My personal low carb

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • malfa81
    Train like a freak
    • Feb 2007
    • 3479
    • 146
    • 261
    • Genova - Caulonia (RC)
    • Send PM

    My personal low carb

    Ciao a tutti,
    vorrei qualche parere sulla mia alimentazione attuale! Grazie.

    Colazione 7:20
    integratore vitamine/minerali.(stomaco vuoto)
    caffè (stomaco vuoto)
    25gr proteine + 3 cucchiaini di burro di arachidi+ caffè

    Spuntino 10:00
    25 g di mandorle + caffè

    Pranzo 12:30
    - secondo tra: 120 gr prosciutto o bresaola, 200 gr carne rossa o bianca o pesce
    - contorno: insalata abbondante + condimento
    - 10 gr di mandorle o altri semi oleosi

    Spuntino 15:10
    30 gr mandorle + caffè

    1°Pre w.o. 17:00
    25 gr proteine in polvere

    2° Pre w.o 18:00
    Caffè + 3 capsule di thermo cut V2

    Post w.o 20:45
    2 Cpsule di thermo cut V2

    Cena 21:15
    insalata condita (abbondantissima)
    secondo a scelta:
    - 250 gr di carne rossa o 300 di carne binca o pesce
    -frittata con 3 uova + 50 gr di prosciutto o 2 scatolette tonno

    Pre nanna 23:40
    1 scatoletta tonno o simmental + 2 cucchiaini d i burro di arachidi


    La seguo per 3-4 gg poi ricarico con un piatto di pasta abbondante o pizza.
    In 3 settimane son passato da bf 13.4 a 12,2%. Gli addominali si vedono ma sono appannati da uno stratarello di ciccia.
    PS sono 169 cm x 60 ,7 kg
    "Sbalordito rimase il diavolo quando comprese quanto osceno fosse il bene e vide la virtu' nello splendore delle sue forme sinuose!"

    Diario http://www.bodyweb.com/forums/thread...3-War-Zone-1-0
  • IceHand
    Bodyweb Advanced
    • Jul 2007
    • 4080
    • 447
    • 328
    • Bellinzago novarese (NO)
    • Send PM

    #2
    Originariamente Scritto da malfa81 Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti,
    vorrei qualche parere sulla mia alimentazione attuale! Grazie.

    Colazione 7:20
    integratore vitamine/minerali.(stomaco vuoto)
    caffè (stomaco vuoto)
    25gr proteine + 3 cucchiaini di burro di arachidi+ caffè

    Spuntino 10:00
    25 g di mandorle + caffè

    Pranzo 12:30
    - secondo tra: 120 gr prosciutto o bresaola, 200 gr carne rossa o bianca o pesce
    - contorno: insalata abbondante + condimento
    - 10 gr di mandorle o altri semi oleosi

    Spuntino 15:10
    30 gr mandorle + caffè

    1°Pre w.o. 17:00
    25 gr proteine in polvere

    2° Pre w.o 18:00
    Caffè + 3 capsule di thermo cut V2

    Post w.o 20:45
    2 Cpsule di thermo cut V2

    Cena 21:15
    insalata condita (abbondantissima)
    secondo a scelta:
    - 250 gr di carne rossa o 300 di carne binca o pesce
    -frittata con 3 uova + 50 gr di prosciutto o 2 scatolette tonno

    Pre nanna 23:40
    1 scatoletta tonno o simmental + 2 cucchiaini d i burro di arachidi


    La seguo per 3-4 gg poi ricarico con un piatto di pasta abbondante o pizza.
    In 3 settimane son passato da bf 13.4 a 12,2%. Gli addominali si vedono ma sono appannati da uno stratarello di ciccia.
    PS sono 169 cm x 60 ,7 kg
    ciao fino a 3 giorni fa' eri in massa?
    sigpic
    Il diario di Ghiaccio!

    "Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"

    Commenta

    • malfa81
      Train like a freak
      • Feb 2007
      • 3479
      • 146
      • 261
      • Genova - Caulonia (RC)
      • Send PM

      #3
      Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio
      ciao fino a 3 giorni fa' eri in massa?
      nu,nu...fino a tre settimane fa ero in pseudomassa (non mi piace andare troppo fuori forma, anche perchè di solito faccio altri sport oltrev alla palestra ed avere troppi chili di panza no buono)....
      "Sbalordito rimase il diavolo quando comprese quanto osceno fosse il bene e vide la virtu' nello splendore delle sue forme sinuose!"

      Diario http://www.bodyweb.com/forums/thread...3-War-Zone-1-0

      Commenta

      • IceHand
        Bodyweb Advanced
        • Jul 2007
        • 4080
        • 447
        • 328
        • Bellinzago novarese (NO)
        • Send PM

        #4
        Scusa ho letto male....che sport pratichi oltre alla palestra?

