My personal low carb

[malfa81]

Ciao a tutti,
vorrei qualche parere sulla mia alimentazione attuale! Grazie.

Colazione 7:20
integratore vitamine/minerali.(stomaco vuoto)
caffè (stomaco vuoto)
25gr proteine + 3 cucchiaini di burro di arachidi+ caffè

Spuntino 10:00
25 g di mandorle + caffè

Pranzo 12:30
- secondo tra: 120 gr prosciutto o bresaola, 200 gr carne rossa o bianca o pesce
- contorno: insalata abbondante + condimento
- 10 gr di mandorle o altri semi oleosi

Spuntino 15:10
30 gr mandorle + caffè

1°Pre w.o. 17:00
25 gr proteine in polvere

2° Pre w.o 18:00
Caffè + 3 capsule di thermo cut V2

Post w.o 20:45
2 Cpsule di thermo cut V2

Cena 21:15
insalata condita (abbondantissima)
secondo a scelta:
- 250 gr di carne rossa o 300 di carne binca o pesce
-frittata con 3 uova + 50 gr di prosciutto o 2 scatolette tonno

Pre nanna 23:40
1 scatoletta tonno o simmental + 2 cucchiaini d i burro di arachidi


La seguo per 3-4 gg poi ricarico con un piatto di pasta abbondante o pizza.
In 3 settimane son passato da bf 13.4 a 12,2%. Gli addominali si vedono ma sono appannati da uno stratarello di ciccia.
PS sono 169 cm x 60 ,7 kg

[IceHand]

Ciao a tutti,
vorrei qualche parere sulla mia alimentazione attuale! Grazie.

Colazione 7:20
integratore vitamine/minerali.(stomaco vuoto)
caffè (stomaco vuoto)
25gr proteine + 3 cucchiaini di burro di arachidi+ caffè

Spuntino 10:00
25 g di mandorle + caffè

Pranzo 12:30
- secondo tra: 120 gr prosciutto o bresaola, 200 gr carne rossa o bianca o pesce
- contorno: insalata abbondante + condimento
- 10 gr di mandorle o altri semi oleosi

Spuntino 15:10
30 gr mandorle + caffè

1°Pre w.o. 17:00
25 gr proteine in polvere

2° Pre w.o 18:00
Caffè + 3 capsule di thermo cut V2

Post w.o 20:45
2 Cpsule di thermo cut V2

Cena 21:15
insalata condita (abbondantissima)
secondo a scelta:
- 250 gr di carne rossa o 300 di carne binca o pesce
-frittata con 3 uova + 50 gr di prosciutto o 2 scatolette tonno

Pre nanna 23:40
1 scatoletta tonno o simmental + 2 cucchiaini d i burro di arachidi


La seguo per 3-4 gg poi ricarico con un piatto di pasta abbondante o pizza.
In 3 settimane son passato da bf 13.4 a 12,2%. Gli addominali si vedono ma sono appannati da uno stratarello di ciccia.
PS sono 169 cm x 60 ,7 kg

ciao fino a 3 giorni fa' eri in massa?

[malfa81]

ciao fino a 3 giorni fa' eri in massa?

nu,nu...fino a tre settimane fa ero in pseudomassa (non mi piace andare troppo fuori forma, anche perchè di solito faccio altri sport oltrev alla palestra ed avere troppi chili di panza no buono)....

[IceHand]

Scusa ho letto male....che sport pratichi oltre alla palestra?

Ti do' un po' di dritte su come impostare una low-carb (sempre in attesa di gente piu' esperta):
1- Rispetto alla dieta che seguivi prima (che non so), dovresti abbassare gradualmente i carboidrati, tenerli la maggior parte tra la colazione e dopo gli allenamenti, il resto a pranzo/prima dell'allenamento.

2- Ad ogni pasto ci vuole sempre una fonte proteica, scegli tu.

3- i grassi vanno assunti in tutti i pasti tranne che a colazione (a meno che non stai con una quantita' di carboidrati pari a 0-30gr al giorno), e dopo l'allenamento.

[malfa81]

Scusa ho letto male....che sport pratichi oltre alla palestra?

Ti do' un po' di dritte su come impostare una low-carb (sempre in attesa di gente piu' esperta):
1- Rispetto alla dieta che seguivi prima (che non so), dovresti abbassare gradualmente i carboidrati, tenerli la maggior parte tra la colazione e dopo gli allenamenti, il resto a pranzo/prima dell'allenamento.

2- Ad ogni pasto ci vuole sempre una fonte proteica, scegli tu.

3- i grassi vanno assunti in tutti i pasti tranne che a colazione (a meno che non stai con una quantita' di carboidrati pari a 0-30gr al giorno), e dopo l'allenamento.

