aumento massa muscolare

[bradflavio]

ciao,
ho iniziato palestra da un paio di mesi.
Ho 27 anni sono alto 180 e peso 74 kg.

Gioco a calcetto 1/2 volte a settimana

attraverso programmi ho scoperto che la mia massa corporea è 22.8
e il 18.5 % grasso.

siccome volevo aumentare massa muscolare volevo chiedervi una dieta , sapete aiutarmi

lavoro in una ditta di suolificio

dalle 7.30 alle 12.00

poi dalle 14.00 alle 18.30


diciamo che mangio molte schifezze che dovro eliminare quindi non spaventatevi...

alla mattina bevo un succo di frutta seguito o da una briosche o una crostatina oppure da dei ringo...

metà mattina o un pacco di creacker o un pacchettino di ringo o un pacco di loacker

a pranzo piatto di pasta poi insalata e piadina... a volte piadina e nutella oppure patè...

a metà pomeriggio o un pacco di creacker o un pacchettino di ringo o un pacco di loacker

a cena insalata, cotoletta a volte, oppure pizza o crescione.

diciamo che mangio molti dolci , pizza e piadina,

vorrei un consiglio per aumentare la massa.

allenamento per ora il calcetto vado solo a giocare una due volte a settimana visto che il campionato è finito.

in palestra vado 3 volte a settimana, il bagno turco è good

[nebrik]

Senti ti dirò le cose come stanno: la dieta è veramente, veramente pessima!dovresti fare un giro tra gli altri post,osservare come è strutturata una dieta decente e compilarne una secondo i i tuoi dati, i tuoi gusti. Una volta ke ne avrai abbozzata una ti potremo dare dei consigli x migliorarla....intanto ti preparo psicologicamente a cominciare una dieta: crostatine, merendine, pizze, nutella dovranno SPARIRE COMPLETAMENTE

[bradflavio]

Senti ti dirò le cose come stanno: la dieta è veramente, veramente pessima!dovresti fare un giro tra gli altri post,osservare come è strutturata una dieta decente e compilarne una secondo i i tuoi dati, i tuoi gusti. Una volta ke ne avrai abbozzata una ti potremo dare dei consigli x migliorarla....intanto ti preparo psicologicamente a cominciare una dieta: crostatine, merendine, pizze, nutella dovranno SPARIRE COMPLETAMENTE

si lo so che è pessimo quello che mangio durante il giorno, sparire sparire?

una giorno alla settimana mi hanno detto che posso mangiare quelle cose?

[IceHand]

Ciao, ti consiglio di fare una ricrca, nel forum, e vedere com si posta una dieta (la tua attuale), specificando obbiettivi, dati fisici e oarari pasti e allenamneti.
Ciao.

Icehand.

[nebrik]

si in effetti uno o due pasti al massimo a settimana puoi fare dei pasti liberi, ma prima di premeditare lo sgarro te la devi elaborare una dieta! (non si può fare uno sgarro se non c'è una dieta no??)

[QuagliaE]

Difficilmente ho visto una dieta peggiore di questa, che non si può definire dieta, ma insieme di alimenti messi lì tanto per...

Proteine? Carboidrati complessi?

Da rifare da zero, fatti seguire da un nutrizionista e leggi le sezioni tecniche del forum per avere almeno un idea di dove iniziare.

Saluti,

[alex87alex]

la dieta fa paura


Poi l'hp -6 al 18,5% di bf rispecchia molto la tua alimentazione....

[bradflavio]

voglio inziare la dieta, e infatti chiedo a voi cosa mangiare?

cioè alla mattina cosa servono?
carboidrati, proteine?

[alex87alex]

Fai un search in questa sezione. Troverai molti spunti interessanti

PS: Diete da zero x regolamento nn si possono fare e correggere la tua sarebbe rifarla da capo

[bradflavio]

per inziare alla mattina:

latte parzialmente scremato e fette biscottate con marmellata o miele

che ne dite?

[alex87alex]

Leggiti un pò il forum prima Imparerai molte + cose in molto meno tempo di quanto credi

[bradflavio]

COLAZIONE :
latte parzialmente scremato e fette biscottate con marmellata o miele


META' MATTINA :
panino con bresaola e una mela


PRANZO:
pasta o riso
pane
pollo o coniglio, o sogliola o merluzzo
ricotta o mozzarella
insalata
spinaci o cetrioli o pomodori

META' POMERIGGIO:
panino con bresaola e banana

CENA:
pane e patate
insalata
spinaci o cetrioli o pomodori
fragole o altra frutta

e bere tanta acqua.


che ne dite?

[IceHand]

Dicci quali sono i tuoi obbiettivi?

[bradflavio]

Dicci quali sono i tuoi obbiettivi?

aumentare dall'ombelico in su... aumentare la massa

[IceHand]

COLAZIONE :
latte parzialmente scremato e fette biscottate con marmellata o miele


META' MATTINA :
panino con bresaola e una mela


PRANZO:
pasta o riso
pane
pollo o coniglio, o sogliola o merluzzo
ricotta o mozzarella
insalata
spinaci o cetrioli o pomodori

META' POMERIGGIO:
panino con bresaola e banana

CENA:
pane e patate
insalata
spinaci o cetrioli o pomodori
fragole o altra frutta

e bere tanta acqua.


che ne dite?

E' un po' un casino, troppe cose mischiate, sei un tipo che tende ad ingrassare?
Quando ti alleni durante la giornata?

PS: Massa si mette su tutto il corpo, non in zone precise...