Aumento di peso!

[doriano]

Ciao ragazzi,

vi aggiorno sulle mie condizioni.

A settembre ho iniziato la dieta consigliata da voi:

Mattino:
The + 40 gr di Allbrean
30 gr di Whey

Spuntino:
Panino e crudo + 15 mandorle (a volte mangio le mandorle insieme allo yogurt)

Pranzo:

Pasta condita + 150~200 gr di petti di pollo + olio (a volte mangio carne rossa)

Spuntino:
panino + crudo + 15 mandorle(a volte mangio le mandorle insieme allo yogurt)

Cena:
150 gr di petti di pollo + verdure + olio (a volte mangio carne rossa)


Vi dico che ora peso 73~74 kg, sono partito da 60 kg.

Fino ad aprile ho fatto 3 giorni di palestra e 2 di piscina.
Da aprile vado in piscina 3 giorni alla settimana.

Lunedì: Palestra
Martedì: Piscina
Mercoledì: Palestra
Giovedì: Piscina
venerdì: Palestra
Sabato: Piscina

Il problema principale è che da un pò di mesi non ho nessun incremento di peso.

Volevo chiedervi dei consigli su come riuscire ad aumentare maggiormente il peso.

Grazie.

[max_power]

Ciao ragazzi,

vi aggiorno sulle mie condizioni.

A settembre ho iniziato la dieta consigliata da voi:

Mattino:
The + 40 gr di Allbrean
30 gr di Whey

Spuntino:
Panino e crudo + 15 mandorle (a volte mangio le mandorle insieme allo yogurt)

Pranzo:

Pasta condita + 150~200 gr di petti di pollo + olio (a volte mangio carne rossa)

Spuntino:
panino + crudo + 15 mandorle(a volte mangio le mandorle insieme allo yogurt)

Cena:
150 gr di petti di pollo + verdure + olio (a volte mangio carne rossa)


Vi dico che ora peso 73~74 kg, sono partito da 60 kg.

Fino ad aprile ho fatto 3 giorni di palestra e 2 di piscina.
Da aprile vado in piscina 3 giorni alla settimana.

Lunedì: Palestra
Martedì: Piscina
Mercoledì: Palestra
Giovedì: Piscina
venerdì: Palestra
Sabato: Piscina

Il problema principale è che da un pò di mesi non ho nessun incremento di peso.

Volevo chiedervi dei consigli su come riuscire ad aumentare maggiormente il peso.

Grazie.

La tua altezza ?

[WhiteTyson]

Sono passati poco più di 7 mesi da quando ti è stata fatta la dieta se non sbaglio, e hai preso 13/14kg quando il tuo obiettivo iniziale se rileggi i tuoi post era di prenderne 15...mi sembra che il tuo guadagno è stato più che buono!! non puoi pensare di continuare a prendere chili come hai fatto all'inizio, altrimenti tra 2 anni saresti mister olympia

[max_power]

Sono passati poco più di 7 mesi da quando ti è stata fatta la dieta se non sbaglio, e hai preso 13/14kg quando il tuo obiettivo iniziale se rileggi i tuoi post era di prenderne 15...mi sembra che il tuo guadagno è stato più che buono!! non puoi pensare di continuare a prendere chili come hai fatto all'inizio, altrimenti tra 2 anni saresti mister olympia

[doriano]

sono alto 1,82.

Quindi ora cosa dovrei fare?

[IceHand]

Una strada potrebbe essere quella di abbassare un po' le calorie per una settimana, e poi ripartire a pieno con un regime ipercalorico.

[WhiteTyson]

sono alto 1,82.

Quindi ora cosa dovrei fare?

oppure più semplicemente, continuare come stai facendo, ma capire che necessariamente adesso l'aumento di peso (almeno che non t'interessi il grasso) procederà più lentamente...

[IceHand]

Bisogna cmq capire allo stato attuale come sitrova...

[Manchester]

incrementa di un poco 300-400 kcal la dieta, sfruttando al meglio le "finestre"

a colazione e post workout

[Tristan]

sei un fake di dorian?

[debe]

Se sei aumentato quasi di 15kg, questi non saranno solo di muscoli, anzi... quindi se adesso sei arrivato ad un momento di stasi con il peso, potrebbe essere anche una cosa molto positiva per l'attività che fai. Cioè, facendo nuoto tendi a definirti perché comunque è un'attività aerobica. Facendo palestra tendi a sviluppare i muscoli, quindi se rimani sempre dello stesso peso per 1 anno ad esempio, sicuramente ne gioverai a livello esteriore ritrovandoti più definito e quindi apparentemente più voluminoso. Poi, se vuoi continuare a metter su peso è logico che tu debba aumentare le calorie dell'alimentazione. Un conto è mangiare quella quantità di roba quando si è 60kg, un conto è mangiarla a 70kg. A 70kg si consuma di più quindi per aumentare di peso si deve mangiare di più..

[IceHand]

Se sei aumentato quasi di 15kg, questi non saranno solo di muscoli, anzi... quindi se adesso sei arrivato ad un momento di stasi con il peso, potrebbe essere anche una cosa molto positiva per l'attività che fai. Cioè, facendo nuoto tendi a definirti perché comunque è un'attività aerobica. Facendo palestra tendi a sviluppare i muscoli, quindi se rimani sempre dello stesso peso per 1 anno ad esempio, sicuramente ne gioverai a livello esteriore ritrovandoti più definito e quindi apparentemente più voluminoso. Poi, se vuoi continuare a metter su peso è logico che tu debba aumentare le calorie dell'alimentazione. Un conto è mangiare quella quantità di roba quando si è 60kg, un conto è mangiarla a 70kg. A 70kg si consuma di più quindi per aumentare di peso si deve mangiare di più..

Finche si ha il metabolismo alto, bisogna sfruttarlo a pieno...

[doriano]

Non so chi sia Dorian.



Cmq, devo dire che non ho messo su nè molto grasso nè molta massa muscolare!!

Mi consigliate di continuare a seguire la dieta di sempre?

[doriano]

Ho dimenticato di dirvi che ultimamente la mattina al posto del The prendo una tazza di latte ad alta digeribilità.

[IceHand]

Potresti aumentare un po' i carboidrati, aumentando cosi' l'introito calorico e vedere come procedi...