dieta 40/30/30

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  • sicily86
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    • Sep 2007
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    dieta 40/30/30

    ciao ragazzi..e da tanto che non scrivo..ma vi seguo sempre..siete grandi!
    allora..la prox settimana dovrei iniziare una dieta di definizione e vorrei l aiuto dei guru e del mio conterraneo MAXPOWER!
    premetto che sono 1.77x74..bf intorno 14%..polso 17.5cm!

    vi descrivo la dieta da me strutturata:
    kcal 2.200
    proteine 190
    carbo 170-200(in base ai girni di w.o e no w.o)
    grassi 70

    -colazione
    multivit
    300ml latte zymil
    30gr prot.isolate
    2fette bisottate integr con
    velo di burro arach.

    -spuntino
    3yogurt magri
    10gr mandorle

    -pranzo
    80gr riso basmati
    200gr p.di pollo o 150gr carne rossa
    insalata verde con cucchiaio grande
    di olio e.v

    -spuntino2
    100gr bresaola o 30gr proteine
    45gr pane integrale
    1cucchiaino di olioe.v

    200gr p.poll o salmone
    insalata verde con un cucch.grande di olio e.v
    45gr pane integr o patate
    10gr mandorle

    -spuntino3
    200gr fiocchi di latte

    ...integrazione bcaa(14cps nei giorni w.o) e proteine polv.
    dopo il w.o mangio una banana grande pure..

    aspetto i vostri pareri..come vi sembra??nel fine settimana come devo comportarmi?non so se modificarla o lasciarla sempre invariata il sabato ela domenica..
  • Tristan
    Papəete Beach
    • Oct 2007
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    • AS Roma
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    #2
    sei molto alto con le kcal considerando il peso , anche con i cho sei altino..

    se riesci a definirti cosi..

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    • alex87alex
      Bodyweb Advanced
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      • Marche, prov di Macerata
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      #3
      Prova. A me piace Quando stalli abbassa un pò le cal, ma nn troppo. X una ricomposizione corporea è molto buona (la sto usando nei giorni di wo)
      ---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---

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      • IceHand
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        • Bellinzago novarese (NO)
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        #4
        Anche per me, va bene, sei in normocalorica.
        Come dice Alex, continuala fino a che il peso non scende piu', dopo di che abbassi i carboidrati, andando leggermente in ipocalorica.
        sigpic
        Il diario di Ghiaccio!

        "Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"

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        • alex87alex
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          • Marche, prov di Macerata
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          #5
          Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio
          Anche per me, va bene, sei in normocalorica.
          Come dice Alex, continuala fino a che il peso non scende piu', dopo di che abbassi i carboidrati, andando leggermente in ipocalorica.
          ---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---

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          • IceHand
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            #6
            Originariamente Scritto da alex87alex Visualizza Messaggio
            Ho avuto ottimi insegnanti....
            sigpic
            Il diario di Ghiaccio!

            "Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"

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            • alex87alex
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              #7
              Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio
              Ho avuto ottimi insegnanti....
              Me too
              ---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---

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              • IceHand
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                #8
                Originariamente Scritto da alex87alex Visualizza Messaggio
                Me too
                Mica mi riferivo a te alex!
                Scrzo bro
                sigpic
                Il diario di Ghiaccio!

                "Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"

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                  #9
                  Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio
                  Mica mi riferivo a te alex!
                  Scrzo bro
                  Bè ci mancherebbe che avessi appreso qualc da me... Saresti stato messo proprio male

                  Cmq mi sa che gli insegnanti sono gli stessi
                  ---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---

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                  • IceHand
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                    #10
                    Originariamente Scritto da alex87alex Visualizza Messaggio
                    Bè ci mancherebbe che avessi appreso qualc da me... Saresti stato messo proprio male

                    Cmq mi sa che gli insegnanti sono gli stessi
                    Mi sa' mi sa'...grandi insegnanti direi...

                    Stiamo facendo troppi OT cmq....
                    sigpic
                    Il diario di Ghiaccio!

                    "Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"

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                      #11
                      Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio
                      Mi sa' mi sa'...grandi insegnanti direi...

                      Stiamo facendo troppi OT cmq....
                      prima o poi qualcuno chiuderà
                      ---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---

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                        #12
                        Originariamente Scritto da alex87alex Visualizza Messaggio
                        prima o poi qualcuno chiuderà
                        sigpic
                        Il diario di Ghiaccio!

                        "Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"

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                          infatti voglio fare proprio così..vediamo fino a come arrivo così poi in caso si scende con i cho..x il week la lascio invariata??

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                          • sicily86
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                              infatti voglio fare proprio così..vediamo fino a come arrivo così poi in caso si scende con i cho..x il week la lascio invariata??
                              Concediti pure un pasto libero, a tua scelta, non puo' fare che bene!
                              sigpic
                              Il diario di Ghiaccio!

                              "Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"

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