        Ti do' un po' di dritte su come impostare una low-carb (sempre in attesa di gente piu' esperta):
        1- Rispetto alla dieta che seguivi prima (che non so), dovresti abbassare gradualmente i carboidrati, tenerli la maggior parte tra la colazione e dopo gli allenamenti, il resto a pranzo/prima dell'allenamento.

        2- Ad ogni pasto ci vuole sempre una fonte proteica, scegli tu.

        3- i grassi vanno assunti in tutti i pasti tranne che a colazione (a meno che non stai con una quantita' di carboidrati pari a 0-30gr al giorno), e dopo l'allenamento.
        sigpic
        Il diario di Ghiaccio!

        "Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"

        Commenta

        • malfa81
          Train like a freak
          • Feb 2007
          • 3479
          • 146
          • 261
          • Genova - Caulonia (RC)
          • Send PM

          #5
          Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio
          Scusa ho letto male....che sport pratichi oltre alla palestra?

          Ti do' un po' di dritte su come impostare una low-carb (sempre in attesa di gente piu' esperta):
          1- Rispetto alla dieta che seguivi prima (che non so), dovresti abbassare gradualmente i carboidrati, tenerli la maggior parte tra la colazione e dopo gli allenamenti, il resto a pranzo/prima dell'allenamento.

          2- Ad ogni pasto ci vuole sempre una fonte proteica, scegli tu.

          3- i grassi vanno assunti in tutti i pasti tranne che a colazione (a meno che non stai con una quantita' di carboidrati pari a 0-30gr al giorno), e dopo l'allenamento.

          Gioco a calcetto e corro (attualmente sono fermo causa caviglia indisposta)

          - ho iniziato come dicevi tu gradualmente ad abbassare i cho...quello postato è il regime che ho raggiunto adesso. prima li ho tolti dalla cena, poi dal pranzo, colazione, pre w.o ed infine dal post......questo nel giro di un 6 settimane......
          "Sbalordito rimase il diavolo quando comprese quanto osceno fosse il bene e vide la virtu' nello splendore delle sue forme sinuose!"

          Diario http://www.bodyweb.com/forums/thread...3-War-Zone-1-0

          Commenta

          • IceHand
            Bodyweb Advanced
            • Jul 2007
            • 4080
            • 447
            • 328
            • Bellinzago novarese (NO)
            • Send PM

            #6
            Originariamente Scritto da malfa81 Visualizza Messaggio
            Gioco a calcetto e corro (attualmente sono fermo causa caviglia indisposta)

            - ho iniziato come dicevi tu gradualmente ad abbassare i cho...quello postato è il regime che ho raggiunto adesso. prima li ho tolti dalla cena, poi dal pranzo, colazione, pre w.o ed infine dal post......questo nel giro di un 6 settimane......
            Nel post wo, ci vogliono assulutamnte, minimo 30gr....lo stesso dicasi per la colazione...
            Non sei in regimi durissimi? E quindi non abolirli del tutto...
            sigpic
            Il diario di Ghiaccio!

            "Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"

            Commenta

            • malfa81
              Train like a freak
              • Feb 2007
              • 3479
              • 146
              • 261
              • Genova - Caulonia (RC)
              • Send PM

              #7
              Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio
              Nel post wo, ci vogliono assulutamnte, minimo 30gr....lo stesso dicasi per la colazione...
              Non sei in regimi durissimi? E quindi non abolirli del tutto...
              vorrei arrivare al 10% di bf per vedere come mi trovo nella condizione di "squartato"...semplice curiosità
              "Sbalordito rimase il diavolo quando comprese quanto osceno fosse il bene e vide la virtu' nello splendore delle sue forme sinuose!"

              Diario http://www.bodyweb.com/forums/thread...3-War-Zone-1-0

              Commenta

              • IceHand
                Bodyweb Advanced
                • Jul 2007
                • 4080
                • 447
                • 328
                • Bellinzago novarese (NO)
                • Send PM

                #8
                Originariamente Scritto da malfa81 Visualizza Messaggio
                Ciao a tutti,
                vorrei qualche parere sulla mia alimentazione attuale! Grazie.

                Colazione 7:20
                integratore vitamine/minerali.(stomaco vuoto)
                caffè (stomaco vuoto)
                25gr proteine + 3 cucchiaini di burro di arachidi+ caffè
                + 4 fette wasa/biscottate/gallette
                Spuntino 10:00
                25 g di mandorle + caffè
                + fonte proteica
                Pranzo 12:30
                - secondo tra: 120 gr prosciutto o bresaola, 200 gr carne rossa o bianca o pesce
                - contorno: insalata abbondante + condimento quale?
                - 10 gr di mandorle o altri semi oleosi

                Spuntino 15:10
                30 gr mandorle + caffè
                come al mattino
                1°Pre w.o. 17:00
                25 gr proteine in polvere

                2° Pre w.o 18:00
                Caffè + 3 capsule di thermo cut V2

                Post w.o 20:45
                2 Cpsule di thermo cut V2
                Manca il post wo con carboidrati ad alto IG + le proteine
                Cena 21:15
                insalata condita (abbondantissima)
                secondo a scelta:
                - 250 gr di carne rossa o 300 di carne binca o pesce
                -frittata con 3 uova + 50 gr di prosciutto o 2 scatolette tonno

                Pre nanna 23:40
                1 scatoletta tonno o simmental + 2 cucchiaini d i burro di arachidi
                Anche il grana, non sarebbe male....

