dieta 40/30/30

[sicily86]

ciao ragazzi..e da tanto che non scrivo..ma vi seguo sempre..siete grandi!
allora..la prox settimana dovrei iniziare una dieta di definizione e vorrei l aiuto dei guru e del mio conterraneo MAXPOWER!
premetto che sono 1.77x74..bf intorno 14%..polso 17.5cm!

vi descrivo la dieta da me strutturata:
kcal 2.200
proteine 190
carbo 170-200(in base ai girni di w.o e no w.o)
grassi 70

-colazione
multivit
300ml latte zymil
30gr prot.isolate
2fette bisottate integr con
velo di burro arach.

-spuntino
3yogurt magri
10gr mandorle

-pranzo
80gr riso basmati
200gr p.di pollo o 150gr carne rossa
insalata verde con cucchiaio grande
di olio e.v

-spuntino2
100gr bresaola o 30gr proteine
45gr pane integrale
1cucchiaino di olioe.v

200gr p.poll o salmone
insalata verde con un cucch.grande di olio e.v
45gr pane integr o patate
10gr mandorle

-spuntino3
200gr fiocchi di latte

...integrazione bcaa(14cps nei giorni w.o) e proteine polv.
dopo il w.o mangio una banana grande pure..

aspetto i vostri pareri..come vi sembra??nel fine settimana come devo comportarmi?non so se modificarla o lasciarla sempre invariata il sabato ela domenica..

[Tristan]

sei molto alto con le kcal considerando il peso , anche con i cho sei altino..

se riesci a definirti cosi..

[alex87alex]

Prova. A me piace Quando stalli abbassa un pò le cal, ma nn troppo. X una ricomposizione corporea è molto buona (la sto usando nei giorni di wo)

[IceHand]

Anche per me, va bene, sei in normocalorica.
Come dice Alex, continuala fino a che il peso non scende piu', dopo di che abbassi i carboidrati, andando leggermente in ipocalorica.

[alex87alex]

Anche per me, va bene, sei in normocalorica.
Come dice Alex, continuala fino a che il peso non scende piu', dopo di che abbassi i carboidrati, andando leggermente in ipocalorica.

[IceHand]

Ho avuto ottimi insegnanti....

[alex87alex]

Ho avuto ottimi insegnanti....

Me too

[IceHand]

Me too

Mica mi riferivo a te alex!
Scrzo bro

[alex87alex]

Mica mi riferivo a te alex!
Scrzo bro

Bè ci mancherebbe che avessi appreso qualc da me... Saresti stato messo proprio male

Cmq mi sa che gli insegnanti sono gli stessi

[IceHand]

Bè ci mancherebbe che avessi appreso qualc da me... Saresti stato messo proprio male

Cmq mi sa che gli insegnanti sono gli stessi

Mi sa' mi sa'...grandi insegnanti direi...

Stiamo facendo troppi OT cmq....

[alex87alex]

Mi sa' mi sa'...grandi insegnanti direi...

Stiamo facendo troppi OT cmq....

prima o poi qualcuno chiuderà

[IceHand]

prima o poi qualcuno chiuderà

[sicily86]

infatti voglio fare proprio così..vediamo fino a come arrivo così poi in caso si scende con i cho..x il week la lascio invariata??

[sicily86]

ci provo tristan

[IceHand]

infatti voglio fare proprio così..vediamo fino a come arrivo così poi in caso si scende con i cho..x il week la lascio invariata??

Concediti pure un pasto libero, a tua scelta, non puo' fare che bene!