Gioco a calcetto e corro (attualmente sono fermo causa caviglia indisposta)

- ho iniziato come dicevi tu gradualmente ad abbassare i cho...quello postato è il regime che ho raggiunto adesso. prima li ho tolti dalla cena, poi dal pranzo, colazione, pre w.o ed infine dal post......questo nel giro di un 6 settimane......

[IceHand]

Gioco a calcetto e corro (attualmente sono fermo causa caviglia indisposta)

- ho iniziato come dicevi tu gradualmente ad abbassare i cho...quello postato è il regime che ho raggiunto adesso. prima li ho tolti dalla cena, poi dal pranzo, colazione, pre w.o ed infine dal post......questo nel giro di un 6 settimane......

Nel post wo, ci vogliono assulutamnte, minimo 30gr....lo stesso dicasi per la colazione...
Non sei in regimi durissimi? E quindi non abolirli del tutto...

[malfa81]

Nel post wo, ci vogliono assulutamnte, minimo 30gr....lo stesso dicasi per la colazione...
Non sei in regimi durissimi? E quindi non abolirli del tutto...

vorrei arrivare al 10% di bf per vedere come mi trovo nella condizione di "squartato"...semplice curiosità

[IceHand]

Ciao a tutti,
vorrei qualche parere sulla mia alimentazione attuale! Grazie.

Colazione 7:20
integratore vitamine/minerali.(stomaco vuoto)
caffè (stomaco vuoto)
25gr proteine + 3 cucchiaini di burro di arachidi+ caffè
+ 4 fette wasa/biscottate/gallette
Spuntino 10:00
25 g di mandorle + caffè
+ fonte proteica
Pranzo 12:30
- secondo tra: 120 gr prosciutto o bresaola, 200 gr carne rossa o bianca o pesce
- contorno: insalata abbondante + condimento quale?
- 10 gr di mandorle o altri semi oleosi

Spuntino 15:10
30 gr mandorle + caffè
come al mattino
1°Pre w.o. 17:00
25 gr proteine in polvere

2° Pre w.o 18:00
Caffè + 3 capsule di thermo cut V2

Post w.o 20:45
2 Cpsule di thermo cut V2
Manca il post wo con carboidrati ad alto IG + le proteine
Cena 21:15
insalata condita (abbondantissima)
secondo a scelta:
- 250 gr di carne rossa o 300 di carne binca o pesce
-frittata con 3 uova + 50 gr di prosciutto o 2 scatolette tonno

Pre nanna 23:40
1 scatoletta tonno o simmental + 2 cucchiaini d i burro di arachidi
Anche il grana, non sarebbe male....

La seguo per 3-4 gg poi ricarico con un piatto di pasta abbondante o pizza.
In 3 settimane son passato da bf 13.4 a 12,2%. Gli addominali si vedono ma sono appannati da uno stratarello di ciccia.
PS sono 169 cm x 60 ,7 kg

Prova anche cosi', al massimo riduci i carboidrati a colazione e aumenti i grassi...nel complesso..

[malfa81]

grassie ICEland...ma così riuscirò a svuotare le riserve di glicogeno in 3-4 gg prima del carico di cho?

[IceHand]

grassie ICEland...ma così riuscirò a svuotare le riserve di glicogeno in 3-4 gg prima del carico di cho?

Solo provando potremmo dire se va' bene, l'importante è avere costanza, pazienza e allenarsi bene...

[anubi]

Personalmente non condivido molto gli spuntini di sola frutta secca. Aggiungerei una fonte proteica animale (bresaola, tonno, pro in polvere.. la scelta è vasta).

Concordo sul fatto che manchi un post-wo con carbo ad alto IG e whey

[IceHand]

Gia' questo l'ho detto....

[malfa81]

Solo provando potremmo dire se va' bene, l'importante è avere costanza, pazienza e allenarsi bene...

okkey...se po fa!!

dobbo organizzarmi per gli punti...sono al lavoro ed ho qualche problemuccio a poratre un monte di roba per la pappa (oltre ad avere limiti economici ovviamente!!)

[IceHand]

okkey...se po fa!!

dobbo organizzarmi per gli punti...sono al lavoro ed ho qualche problemuccio a poratre un monte di roba per la pappa (oltre ad avere limiti economici ovviamente!!)

A chi lo dici...sono sacrifici...scegli tu!

[_Jamez_]

Io però in low carb parlerei piu che altro di un free meal settimanale e non di ricariche di pizza o pasta ogni 3 4 gg...Con questa alimentazione non credo che ti svuoti così tanto di glicogeno in 3 gg...
Un free meal a settimana credo sia piu indicato poi non sò aspetta consigli dai piu esperti...
Ubi maior minor cessat