                La seguo per 3-4 gg poi ricarico con un piatto di pasta abbondante o pizza.
                In 3 settimane son passato da bf 13.4 a 12,2%. Gli addominali si vedono ma sono appannati da uno stratarello di ciccia.
                PS sono 169 cm x 60 ,7 kg
                Prova anche cosi', al massimo riduci i carboidrati a colazione e aumenti i grassi...nel complesso..
                sigpic
                Il diario di Ghiaccio!

                "Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"

                Commenta

                • malfa81
                  Train like a freak
                  • Feb 2007
                  • 3479
                  • 146
                  • 261
                  • Genova - Caulonia (RC)
                  • Send PM

                  #9
                  grassie ICEland...ma così riuscirò a svuotare le riserve di glicogeno in 3-4 gg prima del carico di cho?
                  "Sbalordito rimase il diavolo quando comprese quanto osceno fosse il bene e vide la virtu' nello splendore delle sue forme sinuose!"

                  Diario http://www.bodyweb.com/forums/thread...3-War-Zone-1-0

                  Commenta

                  • IceHand
                    Bodyweb Advanced
                    • Jul 2007
                    • 4080
                    • 447
                    • 328
                    • Bellinzago novarese (NO)
                    • Send PM

                    #10
                    Originariamente Scritto da malfa81 Visualizza Messaggio
                    grassie ICEland...ma così riuscirò a svuotare le riserve di glicogeno in 3-4 gg prima del carico di cho?
                    Solo provando potremmo dire se va' bene, l'importante è avere costanza, pazienza e allenarsi bene...
                    sigpic
                    Il diario di Ghiaccio!

                    "Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"

                    Commenta

                    • anubi
                      Bodyweb Advanced
                      • Jun 2006
                      • 1541
                      • 76
                      • 84
                      • Salerno
                      • Send PM

                      #11
                      Personalmente non condivido molto gli spuntini di sola frutta secca. Aggiungerei una fonte proteica animale (bresaola, tonno, pro in polvere.. la scelta è vasta).

                      Concordo sul fatto che manchi un post-wo con carbo ad alto IG e whey

                      Commenta

                      • IceHand
                        Bodyweb Advanced
                        • Jul 2007
                        • 4080
                        • 447
                        • 328
                        • Bellinzago novarese (NO)
                        • Send PM

                        #12
                        Gia' questo l'ho detto....
                        sigpic
                        Il diario di Ghiaccio!

                        "Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"

                        Commenta

                        • malfa81
                          Train like a freak
                          • Feb 2007
                          • 3479
                          • 146
                          • 261
                          • Genova - Caulonia (RC)
                          • Send PM

                          #13
                          Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio
                          Solo provando potremmo dire se va' bene, l'importante è avere costanza, pazienza e allenarsi bene...

                          okkey...se po fa!!

                          dobbo organizzarmi per gli punti...sono al lavoro ed ho qualche problemuccio a poratre un monte di roba per la pappa (oltre ad avere limiti economici ovviamente!!)
                          "Sbalordito rimase il diavolo quando comprese quanto osceno fosse il bene e vide la virtu' nello splendore delle sue forme sinuose!"

                          Diario http://www.bodyweb.com/forums/thread...3-War-Zone-1-0

                          Commenta

                          • IceHand
                            Bodyweb Advanced
                            • Jul 2007
                            • 4080
                            • 447
                            • 328
                            • Bellinzago novarese (NO)
                            • Send PM

                            #14
                            Originariamente Scritto da malfa81 Visualizza Messaggio
                            okkey...se po fa!!

                            dobbo organizzarmi per gli punti...sono al lavoro ed ho qualche problemuccio a poratre un monte di roba per la pappa (oltre ad avere limiti economici ovviamente!!)
                            A chi lo dici...sono sacrifici...scegli tu!
                            sigpic
                            Il diario di Ghiaccio!

                            "Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"

                            Commenta

                            • _Jamez_
                              Pappagani user
                              • Mar 2007
                              • 5542
                              • 617
                              • 1,272
                              • Send PM

                              #15
                              Io però in low carb parlerei piu che altro di un free meal settimanale e non di ricariche di pizza o pasta ogni 3 4 gg...Con questa alimentazione non credo che ti svuoti così tanto di glicogeno in 3 gg...
                              Un free meal a settimana credo sia piu indicato poi non sò aspetta consigli dai piu esperti...
                              Ubi maior minor cessat

                              Commenta

                              Working...
                              X