piu' intenso e cercare una mezza giornata anabolica ogni tanto . Ho notato la differenza in termini di forza piu' di quanto non immaginassi.Gli altri giorni sono very low carb con meno di 50g di chos,180g PRO e 20g fat da olio evo intorno sempre ai 1200Kcal caloria piu' caloria meno.
Il giorno prima del w.o. pesante faccio 45min di cardio a ritmo blando.

questi dati te li da la bilancia o sn frutto di una plicometria? Se la risposta è la prima sn sbagliati sicuramente..

[Z700]

bilancia...mai fatta una plico...
perche' sono sbagliati? Non mi sono mai fidato considerandoli valori reali ma cercando di utilizzare la bilancia per vedere le variazioni.

[_Alessandro_]

bilancia...mai fatta una plico...
perche' sono sbagliati? Non mi sono mai fidato considerandoli valori reali ma cercando di utilizzare la bilancia per vedere le variazioni.

http://www.albanesi.it/Alimentazione/bilanciaimp.htm

fai prima a leggerti questo articolo, ti spiega i vari tipi di errore della bilancia impedenziometrica nella misurazione del grasso corporeo ..